原因2️⃣むくみ

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みなさん、こんばんは　

まえっちです

太ももだけが太く、運動やマッサージではなかなか結果が出なかった。
そんな方で下記の項目に当てはまる方の原因は
むくみです。
(22日のブログで確認してみてくださいね)



原因むくみ
【確認方法】
🔶立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢でいることが多い
🔶冷え性
🔶水分をよく摂る
🔶冷たいものを好む
🔶スネのあたりを５秒ぐらい指で押したあと、すぐ戻らない



🔵むくみが原因の解決方法

⚫︎同じ姿勢をとり続けない

余分な水分や老廃物を回収するリンパ管や静脈には、心臓のようなポンプがありません。そのポンプの代わりとなるのが筋肉の動きなのです。
筋力の衰えは巡りの悪さを引き起こしむくみを加速させます。ムキムキになる必要はありませんが、適度な筋肉トレーニングは継続的にやっていたほうがいいです。
スクワットや下半身のストレッチを意識的にします。効果的なのは歩くことです。


⚫︎カリウムの摂取(塩分、水分を摂りすぎない)

むくみの原因はナトリウム(塩分)というミネラルで、ナトリウムが体内に取り込まれると水分も一緒に取り込まれてしまいます。
ナトリウムが排出されると余分な水分も尿として排出されるのでむくみも解消されます。
カリウムが体内に取り込まれるとナトリウムが体外に排出されるので、ナトリウムを体外に排出させるためにカリウムを多く含む果物などを摂取するのが効果的だと言えます。

カリウムが多く含まれている果物はアボガド、バナナ、メロンなどですが、手軽に食べられて比較的安く買えるという点でバナナがいいのではないでしょうか？気になるカロリーも大きめのバナナ1本で１００kcalとそれほど高カロリーではありません。また、食物繊維も豊富なので美容にも効果的です。

バナナを食べるタイミングとしては、
朝起きた時（朝食代わりにしてＯＫ）
塩分の多い食事の時のデザートとして（食事に含まれるナトリウムが体内にたまるのを防止）
寝る前（起床時のむくみ発生を防止）


⚫︎足湯などで温める

温まることによって血流が促進し、むくみが改善されます。冷え性改善が近道です。


いかがでしたか？
食生活や姿勢など毎日の生活の見直しから始めてみてください。

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