今日は足張ってる夕方7km

今日は足が張ってる感じ。

夕方に7km走ったら案の定、

ヒザが痛み出したので今日は終了。

1km毎のラップ

6:15  5:53  5:44  5:47  5:58

5:52  5:42

計41:14

リタイアしたとは言え、

6分ペースで走れてていい感じ。

正直言って6分ペースで走れてる自分に違和感覚えるくらい上手く行ってると思ってる。

これで足に疲れが溜まってるのも仕方ない。

12日間で80km走れたんだし、

ここまでよく走れたと思う。我ながら。

残り1週間かけて20km。

月間目標達成できる、行ける！

<ジョギング>

走行距離80km/月間目標100km

11/23  7km

<筋トレ>下記①〜③

11/22. 8回目実施/12回目標

①腹筋

　ツイストレッグレイズ　15回✖️3セット

　バイシクルクランチ　　40回✖️3セット

　クランチ　　　　　　　25回✖️3セット

　ニートゥーチェスト　　30回✖️3セット

②懸垂　70回

③ジャンピングスクワット

　「20秒運動＋10秒休憩」×8回＝1セット