苦手意識と遊ぶ・定期の身体測定

時間が無かったので、またもや描き殴りにはなった。

苦手な背景で試行錯誤してます。

苦手に取り組むってのは大事ですよね。

私は、能力が1mmも変わらなかったとしても

苦手に対する心理的ハードルが下がれば

それは成長と言えると思っています。

私は背景に対してはホント苦手意識があって

できれば避けて通りたいと思ってる。

描いてみると、やっぱり難しいなと思います。

描いた絵はことごとく歪んで見えます。

何が難しいのかを認識できてるか？

苦手意識の正体は何？

思考が先行すると手が止まりがちですが

手を動かすより、今は「苦手意識と遊んで、心理的ハードルを下げてる段階」と割り切って取り組んでる今日この頃。

★定期の身体測定

●腹囲（ヘソ周り）

　7月→84.5cm

　9月→82.0cm

 11月→78.0cm

  1月→75.0cm

  3月→75.5cm

  6月→78.0cm

  7月→75.0cm

先月大きくなった腹囲を元に戻した。

理想のウエストサイズ（ヘソ周り）の計算って

女「身長×0.38」

男「身長×0.43」

で求めるらしいですよ。

私は男性部門でクリアできました。

あとは現状維持できるかどうかね。

体重・体脂肪率に特に変化は無かった。

定期の測定・腹絞ります、、

★イラスト

頭身を振って描いてみて、何頭身がしっくりくるか探り中。

★定期の測定

すっかり行ってなかった定期の測定。

●腹囲（ヘソ周り）

　7月→84.5cm

　9月→82.0cm

 11月→78.0cm

  1月→75.0cm

  3月→75.5cm

  6月→78.0cm（前回差＋2.5cm）※ヤバッ

●体重

 7月→72.9kg

 9月→73.3kg

11月→68.0kg

  1月→69.3kg

  3月→69.5kg

  6月→69.8kg（前回差＋0.3kg）

●体脂肪率（足で測るタイプ）

 9月→18.7%

11月→18.6%

  1月→19.1%

  3月→17.9%

  6月→18.0%（前回差＋0.1ポイント）

●BMI

  6月→22.3

※だいたいずっと22くらいを推移

筋トレが疎かになっているのが、

腹寸法に表れてる。（おっきくなっちゃった！）

個人的ベスト腹寸法75cm目標に絞るかぁ〜。

●昨日の腹筋

・腹筋15分（20秒腹筋＋10秒休む×30セット）

　　ツイストレッグレイズ

　　バイシクルクランチ

　　クランチ

　　ニートゥーチェスト

定期の測定

定期の測定。

●腹囲（ヘソ周り）

　7月→84.5cm

　9月→82.0cm

 10月→79.0cm

 11月→78.0cm

 12月→75.0cm

  1月→75.0cm

  2月→75.0cm

  3月→75.5cm（前月差＋0.5cm）

●体重

 7月→72.9kg

 9月→73.3kg

10月→70.0kg

11月→68.0kg

12月→69.5kg

  1月→69.3kg

  2月→68.3kg

  3月→69.5kg（前月差＋1.2kg）

●体脂肪率（足で測るタイプ）

 9月→18.7%

10月→19.1%

11月→18.6%

12月→18.9%

  1月→19.1%

  2月→18.7%

  3月→17.9%（前月差▲0.8ポイント）

体脂肪率は初の17%台

筋肉の量を増やすべく、先月あたりから

プロテインは2〜3食/日

食べる量も少しずつ増やしていった。

その結果、体重増えて体脂肪が減ったということで

たぶん狙い通り行けてるんだと思う。

もう少しこの調子で行ってみよう。

定期の測定

定期の測定。

特に変わらずでした。

体重は▲1kg

●腹囲（ヘソ周り）

　7月→84.5cm

　9月→82.0cm

 10月→79.0cm

 11月→78.0cm

 12月→75.0cm

  1月→75.0cm

  2月→75.0cm

●体重

 7月→72.9kg

 9月→73.3kg

10月→70.0kg

11月→68.0kg

