食パンと、ロードバイクとエとセとラ

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早くも

2014-09-18 22:00:17 | 夕練レポート
半袖ジャージ+レーパンじゃそろそろ寒いな。
今年の秋、どこ行った?σ(^_^;)

【日時】9/18 18:32~

【天候】晴 20℃

【走行距離】65㎞

【走行経路】芦屋川~R43~R2~朝霧、~R2~芦屋川

【総所要時間】 3:10

【乗車時間】 2:26

【平均時速(全行程)】 20.5㎞/h

【平均時速(乗車時)】 27.0㎞/h

【累積標高】 326m

【カロリー消費量】 1853kcal(非HR)

【補給】 

出発前) 食パン1/4

出発後) -

水500ml×1、スポドリ500ml×1

今日のパンレシピ

2014-09-18 06:24:32 | 日記
ダーボン有機ショートニング、終了!

水(170
春よ恋ブレンド奏(254
薩南製糖沖縄・奄美産さとうきび100%のお砂糖(15
ラウシップ(5
ダーボン有機ショートニング(16
赤サフ(3
焼き色(ふつう
タイマー(あり