今日はエアロ

相も変わらず、エアロバイクでのトレーニングです。内容は７０分３４秒・３６ｋｍ・７７４ｋｃａｌです。細かな内容は次の通りです。

1. ２０分　Ｌ５・７５ｒｐｍ～８０ｒｐｍ・ＨＲ９５～１１０
2. 筋トレ（腹筋、背筋、チューブ５種類）
3. ２０分　Ｌ５・８０ｒｐｍ～９０ｒｐｍ・ＨＲ１１０～１２０）
4. 筋トレ（腹筋・背筋・チューブ５種類）
5. ２０分　Ｌ６・８５ｒｐｍ・１０分、Ｌ７→Ｌ８→Ｌ９→Ｌ７→Ｌ６・８０ｒｐｍ・各２分
6. 筋トレ
7. ショートダッシュ　５０ｍ×８（これだけはランニングです）
8. １０分　ダウン・８０ｒｐｍ・Ｌ６→Ｌ５→Ｌ４→Ｌ３・ＨＲ１２０～１００まで

連続７０分ではありません。エアロバイクの間で筋トレを取り入れることで脂肪燃焼の助けにしました。トレーニング後は牛乳とアミノバイタルＰｒｏを飲み、回復に努めました。
エアロバイクに乗っている時に気づいたのですが、ハムストリングが大きくなっているようです。ハーフパンツをはいていて、太股周りがパッツンパッツンで余裕がありませんでした。これはエアロバイクトレーニングの効果だと思います。来週は走ろうかな・・・