パーソナルトレーニング13回目（３月22日）

13回目のトレーニングは初めての青いマシンの部屋だった。

トレーナーは今までも２回担当してもらったことがある男性トレーナー。優しくてわかりやすい指導で好きなトレーナーさん。話も楽しい。「ナイスフォーム！」の掛け声が嬉しくなる。


楽しくそして丁寧にこなした筋トレメニューは…
・スクワット（下半身）
・ワイドスクワット（下半身） 30キロの重りで10回×３セットを初めてやり切った！
・ベンチプレス（胸）
・ラットプルダウン（背中）
・ツイストレッグレイズ（お腹）　家でもできるトレーニングを教えてもらった。膝を90度に折って行うが、負荷をかけたい場合は膝を伸ばして行う。

体重と体脂肪の記録
・体重　66.3キロ
　初回（2/8）より－4.8キロ
　前回（3/18）より－0.3キロ
・体脂肪　31.8％
　初回（2/8）より－1.9％
　前回（3/18）より－0.3％


翌23日は以前から決めていたチートデイの日。🍝🍡🥞🍺
お彼岸のお墓参りの後、食事に行くのが恒例なので、それならばこの日をチートデイにしようということになっていた。
ここのところ66キロ台をウロウロし停滞期気味だったので、トレーナーさんにも「ちょうど良かったですね」と言ってもらった。「ここで代謝をあげましょう！」「中途半端な食べ方はしないでくださいね！」と気合をいれてもらった。
翌日、がっつりいきましたよ(^^)v
今朝、体重を量ったら１キロ増⤴️

３日くらいで戻るそうなので、今日からまた糖質制限頑張りまっす🥑🥩