夏休みが始まって３日目。私にとっては、この時期がトレーニングの最盛期です。午後５時１５分には退勤して、２時間ほどのトレーニング時間が取れます。
今日（２３日）は不知火プールで泳ぎました。１時間３０分で２０００ｍでした。内容は次の通りです。
アップ：５００ｍ（クロールでゆっくりと、２５ｍ×４、５０ｍ×２、１００ｍ×１、２００ｍ×１）
メイン：５００ｍ（片手プル２５ｍ：左→右→左→コンビネーションを５セット） ５００ｍ（キック ２５ｍ×２＋５０ｍ×１ を５セット） ３００ｍ（インターバル：２０秒＋１０秒レスト ２５ｍ×２＋２５ｍ×４×２＋２５ｍ×２）
ダウン：２００ｍ（ゆっくりとブレスト、バック、クロールで息を整える）
合計で２０００ｍです。キックを取り入れて、その後でインターバルと行いました。インターバルの時には水に身体が乗り、抵抗が出来るだけ少なくなるように泳ぎました。本数を重ねるごとに息が上がり、きつくて、２５ｍのスピードが遅くなってきましたが、そのうち慣れてくる気がしています。
すでに三日目に突入です。２１日は、２０日に避暑別れがあり、結構飲みました。一次会がホテルニューオータニ熊本で、洋中華２時間飲み放題コースでした。料理は、一品一品がおいしくすべてを食べ尽くしました。酒はサッポロの黒生に、芋焼酎（黒霧島）を飲みました。後、ワインもあったようですが、今回は飲みませんでした。２次会は美術の先生が行きつけの座席数が５０は超える、熊本市内では初めて訪れた巨大ラウンジでした。始めは会話が多かったのですが、途中からカラオケ大会でした。私は３曲歌いました。その後は、ラーメンを食べて、タクシーで帰宅しました。タクシー代が５０００円とバカになりません。次回はカプセルホテル（３０００円から４０００円ぐらい）に止まって朝からＪＲで帰宅することにします。で、２１日（土）は１日に寝てました。朝食と昼食以外はずっとベットの上でした。二日酔いは無かったのですが、身体は完全に死んでいました。そして、今日は朝６時５０分に起きて、朝飯を食べ、１日中、パソコンに向かっていました。今、一段落してこのブログを書いています。この後、今日の研修で使うレポートを書きます。夏休みのトレーニングは明日からスタートです。ラン・バイク・スイムとオールラウンドに鍛えていきます。
日付が変わっているので、昨日（１７日）は午後８時３０分に帰宅し、遅い夕食を取りました。その後、午後９時１５分から午前０時３０分まで学級通信を書き、それからトレーニングを開始しました。エアロバイクを２０分（L5,HR90→HR120,80rpm→90rpm,10.5km,187kcal）。二軸走法の基本である、片足つま先立ちを２０分、これがとても難しいのです。５秒と立っていられません。重心を片足に乗せ、身体がぶれないようにすることで、走る時に身体がぶれなくなるようです。とにかく、これは結構効きそうです。L字腹筋１０回×２で終了です。トレーニングが終わった時間が午前１時３０分でした。それから風呂に入り、今このブログを書いています。
二軸走法について。今日は片足つま先立ちを行いました。これは、しっかりと軸足に体重を乗せてバランスを取り、次の重心移動に移る準備を行うためのドリルです。これがとても難しいのです。移動を伴うドリルはごまかしがききますが、このドリルは全くごまかしができません。きちんと重心をコントロールできないと、身体がすぐにフラフラし、脚をついてしまいます。これを１０秒間できるようになることが当面の目標です。購入した本に付属していたＤＶＤではいとも簡単に行っていましたが、とんでもないです。これだけで、結構なトレーニングになります。
今日は水泳でインターバルを行いました。まだまだ、設定タイムでは泳げませんね。２５ｍを２０秒で泳いで、１０秒休んでまた２５ｍ泳ぐ、２本目まではよいのですが、３本目がスタートできません。で、今日の練習内容は次の通りです。
アップ：５００ｍ（２５ｍ、５０ｍを組み合わせて、ゆったりと）、ストレッチ（肩周りを中心に）
メイン：５００ｍ（ロング、９分）、インターバル（２５ｍ×２＋５０ｍを５セット、２５ｍを２０秒で泳ぎ、１０秒休んで２本目へ、２本目終了後３０秒休んで５０ｍを４５秒で泳ぎ６０秒休んで次のセットへ移る）５セット）、プル＋２ビートキック（２５ｍ×４＋５０ｍ×４ ５ｍけのび２０ｍを１６ストローク）、全速力（２５ｍ×２，５０ｍ×１，１００ｍ×１ １００ｍは１分４５秒かかってしまいました。６０ｍ過ぎてから腕が重くなってしまい、息も上がっていました）
ダウン：１００ｍ（２５ｍ×４ キックだけで泳ぐ。手は平泳ぎ）
泳いだ距離は２１００ｍです。時間は１時間２０分ぐらいだと思います。インターバルはきついですが、これからも取り入れてレベルアップをねらいます。
７月１５日（日）１週間ぶりのトレーニングです。無理をせず、ＨＲを１３０ぐらいに押さえたトレーニングを行うつもりでしたが、ランニングでは少しペースアップしました。
１．エアロバイク（３０分、１５．１ｋｍ ３０９ｋｃａｌ ＨＲ１００～１２５）
２．ランニング（アップジョグ２４８０ｍ・１２分３０秒、体操・ストレッチ、二軸走法の基礎トレーニングを６種類、ショートダッシュ５０ｍ×３，８０ｍ×２、ダウンジョグ２０００ｍ・９分５１秒）
３．スイミング（１時間、２５ｍ・５０ｍのコンビネーション、１５００ｍ）
４．ランニング（２０００ｍ、８分５５秒・４分３０秒ー４分２５秒）
今日から二軸走法の基本ドリルを再開しました。２年前、前任校で陸上部の顧問をしていた時に、二軸走法のトレーニングを取り入れていました。生徒と一緒に私も基礎トレーニングを行っていました。その時に、５０ｍ走が６秒台で走れたので、効果がありました。二軸走法は東海大学の高野進さんが実践されている日本人の体格に合った走トレーニングで、骨盤を立てて、正しい姿勢を作ることから基礎トレが始まります。２軸走法を、自分なりの解釈で説明すると、軸足に重心をまっすぐに乗せて、地面からの反発力を推進力に変えていく走法です。膝は余り高く上げず、後ろに蹴ることもしないので、長距離走でも省エネ走法ができそうです。
２０００ｍの２本目、３本目は特に２軸走法を意識して走りました。３本目はやや息遣いは荒かったのですが、心拍数が１５０ぐらいだったでしょうか。気持ちよく走ることができました。脚もそんなに無理して前に出した感じはなく、地面の反発で脚が前に出て行く感覚でした。ＨＲモニターは付けていませんでしたが、息遣いと心臓の鼓動に耳を傾けて、自分の感覚を信じて走ることの大切さを再確認しました。考えてみれば、以前はＨＲモニターは普及しておらず、時々は手首に指を当てて、心拍数を測定していましたが、自分の感覚だけを頼りに走っていました。
夕方、家族４人で不知火プールに行きました。子どもたちと１時間ほど遊んで、最後に１００ｍを一本だけ泳ぎました。キックを意識して泳いだところ、１分３０秒のタイムで息も余りきつくなく泳ぐことができまして。
