ECLALE×トレーニング“ひねり”

ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル



みなさん、こんにちは　

まえっちです

今日はひねりトレーニングについて！



皆様、腰ひねりトレーニングって聞いたことありますか？

ウエストをひねりながら運動を行うと、
次第に身体がスムーズに動くようになります。
ひねりトレーニングは一日二日といった短期間では
その効果が目に見えては現われませんが、
一ヶ月二ヶ月とコツコツ続けて行っていくうちに、
ウエストが引き締まり見た目にもくびれが現われます。

ひねりトレーニングを開始するときに
ぜひご自身のウエストサイズを測ってみてください。
そしてトレーニングを続けた後に、再度測ってみると
やる気もアップしトレーニングを無理なく続けることができるでしょう。

もう一つ大きな特徴として、ひねりトレーニングを行うと
便通が良くなるといわれています。
身体をひねることで腸の蠕動運動を促し、便秘解消にも役立ちます。
トレーニングをする前にコップ一杯の水を飲んでから行うと、
直接的な水による腸への刺激とひねりトレーニングとがうまく作用して、
自然なお通じにつながります。
水はなるべく常温のものにして、
お腹を冷やさないようにすると良いでしょう。


では、自宅で簡単にできる腰ひねりトレーニングを
ご紹介します。




壁を使ってひねりトレーニング
壁際に立って足を肩幅程度に広げます。
そこからゆっくりと身体をひねって壁に両手を
タッチするようにします。
反対側も同様に10回程度行います。
座った状態であればイスの背もたれなどを利用すると良いでしょう。


身体を横に曲げる
足を肩幅程度に広げ、身体をゆっくりと横に倒します。
このとき倒す側の脇腹をしめるようにして5～10秒程度保持し
元に戻します。反対側も同じように行います。


寝転がって横に足をあげる
身体を横にして上側の脇腹をしめる意識で
足をあげていきます。
あげた状態で3秒程度保持し、元に戻します。
これを5回繰り返します。反対側も同様に行います。



ひねりトレーニングを行う際に注意したいことは、
　食後すぐには行わないことです。
　食後は食べ物が胃腸にとどまって消化活動をしているため、
　この時点で身体を大きくひねると、腹痛などの原因になります。
　食後に行う場合は最低30分以上はあけ、
　満腹感が解消されてから行うようにしましょう。



いかがでしたか？
良く分からなかったという方は
一度エクラルに遊びに来てくださいね！
無料体験も行っております



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