精神科医が「絶対にやるべき！」と断言する朝のベスト習慣～DOL

 

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精神科医が「絶対にやるべき！」と断言する朝のベスト習慣

一部引用
「朝の30分」で人生が変わる
いま、YouTubeなどで有名人によるモーニングルーティンが話題ですが、精神科医としておすすめの最高のモーニングルーティンがあります。

それが、「朝散歩」です。

方法は簡単です。朝起きてから1時間以内に15～30分の散歩をするだけです。それだけで、セロトニンが活性化し、体内時計がリセットされ、「副交感神経」から「交感神経」への切り替えがうまくいき、自律神経が整えられます。
ストレスフリーを目指すのに、こんなに効果的な健康習慣はありません。

朝散歩の科学的根拠とは
私は25年間以上、精神科医として、メンタル疾患が治りやすい人と治りにくい人の特徴を観察してきました。メンタル疾患が治りにくい人の特徴は、「昼まで寝ている」ことです。

実際に「昼まで寝ている」という患者さんが、「朝散歩」をはじめた途端に、症状が急激に改善する事例を多数観察し、現在では一般の人にも「朝散歩」をおすすめしています。何年も治らなかったうつ病やパニック障害などのメンタル疾患が、朝散歩をするようになってから「ものすごくよくなった」という報告をたくさんいただいています。

メンタル疾患がない人でも「朝散歩」をすることで、午前中の仕事のパフォーマンスがアップし、睡眠も深くなる効果が得られます。

朝散歩は健康になるためのすべての要素を含んでいます。朝散歩は、メンタルにおける最強の健康法といっていいのです。

朝散歩が効果的である科学的な理由を3つ紹介しましょう。

（1）セロトニンの活性化

セロトニンは、「朝日を浴びる」「リズム運動」「咀嚼」によって活性化します。朝の散歩は、「朝日を浴びる」「リズム運動」（ウォーキングなどの規則的なリズムを刻む運動）の2つを兼ねているので、セロトニンを十分に活性化することができます。

セロトニンは、覚醒、気分、意欲と関連した脳内物質で、セロトニンが低下するとうつ的になります。セロトニンが活性化すると、清々しい気分となり、意欲がアップし、集中力の高い仕事ができます。

そして、セロトニンを材料に夕方から睡眠物質のメラトニンが作られます。セロトニンが十分に分泌されることで、結果、夜の睡眠が深まるのです。

普通の人でも、仕事が忙しくてストレスフルな生活をしていると、セロトニンを分泌するセロトニン神経が弱ってきます。朝散歩によって、毎日、セロトニン神経をしっかり活性化することで、ストレスを受け流し、脳の疲労を回復できます。

（2）体内時計のリセット

人間には体内時計があり、平均24時間10分前後といいます。体内時計をリセットしないと、毎日10分ずつ寝つきの時間が遅くなり、昼夜逆転生活となってしまうのです。

体内時計をもとに、睡眠、覚醒、体温、ホルモン、代謝、循環、細胞分裂などがコントロールされているので、体内時計がズレると、「指揮者のいないオーケストラ」のように体内がバラバラの状態になり、高血圧、糖尿病、がん、睡眠障害、うつ病など、さまざまな病気の原因となります。

体内時計をリセットするには、太陽の光（2500ルクス以上）を5分浴びるのが効果的です。だからこそ、朝に外に出ることがいいのです。

（3）ビタミンD生成

ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にするホルモンです。ビタミンDは、非常に欠乏しやすい栄養素として知られ、日本人の8割がビタミンD不足ぎみで、4割で欠乏していると言われます。

ビタミンDが欠乏すると、骨粗鬆症になります。骨粗鬆症になると、ちょっとした転倒で簡単に骨折します。骨折するとしばらく安静が必要なため、一気に筋肉が衰えます。高齢者の場合は、それがきっかけで「要介護」「寝たきり」になる人も多いのです。

ビタミンDは食事から摂取もできますが、必要量の半分は自分で生成することができます。原料は「紫外線」です。皮膚に日光（紫外線）が当たると、ビタミンDが生成されます。

15～30分の朝散歩をすれば、1日に必要な量のビタミンDの生成が行われます。紫外線が気になる女性も多いでしょうが、だからこそ日差しの強い昼ではなく、日光が比較的弱い朝がベストなのです。

以上をまとめると、メンタル疾患のある人から、夜の寝つきが悪い人、仕事でパフォーマンスを上げたい人まで、すべての人に朝散歩がおすすめです。少しでも身体的・メンタル的に不調がある人は、必ず習慣として取り入れてください。

 

 

