ダイエットジム
パーソナルトレーニング
エクラル
みなさん、こんばんは
まえっちです
夕方になると足がパンパンにむくんで、パンプスやブーツが窮屈に感じる事はありませんか？
オフィスでスリッパなどに履き替える人は、
帰りに靴が履けない
なんて人も
いるんじゃないでしょうか？
ハイ！私もそうです
ブーツ👢のファスナーが上がらない時が
あります
とくに、寒い季節は、血行不良によって、
どうしてもむくみが生じやすくなるようです。
そこで今日は、
むくんだ脚を本来の細さに戻せる！？
3分むくみストレッチをご紹介したいと思います
「3分むくみストレッチ」
（1）心地よい力加減で
（2）ゆっくりと
（3）呼吸をしながら
この3点をまもってリラックスしてできるように
なると、スムーズな入眠にもつながります。
足指をほぐして広げる
足の指を広げながら伸ばしていくイメージで
足の指を開いたり、引っ張ったり、回したり
しながら指を1本1本ほぐしていきます。
指と指とをギューッと深く組む
手の指と足の指で、握手するように組み合わせ
ます。そのあと息を吐きながら、指と指とを
ギューッと深く組みましょう。
足首を回す
足と手の指を組んだまま、ゆっくりと円を描く
ように足首をぐるぐると回します。
反対回りも同様に。足首もゆっくりと回します。
脚を両腕ではさみ、左右にゆすりながら持ち上げる
両腕で右脚をはさみ、左右にゆすりながら、股関節やお尻回りをストレッチ。
胸に引き寄せる
息を吐きながら、両腕ではさんだ脚（すね）を
胸に深く引き寄せます。太もも裏やお尻を
ストレッチできます。
脚を後ろに伸ばして、上半身を立てる
抱えていた右脚を床に下ろし、左脚はまっすぐ後ろに伸ばします。手は軽く床に添え、息を吸いながら、お腹と胸をゆっくりと引き上げていきます。
反対側も同様に行う
上半身を前に倒し、息を吐きながら、ゆっくりと上体を下ろして前屈していきます。
🔹ポイント🔹
◎1～7までの工程を、リラックスしながら3分ほどかけてじっくりと実践します。
◎体がかたい場合は、無理せずできる範囲で実践して下さい。
◎毎日行うことで、脚がスッキリするだけで
なく、冷えやむくみ、疲れの軽減につながり、
巡りのいい体を目指せます。
このストレッチは朝起きたときや、むくみに気付いた夕方、運動の前後など、いつ行ってもいいのですが、「寝る前にやる毎日の習慣」にするのがおすすめです。
オフィスで行うにはちょっと無理があるので、
お仕事中は足首を回したり、足の指をグーパー
するだけでも全然違いますよ！
今の寒い時期には「つま先が冷え切って
眠れない」という冷え性に悩む方も、
血行を良くするために効果的です。
続けることでより「翌朝のスッキリ脚」を実感
できるはずなので、ぜひ習慣化してみてくださいね
ストレッチ方法がよく分からなかったという方は、是非一度エクラルに遊びに来てください！
トレーナーが貴方にぴったりのストレッチを
ご紹介しますよ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
モニターさん大募集！
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エクラルのダイエットプログラムに
よりリーズナブルに挑戦してみませんか？
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オフィスでスリッパなどに履き替える人は、
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なんて人もいるんじゃないでしょうか？
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とくに、寒い季節は、血行不良によって、
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「3分むくみストレッチ」
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（2）ゆっくりと
（3）呼吸をしながら
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なると、スムーズな入眠にもつながります。
足指をほぐして広げる足の指を広げながら伸ばしていくイメージで
足の指を開いたり、引っ張ったり、回したり
しながら指を1本1本ほぐしていきます。
指と指とをギューッと深く組む手の指と足の指で、握手するように組み合わせ
ます。そのあと息を吐きながら、指と指とを
ギューッと深く組みましょう。
足首を回す足と手の指を組んだまま、ゆっくりと円を描く
ように足首をぐるぐると回します。
反対回りも同様に。足首もゆっくりと回します。
脚を両腕ではさみ、左右にゆすりながら持ち上げる両腕で右脚をはさみ、左右にゆすりながら、股関節やお尻回りをストレッチ。
胸に引き寄せる息を吐きながら、両腕ではさんだ脚（すね）を
胸に深く引き寄せます。太もも裏やお尻を
ストレッチできます。
脚を後ろに伸ばして、上半身を立てる抱えていた右脚を床に下ろし、左脚はまっすぐ後ろに伸ばします。手は軽く床に添え、息を吸いながら、お腹と胸をゆっくりと引き上げていきます。
反対側も同様に行う上半身を前に倒し、息を吐きながら、ゆっくりと上体を下ろして前屈していきます。
🔹ポイント🔹
◎1～7までの工程を、リラックスしながら3分ほどかけてじっくりと実践します。
◎体がかたい場合は、無理せずできる範囲で実践して下さい。
◎毎日行うことで、脚がスッキリするだけで
なく、冷えやむくみ、疲れの軽減につながり、
巡りのいい体を目指せます。
このストレッチは朝起きたときや、むくみに気付いた夕方、運動の前後など、いつ行ってもいいのですが、「寝る前にやる毎日の習慣」にするのがおすすめです。
オフィスで行うにはちょっと無理があるので、
お仕事中は足首を回したり、足の指をグーパー
するだけでも全然違いますよ！
今の寒い時期には「つま先が冷え切って
眠れない」という冷え性に悩む方も、
血行を良くするために効果的です。
続けることでより「翌朝のスッキリ脚」を実感
できるはずなので、ぜひ習慣化してみてくださいね
ストレッチ方法がよく分からなかったという方は、是非一度エクラルに遊びに来てください！
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