ここ1週間のトレーニング日誌

6月2日にアップして以来のブログ更新です。
５月からドラッグオフにして、飲酒の量と食事の量（特に減塩）を
減らして、血圧のダウンを行っています。
それと、カルピスのアミールSを週６本飲んだり、血圧を下げるツボを
押したりと、降圧剤に頼らないで高血圧を治そうとして3週間。
少しずつ、成果が出てきました。

現在、朝、起床してすぐと、昼間、そして、就寝前と計3回ほど血圧を
測定しています。
それぞれ、１回目の測定では、１６０－１００ほどあるのですが、
深呼吸を１０回ほどすると、１５５－９５まで血圧が下がります。
次に、血圧を下げるツボの刺激と深呼吸を１０回ほど行って測定を
すると、１４５－９０まで血圧の下がるのです。
これは、今までに無かったことです。１日の中で血圧は変動しています。
しかし、これまで同様の深呼吸やツボの刺激を行ってもここまで、血圧が
下がったことはありません。

多分、日曜の夜から木曜の夜まで、次の日に仕事がある時には酒を飲まなかったこと
一番の要因だと思います。それと、アミールSも効いているのだ思います。
これに、ゆっくり長くのトレーニングを組み合わせて、血圧を正常値に戻したいと
思います。

さて、トレーニングに関して次の通りです。
６月７日(日）
　3，7km（27分30秒、ウォーキング）
　7km（44分ジョグ）
　1km（8分ダウンジョグ）
6月9日（火）
　100m×15本（2分×15本、水泳）
6月12日(金）
　1500m(40分、水泳）
6月14日(日）
　2850m（26分、ウォーキング）
　5225m（34分、ジョグ）
　2000m（40分、水泳）

平日は水泳だけでしたがここ1週間で3回泳ぎに行くことができました。
なんとなく気乗りしない時には泳ぐとリフレッシュできて、そこそこの
トレーニングができます。

運動強度はどれも心臓や血圧に負担がない強さで行っています。
ゆっくり長くを実践していきたいと思います。

軽くジョグです。

昨日は生徒が40分ジョグだったので、自分はコースを逆走
しながらの指導でした。
24分で2.4kmでした。