アレクサンダーヨガ講座：第470回目「スクワット30秒間」

アレクサンダーヨガ講座：第470回目「スクワット30秒間」10月13日

ヨガのスクワット、ウトゥカアサナです。太陽礼拝（ヴィニアサⅡ）にも組み込まれている基本ポーズです。

１）腕を外旋しながら頭上に上げます。

２）そして三日月のポーズになります。

３）胴体を前傾させて、ひざを曲げていきます。このとき背中が丸まってはいけません。丸めるとエネルギーは低下してしまうんです。できるだけ反り返らせてハイテンションにしてください。

４）腕を内旋しながら胴体を下降して、大腿部と床が水平になるようにします。その姿勢で３０秒間維持します。

【アレクサンダーテクニークでパワーヨガ Part-138】

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吉田篤司