背骨をねじる動きのコンディショニングのご紹介です。
仰向けになって片ひざをたててねじる動きは良くありますよね。
ボールを使っての背骨をねじるコンディショニングは以前ご紹介しています。
http://gold.ap.teacup.com/emigekijou/1864.html
今回は、うつ伏せの姿勢で行います。
自分の体重を負荷にする感じで、胸をより良く開き、腕もしっかりと伸ばし、体の背面を意識して、ねじります。
ピックアップにも効果が有ります。
うつ伏せになり、手は大きく横に広げます。
首は床にあごをつくか、折り曲げる足の方へ向きます。
片足の裏を天に向け折り曲げます。
ひざは付けた状態で、反対側の伸びている足の方へ、足をゆるゆると動かします。
その動きを少しずつ大きくしていきます。
腰から背骨とねじる動きが大きくなってきます。
ねじる動きが大きくなると、体を反らせて、足がお尻の方の床へ付くようになるかと思います。
そこで気持ち良く、ねじりながら体を伸ばします。
この動きができたら、もう少し負荷を加えて、片足のひざを伸ばして大きく天の方へ上げ、反対の床についている足の方へ、体を反らし、ねじりながら伸ばしていきましょう♪
腕は、体を安定させるために、心地良く自由に動かして、バランスをとりながら床に置きましょう。
床に着いている側の腕から胴体から足が気持ち良く伸びるのを感じて。
反対側の体の背面の筋肉運動を感じて行いましょう♪
胸が開き、お腹がのびて、手足が長くなるように、気持ち良く伸ばしていくと、体のめぐりが良くなる事でしょう♪
体に痛みのあるときは行わないでくださいね。
気持ちよく、小さな動きから慣れていきます。
小さな動きから大きな動きに慣れていく課程も楽しんでいただけると幸です。
「前回は難しかったのに、この動きができるようになった♪」
と、言う進化向上の喜びも味わっていただきたいです♪
"肩付け、ひねり♪" を YouTube で見る
https://youtu.be/i1HR27BU41k
美と健康の体質改善♪
ReBornConditioning♪
女優力♪
