最高の気分転換の場所

今日、カーブスに行ってきました。

暑さにめげて車にしちゃているので、今月、結構、行ってます

 

筋トレは熱中症対策にもなるんですよ！

 

脂肪は水分を溜めておけないけど、筋肉は水分の貯蔵庫なんです。

年齢と共に、体の水分は失われていくけど、それは、筋肉量が減少していくからなんです。

 

筋肉がついていると、血流がよくなり、体温調節する力が強まり、体の熱を外に逃がすこともできます。

つまりは、脂肪を燃焼して、筋肉量を増やせば、脱水症状や熱中症対策になるということです。

 

毎年、この時期になると、コーチがこのような話をしてくれます。

 

 

それと、これもコーチから聞いた話なんですが・・・・

 

厚生労働省で「健康づくりのために身体活動・運動ガイド」が昨年、10年ぶりに改訂になったようですが、

国が推奨する「運動」が「筋トレ週に２～3回」となったんです！

 

 

歩行と同程度の身体活動は、1日60分以上（高齢者は40分以上）

スクワットやマシンなど一定の負荷がかかる筋力トレーニングは、成人・高齢者ともに「週に２～3回」を推奨。

 

身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器や癌、うつ病、認知症などの発症・罹患リスクが低いことが報告されています。

筋トレの実施により、心血管疾患、癌、糖尿病などのリスクが１０～１７％低くなるという報告もあるそうです。

 

カーブスは週２～３回が理想とされています。

 

筋肉は筋トレ後、修復する時に太くなるのですが、毎日だと、修復される前に、また損傷されてしまうので、かえって逆効果。

筋肉が刺激に慣れてしまうのもよくないみたいです。

 

なので、カーブス、バッチリなんです

筋トレは、ウォーキングの3倍の燃焼効果があるそうですし！

 

 

 

今月の私のカーブス。

 

今日のがまだ反映されてしないようですが

今月は12回です。

 

３日連続で行っていいの？？って話ですが(笑)

「私の仕事なんだもん」って言って、毎日、来ているおばさまもいらっしゃいます

毎日、活気ある場に身を置くことで、ハッピーホルモンがたくさん出て、明るく過ごせるという別の効果はあると思われます

 

私、今年6月で11年目に入りましたが、振り返れば、

けん太が、また動けなくなったりして、メンタルが落ちている時もありました。

 

でも、そんな時もカーブスには通っていました。

たまに、ワークアウト中に、けん太を思い出して、涙がじんわり滲んできたこともありましたが、けん太がいる家にいると煮詰まるだけなのでね。

 

気分転換するには最適な場所となっていました

 

 

今日、体験で、高校生くらいの女子が、メンバーさんのおばあちゃんと来ていました。

メンバーさんのご家族であれば、19歳未満は、会費が1か月、2,500円なんです。

 

夏休みを利用して、1か月だけ通うお子さんもいるみたいですよ

 

 

 

 

 

 

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「朝型」「夜型」は遺伝子で決まる。

オリンピック、盛り上がってますね～

 

とはいえ、家族でスポーツ観戦して盛り上がる・・・なんてことは全然ない我が家ですので

私だけで、ライブ中継みたり、朝の情報番組でハイライトで観たりして、ひとり静かに盛り上がっています

 

それがですね。

けん太が一昨日くらいに、「うちってBS見れないんだよね？だったら、NHKプラス、登録してよ。無料だからさ～」と言ってきました。

オリンピックのバスケの試合を観たいそうですよ。それも自分のパソコンで。

 

無料なんだ・・・思いつつ、「だったらけん太が登録すればいいじゃん」と言うと、

「俺、別世帯なんだよね。それに俺、NHK受信料払ってないから登録できないの」

別世帯？そうだったぁ(笑)

コロナの渦中、ひとり暮らし世帯に？支援金？が出るみたいな話があり、けん太は新たに自分だけの住民票を作りに行ったのでした。

（その翌日くらいに、その話は立ち消えとなる）

 

まあ、そういうことなので、仕方がありません

契約者でなくても、家族であればいいようなので、私が登録してあげました。

 

 

そのけん太・・・

昨日は起きれず、休みました。

鬼門の月曜日、健在です

今日は電車3本くらい見送りの遅刻です。

 

もう、もう、もう～

 

でも、とりあえず、出て行ったのでよかったです

 

 

しかし、けん太はどうして、こうも起きれないのか

 

親である、主人と私は、朝は1回の目覚ましの音で起きれるし、すぐ立ち上がることもできます。

この二人にこの子ですからねぇ～

 

 

実はこんな記事をみつけたんです。

 

時計遺伝子というのがあり、その数により、「朝型人間」「夜型人間」が決まる。

すべてその遺伝子で決められているので、本人にはどうすることもできない。

 