嫌われる人の特徴ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】

嫌われる人の特徴ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】

スタバも！広告主｢フェイスブック離れ｣の原因少なくとも430社が1カ月間広告出稿を停止

gooニュース
https://news.goo.ne.jp/article/toyokeizai/business/toyokeizai-360534

一部引用

フェイスブックへの批判は、対処が遅いことに加えてはっきりとした方向性を打ち出さないことにも向けられている。この手の批判を受けた際に、マーク・ザッカーバーグCEOや同社幹部から出てくるのは、「情報の正誤を判断する立場にはない」とか「言論の自由を守る」と言った発言だ。

書き込むのはユーザーであって、プラットフォーム自体はその場を提供しているだけというスタンスと言えるが、それを逆手に取ったような目に余る投稿があふれる中、最大規模のSNSであるフェイスブックが明快な姿勢を示さず断固とした処置をしないことには、どうしても疑問や不信感が巻き起こるのだ。

確かに同社は誤情報（フェイクニュース）に関しては、第3者組織による判断を加えてコメントをつけている。またヘイト的な書き込みについては、AIを利用して90％は削除しているとする。だが、その第3者組織の中に極右組織が加わっていたり、ファクトチェックの対象から政治家を除外していたりするため、一貫したポリシーを感じられないのだ。

フェイスブック社内でも不満
実は、同社は内側、つまり社員からも抗議を受けている。トランプ大統領がフロイド氏に関連した抗議デモに対して、「略奪には発砲で応える」と訴える書き込みを5月29日に行ったが、これがそのまま放置されていることに対して、5000人以上の社員が「政治家による言論の自由はもっと監視すべき」という意見を出している。同じ内容のツイートに対して、ツイッターが「暴力を賛美している」として、すぐには閲覧できないようにしたこととは対照的だ。

実際、ほかのSNSはよりはっきりとした姿勢を示している。ツイッターは、トランプが郵送による投票について投稿した5月のツイートに対しても、ファクトをチェックするようにユーザーに呼びかけ、数々のリンクをつけた。

レディットは、ヘイトやハラスメントを禁止したユーザールールに頻繁に違反するとして、トランプ・ファンのアカウントを削除。アマゾンのトゥイッチもトランプのアカウントを一時的に中止。「メキシコはレイピストをアメリカに送り込んでいる」とトランプが発言した過去のビデオを再掲載したためだ。スナップチャットは、セレブ扱いのセクションでのトランプのアカウント掲載を取りやめ、ユーチューブは極右運動家や白人至上主義者のアカウントを禁止した。

フェイスブックの担当者が大手広告主との折衝にギリギリまで臨んだり、ザッカーバーグCEOが近く広告主との話し合いに応じるとしており、ここ数日は広告主からのプレッシャーを意識した動きは見られる。だが、今後本当の意味でフェイスブックが断固とした姿勢を表明するかどうかは、まったく不明だ。

しかも、いくら大手広告主がボイコットしても、広告収入には大きく響かないという見方もある。フェイスブックの広告主総数は、何と800万社以上に上る。それと比べると、ボイコットに参加した430社は取るに足らない数だ。しかも、広告トラッキングを手がけるパスマティックスによると、トップ広告主100社の出稿による収入は全広告収入の6％にとどまり、70%以上の広告収入は小規模なビジネスによるものという。イメージとしてはダメージがあっても、フェイスブックの懐は痛まない、というのが現実のところなのだ。

 

神を信じる科学者たち Ⅸ 創造者について学ぶ～聖書

神を信じる科学者たち Ⅸ 創造者について学ぶ

 

聡明な詩編作者は，心を動かされて謙遜にこう認めました。
「エホバが神であることを知れ。その方が私たちを造った。私たちはその方のもの。私たちは神の民，神の牧草地の羊」。
（詩編 100:3）
「知れ。主こそ神。主（神）が，私たちを造られた。私たちは主（神）のもの，主（神）の民，その牧場の羊である」。
（詩編 100:3）

筋道立てて考える多くの人々にとって，ここで述べられている慎み深い認識は，人間の命が偶然に発生したとする現代の諸説よりもはるかに理にかなっています。

現代科学は時に，人間の論理や知識こそ至上の導きとすべきものであるという傲慢な考え方をはぐくみます。
残念なことに，組織宗教もしばしば同じ間違いを犯してきました。しかし，人間の知識は限られたものであり，その点は今後も変わりません。
使徒パウロは，霊的な物事に関する豊富な知識を持っていましたが，常に謙遜でした。現実に即してこう述べています。
「今わたしたちは鏡におぼろげに映るものを見ています。……わたしがいま持っている知識は不完全です」。
（コリント第一 13:12）

言うまでもなく，神に対する純粋な信仰は現代の科学に依存するものではありません。
しかし，識別力をもって物事を観察する人にとって，科学は信仰を強めるものとなり得ます。
真の信仰と霊的な物の見方は，充実した幸福な生活のために欠かせません。
「神の導きが必要であることを自覚している人たちは幸福です。天の王国はその人たちのものだからです」。
（マタイ 5:3）

