20140828 lesson スイムアラカルト

2014年08月28日 | Swim
福生のスイムアラカルト久々に参加
走ってばっかりで泳いでないでしょと指摘される。
そのとおり
ランのクールダウンでもしようと参加したが月末は泳ぎこみだった。


レッスン前100m

lesson(45分2000m)

up 50m x 10 <1:00>
swim 100m x 10 <2:00> 1:39-41の間で泳いだ。ラストだけ1:31

swim 100m fly <2:20>
swim 100m Ba <2:20>
swim 100m Br <2:20>
swim 100mIM Hard <2:20> Frかと思ったけど甘かった＾＾； 1:40だった
cooling 100m



今日の距離　run 10.1km Swim 2100m
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2014.08
run&walk　283.12km swim15350m

20140828通勤ラン帰路 + トレッドミル

2014年08月28日 | Run
会社-駅　9：54の電車に乗るため走った。
余裕で間に合ったが電車は遅れていた^^;
乗り換え駅では接続を待って発車してくれた。
待ってくれないときもある。だれが決定するのだろう！！

福生でトレッドミル

水泳レッスンまでトレミでラン
傾斜1% 8.6km 42:18


今日の距離　run 10.1km
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2014.08
run&walk　283.12km swim13250m