これ、3人の生物学者が、8万9000人以上の調査結果により、その体内時計をコントロールする時計遺伝子を発見し、ノーベル生理学・医学賞を受賞しているそうです。

朝型の遺伝子をもつ人は、現代社会の朝９時から夕方５時までを軸としたライフスタイルに適応しやすいが、夜型の遺伝子を持つ人が、自分の遺伝子に逆らうと、精神的にいいはずがない。うつ病や統合失調症といった様々な精神疾患は夜型の生活を送る人に多い。

将来的には、より柔軟なフレックスタイム制の導入を正当づけることができるようになるだろう。生産面を高めるだけでなく、働く人の精神面のおける健康を促進することにもつながる。

 

このような内容です。

 

そっか、遺伝かぁ～

自分ではどうすることもできないんですね。

 

あるテレビ局の女子アナも、去年、突如、姿が見えなくなったなぁと思っていたら、実は、遅刻常習犯でレギュラーの番組に何度か穴を開けていたとのことでした。

そして、皇室の愛子さまもご公務に何度か遅刻されているそうです。

初のおひとりでのご公務も、数分遅刻されたとかで、前代未聞・・・との記事を読みました。

 

けん太の緩～い職場ならともかく、お立場のある方の重要な仕事でさえ、そうなるってことですものね。

 

遅刻は、本人の怠け、努力不足・・・どうしてもそのように思ってしまいがちですが、

遺伝子で決まっていたとは

 

自分の遺伝子傾向に合わせて、環境を選ぶしかない・・・

いや・・・・選べばいいんだと思います！

 

けん太は、９時スタートの仕事は無理だと思っていました。

なので、最初から考えていないです。

今の職場は、11時開店。

そしてちょっとの遅刻なら許してもらえちゃう。

 

皆に、けん太にぴったりな仕事だねと言われます

緩い職場なので、さらに緩みがちではあるのですが

そんな環境だからこそ、勤続8年目を迎えられているんだと思います。

 

あれ、でも、親は、朝、起きれるのに、けん太君は、起きれないのでは？と思うかもしれませんが、

私は、朝、何時でも、起きようと思えば起きれるというだけで、実は「夜型人間」なんです。

 

いつも寝るのは、夜中の１時半～２時ですので。

もっと早く寝なければと思っているのに、どうしても寝れない

誰にも邪魔されないこの時間が好きなんです。

常にショートスリーパーです

 

主人は常に、早寝、早起きです。

夜は、飲み会でなければ、10時半くらいに寝ちゃいます。

完全に「朝型」です。

 

けん太は、私の遺伝子を受け継いじゃったってことですね

ごめんよ～

 

 

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自分を好きになるには、ダメな自分を「受け入れる」

昨日は都心に出て、女子会でした

 

ミストシャワーの涼し気な風を感じる気持ちのよいテラス席で。

 

 

ハンバーガー、キッシュ、私はローストビーフサラダ～

 

ランチは、飲み物、おかわり自由なのが嬉しい～

私のレモネードが映ってないけど～

 

 

 

女子が集まれば、そりゃあもう、話すことは果てしなくあります。

 

あれやこれやで、久しぶりに思い切りお話しましたね。

久しぶりでもないか？笑

でも、相手が違うと、また話題も違ってきますので。

 

昨日は、我が子のいろいろで盛り上がりました。

 

それぞれに個性はあるのですが、基本は皆「真面目」だなぁ～と思いました。

うちのけん太も、真面目ですからね(笑)

なんたって、お母さんも真面目ですから（私のことですよ・笑）

 

 

けん太は、一度休んだら、クラスの子になんで休んだの？とか聞かれるかな？とか、いろいろ考え過ぎてしまい、行きにくくなってしまうということが起きていました。

真面目だから、適当に流すことができないんですよね。

 

今じゃ、体調不良で休みますとか、平気で「嘘」言ってますからね

人間って成長？していくもんですね

 

 

それで、昨日、仁さんの言葉を思い出したりしていました。

 

仁さん・・・心屋仁之助さん。

「性格改善」を専門としていた、心理カウンセラーです。（2020年、活動終了）

 

以前、芸能人のお悩み？を聞いて、「○○○〇・・・」と言ってみてくださいと言うと、

言葉に詰まってしまったり、号泣してしまったり・・・その言葉への引っかかりで、深層心理が引き出される。

 

そんなテレビ番組があったんですが、覚えていますか？

 

我が家に主人が買った、仁さんの著書や、勉強会のDVDがあったんです。

それを読んだり、視聴したりしていたこともあり、仁さんの全国を回る講演会ツアーにも行ってみたんです。

講演会はそれで最後だとも言っていたので。

 

 

撮影タイムがありました～！遠い～

 

仁さんが、いろんな言葉を次々に言うのを、会場の皆が、復唱するんです。

 

「嫌われてもいい」

「迷惑かけたっていい」

「失敗してもいい」

「弱くてもいい」

「わがまま言っていい」

「人を頼っていい」

「私は愛されている」

 

・・・そのような言葉でした。

 

 

私、どれもこれも、ほとんど問題なく復唱できたんですが、

唯一、引っかかったのは・・・

 

「学校になんて行かなくたっていい」

 

