バイクシューズで３本ローラー台

今日のトレーニングは３本ローラー台です。そして、今日からバイクシューズを履いての練習を始めました。バイクシューズをビンディングに固定するとバランスを崩した時に、バイクごと横に倒れてしまうおそれがあり、怖くてこれまでバイクシューズを使った練習は行っていませんでした。右の脚だけ固定して、左はペダルの上に置くだけのトレーニングは行ったことはあるのですが、その状態では長い時間ペダルを漕ぐことは出来ませんでした。
しかし、今日は意を決して、バイクシューズでのトレーニングを行いました。そのための手だてとしてロードバイクの左側にイスを置き、それが動かないように固定して、左側にバイクが倒れても手で支えられるようにしました。
次に、ペダルの回転を止めて、右にある壁に身体を寄りかからせて、左のバイクシューズのビンディングを外す練習を何度か行い、落車の不安を解消してから練習を開始しました。
練習の内容は５ｋｍ×６セットです。
　１．１４分（フロントイン、リアミドル：２１，２ｋｍ/ｈ）
　２．１２分１６秒（フロントイン、リアミドル：１よりも少し回転数を上げる）
この後昼ご飯を取る。昼食３時間後に練習再開。
　３．１３分４３秒（フロントイン、リアミドル：２２，３ｋｍ/ｈ）
　４．１２分５秒（フロントアウター、リアミドル：２３，４ｋｍ/ｈ）
　５．９分３８秒（フロントアウター、リアはミドルからトップまで：５００ｍ毎のインターバル）
　６．９分２９秒（フロントアウター、リアミドル：３１，２ｋｍ/ｈ）

バイクシューズを履いてペダルを回すと、ランニングシューズでのペダリングよりも楽になりました。引き脚が使えるためだと思います。スピードも出ます。また、ペダルを回すことを止めて、右の壁に身体を預けることがスムーズにでき、左足のビンディングを素早く外すことが出来るようなったので、バイクシューズでのトレーニングに対する不安が消えました。
５ｋｍ×６セットと細切れの練習でしたが、充実した練習ができました。
６セット目が終了してすぐに走りに行きました。２ｋｍを１１分１５秒（５分４３秒ー５分３２秒）で走りました。５分台で走り出せて良かったです。

さて、明日の疲れ具合が楽しみです。