聖書を用いて，神（エホバ，ヤハウェ）に関する，また人間と地球に対する神の目的に関する詳細な知識を得るなら，人生に真の意味をもたらす基盤と，
希望の確かなよりどころとを見いだせるでしょう。

 

科学者自身の述べていること

多くの科学者がためらうことなく，創造者を信じると公言しています。神がどういう方であるかに関しては漠然とした考え方をしている人もいますが，
理知ある設計者の存在を数々の証拠は示している，という点では意見の一致を見ています。以下のコメントに注目してください。

「科学者として周囲の世界を見て，驚くほど複雑精巧な工学的仕組みを観察するにつけ，このような緻密な秩序は理知ある設計によってもたらされたに違いないという結論に導かれる」。
（アンドリュー･マッキントッシュ，英国，ウェールズの数学者）

「自然界の複雑さは，明らかに創造者の存在を示している。すべての生物学的および物理学的体系は，ひとたびそれを理解すると，そこに途方もない緻密さの見られることが分かる」。
（ジョン･K･G･クレイマー，カナダの生化学者）

「生物界の整然たる秩序はいかにも明白である。それは，私が個人的に神と呼んでいる高位の力によって定められたものだ。この点において，信仰は科学的真理に帰一する。科学と矛盾するどころか，それを補完し，宇宙に関する理解を簡明にしてくれる」。
（ジャン･ドルスト，フランスの生物学者）

「宇宙と人間の生命に理知ある始まりがなかったなどとは想像もできない。物質や種々の法則を超越した，霊的な“ぬくもり”の源がないなどとは」。
（アンドレイ･ドミートリエビッチ･サハロフ，ロシアの原子物理学者）

「どの動物にも，それぞれ特定の環境に適した独特な設計が見られる。その複雑精巧な設計は，無作為の進化の力によるものではなく，創造者によるものと考えざるを得ない」。
（ボブ･ホスケン，オーストラリアの生化学者）

 

創世記の記述の評価

原子物理学の教授であったジェラルド･シュローダーは，次のように書いています。
「聖書は，合計31節にわたる数百ほどの語句で，160億年にも及ぶ一連の出来事を物語っている。それらの出来事について，科学者たちは文字どおり幾百万もの言葉を書いてきた。
動物の出現全体が，聖書の中では八つほどの文に要約されている。聖書の叙述の簡潔さを考えると，創世記 1章の表現および時間的順序が，現代科学の発見と合致していることには驚かされる。
この聖書的な説明すべてが数世紀前ではなく幾千年も昔に書かれ，現代の科学的発見の影響を少しも受けていないことを知ると，特にそう言える。むしろ現代科学のほうが，我々の起源に関する聖書の記述と合致するようになったのである」。
「神の科学 ― 科学と聖書の知恵の収束」（英語）。

 

 

　　　　　　　　　　　　　

雲南省の川は一晩で8メートル急増しました。洪水は激しくなり、一連の地震に遭遇しました。重慶の地滑りと土砂崩れは、旗湾高速道路を遮断

【禁聞】雲南江水一夜暴漲8米 洪災肆虐又遇連環地震 重慶山體滑坡 泥石流阻斷綦萬高速公路 昭通暴雨山洪 街道成河 普耳鎮村民眼睜睜看着多名親人被洪水沖走
【翻訳ソフトで翻訳】
雲南省の川は一晩で8メートル急増しました。洪水は激しくなり、一連の地震に遭遇しました。重慶の地滑りと土砂崩れは、旗湾高速道路を遮断

中国南部の洪水は激怒し、一連の地震が発生した。
7月2日、三峡ダム上流の四川省阿波県でマグニチュード3.2の地震が発生し、貴州省でマグニチュード4.5の地震が発生した。
部外者はより大きな災害が噴火することを心配しています。前日、重慶の旗湾で地滑りが発生し、土石流により通行止めとなった。
雲南省イアヤン、肇東の白水川の水位は一晩で急上昇し、深刻な災害を引き起こしました。
昭通市都市、およびより集中豪雨、彝良県Niujieタウン、リバーサイドハウスが洗い流されたが、多数の車両、川沿いの急流を流れるタンカーに殺到し、ウィロークリーク小学校の劉町は、不足している生徒に殺到しました。 。
6月中旬、昭通市市の一部は、地元の住宅の床が川に街頭にあふれた、豪雨がありました。ケープタウンの耳はただ座って自分の愛する人が洪水によって洗い流さご覧以上でした。
長江と三峡ダムの上流にはダムや悪化洪水に加えて、宜昌三峡ダム、また、水没するフェニックスの古代都市から40キロである、下流の省や災害で、その結果、自分自身を守るために、同期黄河の洪水の上流。