2020年3月のブログ記事一覧(4ページ目)-吉田篤司:アレクサンダーテクニークとパワーヨガ

Alexander Tube Yoga：Lesson 3 Float on parallel legs

●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
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070-5594-6328
headneckup★gmail.com（星を@に変えてね）
吉田篤司

Alexander Tube Yoga：Lesson 2 One leg crane

「アレクサンダーTubeヨガ」の配信を開始しました。

レッスン１は、三転倒立からの鶴、連続動作です。

ネックフリーのヘッドリードを心がけましょう。

簡単？いや、なかなかハードですよ。だから楽しい！

Alexander Tube Yoga：Lesson 1

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第289回目「頭と首の使い方」3月21日

アレクサンダーヨガの基本コンセプトは頭と首のバランス、位置関係にあります。やってはいけない悪いことの第１が頸部の押し潰しです。パソコン使用中など、日常生活でよく見られます。ミュージシャンやアスリート、そしてヨガ実践者にも多く見られます。

クラニオセイクラル・セラピーの施術者にも、よくいますので、３日間の集中コースを受ける方は、こういう部分を大切にしてくださいね。（次回は５月３日～５日です）

これをやると、背骨全体を固めてしまうので、体の動きは非常に悪いものになります。

アレクサンダーテクニークのレッスンでは、先生が手を使って頭の乗り方を良好なバランスに変えていきます。生徒はそれを体で覚えます。いくら言葉でいっても、こういう習慣的な部分はなかなか変えるのが難しいのです。

やってる本人はちゃんとしてるつもりなのですが、はたから見ると完全に首を固めているというのがよくあります。

スクワットを例にしてみましょう。

１）まずネックフリーのニュートラルです。アレクサンダーテクニークでは、これをモンキーと言っていました。

２）これが悪いタイプ。ジムに行くと、トレーナーがちゃんと指導しない限り、多くの人は、こんな感じになってしまいます。「私はそんな変な格好しませんよ！」と言う人は、一度、試しにビデオで撮ってみると良いでしょう。

３）さてニュートラル位置から、首を潰さないで上を向くにはどうすればよいのでしょうか？目の動きを先行させるんです。すると頭から首、背中にかけて、分断のない、なめらかなカーブができます。

これをヨガのマユーラアサナに適用してみましょう。

１）ネックフリーでやると、顔の向きは自由に変えることができます。

２）これがよくある悪いやり方です。首を押し潰すと、体は固まってしまい、せっかくのヨガも、かえって不健康なものになってしまいます。

体が一度、頭と首の関係を理解してしまうと、押し潰しはもうやりたくなくなります。私もこの講座では悪いやり方を見本でやっていますが、はっきりいって気持ちが悪くなります。まずはこのあたりから学んでみませんか？

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第288回目「初心者向きのパワーポーズ」3月20日

アレクサンダーヨガでは、腸腰筋を鍛えて丹田力を開発するのが目的なので、浮上系ポーズを得意としています。ところがどうも遠慮深い人がいて、部屋の隅っこに行ってしまう人がときどきいます。

日本人のよくある謙虚で慎みの作法かと思ったら、そうではありませんでした。本当に自信がない、自分にはできないと心の底から信じ込んでいるようです。そういう人はスパルタでビシバシやりたいのですが、どこかのヨットスクールみたくなると問題なので、ニコニコ笑顔で優しくやります。

今回は誰でもできる初心者用、ヨガのヨの字も知らない人でもできる。だけどやっぱりパワーポーズです。

１）骨盤を手で持って足を左右に大きく開いて立ちます。

２）右ひざを曲げて、右手を床につきます。

３）左手で左脚を引き上げます。

４）左手を天井に向けて、目線は指先。左右の腕は胴体に向かわせて、肩甲骨を真ん中に寄せるようにします。脚も胴体に向かわせて、下腹部を横隔膜と骨盤でプレスします。これがアレクサンダーパワーヨガのアルダチャンドラアサナです。

５）次に右手を床について右足を上げます。左手を壁につけて、バランス調整してください。

６）そしてＴ字型のヴィーラバドラ！美容とダイエットにぴったりのアサナですね。

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