20130719金のメニュー

◆ベンチプレス　
最大オモリ4枚　6セット
◆ショルダープレス　
オモリ1枚4セット
◆上腕三頭筋
プーリー押し下げ　オモリ２枚　4セット
◆レッグカール　
最大オモリ２枚＋ダンベルのオモリ最軽１枚　7セット
◆腹筋
傾斜最大　下肢持ち上げ　垂直30秒1回　水平3セット
◆カーフレイズ
　10kgアレイ片足交互各2セット