夕練には距離的に半端だが

例の筋肉痛からまだ回復しきれてないので、そういう意味ではちょうどいい鴨？

【日時】10/8 18:41～

【天候】晴 20℃

【走行距離】44㎞

【走行経路】芦屋川～R43～北港通～新なにわ筋～本町通～本町4丁目、～本町通～あみだ池筋～R2～芦屋川

【総所要時間】 2:21

【乗車時間】 1:46

【平均時速(全行程)】 18.7㎞/h

【平均時速(乗車時)】 24.9㎞/h

【累積標高】 158m

【カロリー消費量】 1139kcal(非HR)

【補給】 

出発前) －

出発後) －

水500ml×1

夕練兼ねて、これ買ってきた

SIDIのラバーヒール

ラバー部分はまだ言うほど減ってないんだが、シルバーのベース部分の劣化のせいなのか
ソールとの間に隙間が出来、回りやすくなったのが気になって。
サラに替えたら回らなくなるかな？と。

交換前


交換後



ラバーヒールのベース部分裏側のネジ穴の上下に回り止めと思われるポッチがあることを、今回交換して知ったσ(^_^;
左足のヒールが回るのはこれが折れてたせい。

奥がポッチの折れた左足のベース部分(手前はまだ綺麗な右足のベース部分)

今日のパンレシピ

水(180
春よ恋ブレンド奏(260
薩南製糖沖縄・奄美産さとうきび100%のお砂糖(15
ラウシップ(3
明治北海道バター(16
赤サフ(3
焼き色(ふつう
タイマー(なし