この頃の1日の過ごし方の考察

☆5連休を過ごして、あと1ヶ月で禁酒一年目を達成する今の時期、1日のタイムスケジュールをどうするか考える。

・良い睡眠をとりたい。

・自炊と料理洗濯を充実させたい。

・日々の運動を10分でもいいからやりたい。

　睡眠の質を上げるために、布団に入ったらそのまま惰性でアプリを眺めることをやめた。

　そのためにだらだら見ていた乙女ゲームのアプリを封印した。これは効果がある。

　布団に入ったらすぐに電気を消して寝る。瞑想系のアプリは可とする。

　さて何時に寝よう。とにかく勤務が不規則だ。これが痛い。

　基本、準夜勤で帰ってくる時間が2時前でどんなに早く寝ても3時。何も食べないで、だ。

　3時に寝るということは、出勤前は9時までは寝ていないと体に堪えるかもしれない。

＊当日布団に入る時間の6時間後の時間を、前日起きる時間とすればいいか？

　準夜勤以外は遅出早出も含め、基本23時に布団に入れば5時起きにできる。

　これから寒くなるけれど、5時起きができるだろうか？

　5時起きで、洗面や部屋の温めなど雑用をして、白湯を飲んで体を温めつつ血圧が下がるのを待つ。

　6時から食事、7時出勤は可能だろうか？

　さて夜の帰宅は、歩いて帰る時間をとると、下手したら20時の帰宅になる。それは遅いな。

　定時で帰ることができる日を、歩いて帰ることにすればいいか？

　18時過ぎは止めよう。

　食事を効率よく食べ、入浴から洗濯、ヨガ、就寝までを逆算すると、遅くとも21時入浴が望ましい。

　そうなると作り置きが大事だ。夜はスープをメインにするのがいい。一汁一菜を取り入れるといいか。

　夜のルーチンワークを決めてしまえば楽になるか？買い物などは休日に行き、作り置きをするとか。

　日々メニューを考えておかないと、余計な時間を食うかな。

　これが計算通りいかないと、いきなりやる気を失う悪い癖をどうにかしたい。

　コロ先生じゃないけど、第二のヤイバというか計画を練って、修正修正していくのが正しいんだろうな。

　お助けメニューのおにぎりやスパゲティーなど、炭水化物も解禁にしたほうがいいか……。

　100gおにぎりを作りおくか。

　パンも減らせるし。

　具沢山パスタメニューとか？ナッツ類も常備して。

　さて昼にしんどくて寝てしまった分、深夜2時なのに眠れない。軌道修正せねば。

　ヨガやって布団に入ろう。そして9時には起きよう。

　午前中に作り置きメニューの計画を立てよう。