ペーラン

今日は、２週間ぶりの水曜日練習会に参加者。
汐入公園での開催。
メニューは、１．６キロコースター×７周。

１k　４分３９秒
２k　４分１９秒
３k　４分２５秒
４k　４分１７秒
５k　４分１４秒
６k　４分２０秒
７k　４分０８秒
８k　４分０８秒
９k　４分０１秒
１０k　 ３分５５秒（４２分２９秒）
１１k　 ４分０５秒

でした。
腰が痛くて、それが、またふくらはぎまで違和感となって出て来ているため、無理をせずに確実にこなせるように走りました。
動きもいまいち良くなく、体が動かない。
でもリズムだけは、しっかり刻んで、崩れないように走りました。起伏の激しいコースなので、上りは、ゆとりがあるけど、下りでは、まったくダメ～(-_-;)いつもの事だけど。。
残り３周で、集団が崩れるも私は、無理をせずに４分２０秒を守り、、でもあと２周で、前のチームを追ってペースを上げる。追い付いたけど、ラスト１周直前で、ガス欠～ヘ(゜ο°;)ノ
体に力が入らなくなる…
止めようかな…とも思ったけど、その状態で、苦しむ事も大事なので、必死にペースをキープして、何とか、完走(^o^;)

はぁ～危ない危ない(´д｀|||)

やっぱり練習前にもっとちゃんと固形物を食べておくんだった。。。

まぁ、でもギリギリ走りきれたから…
イヤ、最後の１キロは、もっと上げられたはずだから、準備不足だよな。

反省 。

ピッチは、最初の１キロだけ、１９３で、あとは、２０１から２０６。やっぱ、あと１０足りないよね。
まだまだだ。

さて、腰の痛みを何とかして、ふくらはぎをやってしまわないように気を付けないとね。



あ～眠いzzzzz


お風呂から上がって、即、ベットだzzzzz