20140804 run & swim

久しぶりトレッドミルで走った

泳ぐ前にゆっくりしたかったのでランは5kmにした。
そのかわりスピード練習してみた。
14km/h で１kmを２回とりいれてみた。

5km 0:24:03だった。

22：00からはIRと泳ごうに参加
100m +1600m/45min + 300m　で2000m

朝11時位に撮影　ランとは関係ないけど　雲見て思わず撮った。



今日の距離　run　5km swim 2000m
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2014.08
run&walk 44.07km swim 2000m