県中体連陸上大会

今日は朝から県中体連陸上大会の応援にいきました。夏休みから指導していた、女子８０ｍHと女子走り高跳びの選手をウォーミングアップの時から付き添っていました。８０ｍHは予選を１３秒３９の３組あったレース中で５位のタイムで決勝へ進みました。決勝レースまでのアップはストレッチとハードルドリルをしっかりと行いました。本人が予選で後半の４台を走った時に、身体が右方向にねじれて流れると訴えたので、右腕（右足が抜き足）のひじをまっすぐに引くことを意識させてハードルドリルを行いました。決勝戦では１２秒９１のタイムで４位に入賞することができました。この生徒はもともと陸上部ではないのですが、中体連陸上では各部活動から選手を選抜していて、その選手の一人でした。夏休みが始まってからほとんど休むことなくまじめに練習に取り組み、そのバネを生かした走りが県大会４位という結果に結びつきました。
走り高跳びの生徒は、学校の土のグランドで１ｍ５０ｃｍを飛んでいました。最終的には１５９ｃｍを飛んで１位になりました。１５９ｃｍを飛んだ跡に挑戦した１６１ｃｍはあと少しというところで飛ぶことができませんでした。高さは十分にあったのですが、身体が抜けた後のふくらはぎがバーに当たってしまいました。この生徒も他の部活動から参加していて、専門的に陸上、走り高跳びのトレーニングを続けていたら、まだまだよい記録。大会記録の１６５ｃｍや県記録の１６８ｃｍも飛べると思います。学年が２年生なので、来年が楽しみです。二人とも練習に熱心に取り組んでいました。その成果が現れた大会でした。

さて、陸上大会が終了した後で、泳ぎに行きました。熊本市体育館の室内埔里で泳ぎました。
内容は次のとおりです。

２５ｍ×４、５０ｍ×４、１００ｍ×２、２００ｍ×５の１５００ｍです。

時間にしたら５０分弱でした。クロールをする時に右肩が痛みました。時々プールの中で腕・肩のストレッチをしました。あと、泳ぎ方を工夫して左肩に負担がかからないようにしました。

陸上大会の写真をiphotoで印刷しています。ディスプレイに表示されている色で印刷ができています。これはすごいです。
Windows７のCanonEasy-PhotoPrintとPicasa3で印刷して比較してみたいと思います。

ショートダッシュ

今日は陸上の指導の時にショートダッシュをしました。
長距離選手が２００ｍを走っている最後の２０ｍ（１８０ｍ～２００ｍ区間）を走りました。
生徒は最後の２０ｍでスピードが落ちかけている時で、私は２０ｍの加速区間でした。
並進する形でしたが、良い感じで加速できました。
風呂に入った後の体重が７１．５ｋｇでした。１０月３日以後、トレーニングは全く行っていませんでしたが、何とか体重は横ばいです。しかし、このままではまた体重が増加するので、トレーニングを再開せねばと思っています。

土日のトレーニング

１０月１日のトレーニング
　　ハードルストレッチ、腹筋１００回、サイドステップ、チューブ引き、一人打ち込み
１０月２日のトレーニング
　 １０分ジョグ、ストレッチ、いすの上り下り１５０回、開閉ジャンプ１００回、サイドジャンプ１００回、打ち込み５０回、４分乱取りを４セット

　今日は結構な運動量でした。