20140813通勤ラン＆トレッドミル

2014年08月13日 | Run
通勤帰路 2.1km

途中から走りはじめ1.3㎞
駅-自宅は0.8km


今日も西は休みで福生でトレーニング
トレッドミル　8km 0:42:20

プールは45分しかなかったけど一人で1コース占有できちゃた。
up 100m
swim IM 400m
Fly 100m
IM 200m
kick 50 x 4 IM order
pull Fr 200m
swim Fr 100m x 3 descending
cooling 100m

1600m 45分

今日の距離　run　10.10km swim 1600m
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2014.08
run&walk　143.42km swim7500m