12月→69.5kg

  1月→69.3kg

  2月→68.3kg

●体脂肪率（足で測るタイプ）

 9月→18.7%

10月→19.1%

11月→18.6%

12月→18.9%

  1月→19.1%

  2月→18.7%

体脂肪率の数値が微妙。

筋肉も多少は盛り上がってきていて体重減ってる

＝脂肪の比率が落ちてるはずなんだけどな。

ボコボコに腹筋割れてからも

同じ体脂肪率だったら笑えるので計測は継続。

筋肉の量がまだまだなので

プロテインは2〜3食/日

食べる量も少しずつ増やそうとしていているけど、

結果として体重減ってるので、もう一段上げて食べてかないといけない感じ。

ご飯は、頑張って食べているのに

体重は減っていく。不思議な感じがします。

これからの方針

・筋トレ負荷アップ

・よく食べる

来月はちょっと体重増やしていこう。

<有酸素運動> 下記A〜C選択

計5回/月間目標20回

2/7 B:ロードバイク1時間分

選択肢

A:ジョグ30分＋ロードバイク30分

B:ロードバイク1時間

C:ジョグ1時間

身体測定と食生活について

「少食の方が健康でいられる」という話をどこかで聞いて、昨年10月〜11月は、食事量を減らしていたら11月に立ちくらみを起こすようになったので、12月以降は何も気にすることなく食べたいだけ食べて、プロテインは気がついた時にガバガバ飲むようになった。

そんなわけで10月5日に書いた

少食で頑張ってるかのような記事を

撤回するのを忘れていたので、

今更ながら撤回！

オートファジーよりで - ヒョロ男のパワーアップ日記

2020/10/57月以前はジョギングや筋トレをしていなかった。当時は朝飯を食べず、1日2食生活。9月になると、少し体を動かすようになったため、食べないと更にヒョロくなるような気がして、少しずつ食べる量を増やして1日3食＋プロテインの生活。カロリー計算、栄養計算しつつ1日の標準カロリーを超えないようにしていたものの、食べた感触はオーバーカロリー気味に感じたので、一般的なカロリー計算は無視して食生活を徐々に調整。結局、1日2食生活に戻った。食べる量が減っても、体力が落ちる感覚はない。現代人は、食べすぎだとよく言う。オートファジーという言葉もあるように、空腹だと体が不要な細胞を分解して、たんぱく質の材料を調達するらしい。体の浄化作用もあり、病気にもなりにくくなるという。普段の筋トレメニューなどで自分の体調を観察しつ...オートファジーよりで

オートファジーよりで - ヒョロ男のパワーアップ日記

そんな中での身体測定。

●腹囲（ヘソ周り）

　7月→84.5cm

　9月→82.0cm

 10月→79.0cm

 11月→78.0cm

 12月→75.0cm

  1月→75.0cm

●体重

 7月→72.9kg

 9月→73.3kg

10月→70.0kg

11月→68.0kg

12月→69.5kg

  1月→69.3kg

●体脂肪率（足で測るタイプ）

 9月→18.7%

10月→19.1%

11月→18.6%

12月→18.9%

  1月→19.1%

好きに食べてる割に、体重は増えておらず

筋トレ頑張ってる割には、体脂肪キープ。

ただ基礎代謝は増えてる気はする。

（記録とってないので気持ち的な面で）

これから筋肉を増やしていけば

体脂肪にも影響出てくるではないかと。

筋トレももう少し追い詰めないといけないのかもな〜。

今後の課題。

<走行距離>

計13km/月間目標100km

1/5  6km

<筋トレ>下記①〜③

1/5  1回実施

現在2回/月間目標15回

★筋トレメニュー

①腹筋

　ツイストレッグレイズ　15回✖️3セット

　バイシクルクランチ　　40回✖️3セット

　クランチ　　　　　　　25回✖️3セット

　ニートゥーチェスト　　30回✖️3セット

②懸垂　70回

　「順手」×「肩幅2倍手幅」10回×4セット

　「逆手」×「肩幅手幅」10回×3セット

③ジャンピングスクワット

　「20秒運動＋10秒休憩」×8セット