忙しい師走の月に入りましたが、皆さま元気に毎日お過ごしですか？
やる事が沢山で、次から次へと追い立てられているうちに、知らず知らずのうちに、呼吸が早く浅くなり、頭がいっぱいになって疲れているのに夜眠れない、などということはありませんか？
これは交感神経が興奮しているサインです。ゆっくり休んで疲れをとるためには、副交感神経を刺激してゆったりとした気持ちを取り戻したいですね。
自律神経をコントロールするために、簡単で効果的なのが、深く、ゆったりと、呼吸をすることです。
意図的に、ゆっくりと、深く、穏やかに、息を吸って、吐いてみましょう。目をつぶって、大きく呼吸します。
そして、空気が入ってきて、肺と胸郭が膨らむ感覚、空気が鼻腔を通って喉の奥から肺に入ってくる感じ、横隔膜が下に引き下げられる事により、おなかが膨らみおへそが前に押し出される感じ、
新鮮な酸素が身体にたくさん入ってくるために、全身の血流が増して、酸素でいっぱいの新鮮な血液が身体の隅々まで行きわたる感じを感じてみましょう。
気持ちをおなかや足の裏に下ろしながら、大きく呼吸をしてみましょう。
身体の中に溜まっていた疲れや焦りや緊張を全部吐き出して、
新鮮な天の気運を吸い込みましょう。
身体が温かくなるのを感じたら、あなたの心と身体が、本来のバランスと調和を取り戻したしるしです。
スタジオのクラスでは、呼吸と瞑想で自然治癒力回復のお手伝いをさせていただいています。
年末忙しい時期ですが、ソーラーパワーで乗り切りましょう！
ILCHブレインヨガ新宿スタジオ
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