こればかりは、口がもごもごしてしまい、涙が滲んできそうでした。

 

やっぱりか・・・って思いましたね。

 

そりゃあ、「行かなくたっていい」なんて思えない自分であることはわかっていたんですが、

まさか、声に出すことが出来なくなるなんて・・・自分でもびっくりでした。

心で思っているのと、言葉に出して言うのとは違うんですね。

 

つまりは、そこに、一言では語り尽くせない、いろいろな葛藤があったということなんだと思います。

 

人間って「わかって欲しくて」行動するそうです。

いろんな手段で「自分の思い」を伝えようとする。

「閉じ込めた思い」を「わかってもらえた」時、一気に癒され、涙が出てくるそうです。

 

公演後、仁さんにハイタッチしてもらいましたが（そのためにグッズ購入）

一緒に参加していた友達は、大号泣でした

 

 

 

 

我が家にある仁さんの著書です。

凄いでしょ？全部、主人のです。

ラインマーカーたくさんついてます。

 

 

私の好きな仁さんの言葉はいろいろあるのですが・・・

 

 

な～んだ、自分がいちばん自分のことを「○○な人だ」って思っているんだね。

 

「ない」と思っているから、見えないんだよ。

 

問題じゃないものを問題視しているから、答えが見つからない。解決に辿り着けない。

 

自分を好きになるということは、自分を変えて、好きな自分になるのではなく、

ダメな自分を「受け入れる」ことだから。

 

 

私、結構、ポジティブな人間なんですが、昔からそうだったわけじゃないんです。

 

けん太がいろいろやらかしてくれて、いちいち気にしていられなくなったのもあるんですが、

仁さんとの出会いも大きかったなって思っています。

 

 

 

 

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「経口補水液」は自分で作れます

今日も暑いですねぇ

けん太は、月曜日に休んだものの、その後は出勤しています。

一回だけ、電車1本、見逃していますが

 

こんなに暑いのに、朝起きてからは、水分どころか何も口入れず、長袖で出て行くけん太。

どうみても、水分不足なんだけどね。

「熱中症にならないの？」と聞くと「別に～大丈夫だよ」との返事。

不思議・・・

 

 

しかし、先日、帰ってきたけん太。

その日もとっても暑い日でした

 

夕食に、スライス肉を焼いて塩・こしょうして出す予定だったんですが、

「その肉、しゃぶしゃぶにしてくれる？鍋にお湯はるだけでいいから」と。

 

「なんか、夏バテ気味かも？」と。

油っぽいものを食べたくなかったようでした。

しゃぶしゃぶなら・・・って感じでしたが、肉、食べるんかい？？と思った私。

 

いつも食事の時に、冷茶を1杯飲んで、次はコーラのケン太ですが、

その時は、１リットルの冷水筒に入っていた残りの半分を全部、飲んでしまいました。

そして、それのみ。

 

「今日は、なんか、コーラの気分じゃないんだよね～お茶をこれだけ飲だんだから、もうこれで大丈夫だ」って。

 

我が家の冷茶は、緑茶なんです。

緑茶は利尿作用があるので、水分補給には適さないのよね

カーブスでも言われているしお茶飲んだら、同じ量の水を飲んで、プラマイゼロだと

この時期だし、以前、ストックしておいた、ルイボスティにしようかなぁ。

 

けん太は、その日、いつもの冷え冷えの部屋で寝て、翌日には、無事、復活していました。

まずはよかったです。

 

私の方は、麻のシーツが気持ち良くて、エアコンなしでも大丈夫そうと、二日間、エアコンなしで寝たんです。

日中、36℃の日も

でも、日中、なんとな～く、頭がくら～っとして、体もピシッとしかなかったんです。

これ、体は大丈夫と思っても、頭の方が冷えていなかったので、軽い熱中症なのかな？と。

それで、エアコンつけて寝てみたら、その症状は治まりました。

 

高齢になると体温調節機能が低下して、暑さ寒さが感じにくくなるというので、それかも？

「大丈夫そう」が怪しいお年頃？　気をつけなければです

 

けん太は職場でマスクを付けなければいけないようで、それをいいことに？髭を伸ばしっぱなしなんです。

伊藤沙莉ちゃんのお兄ちゃんみたいな形の髭なんですが、まあ、髭を剃る時間もないしね笑。

いつも家を出る時からマスクをつけています。

 

今朝「今からマスクつけて熱くない？」と聞くと

「熱いよ。マスクつけてもつけなくても、どっちにしろ熱いんだよ。それに、熱いのは顔だけじゃなくて、身体全部が熱いの！」と出て行きました。

 

左様ですね。ご苦労さまです

 

毎日、通勤されている方、本当にお疲れ様です。

毎日、何百人もが救急搬送されているようなので、どうか、くれぐれもお気をつけください。

 

 

汗をかなりかいた後は、水分だけではなく失われたミネラルの補給も大切ですが、

そんな時、ポカリなどのスポーツドリングもいいとは思いますが、問題は「糖分」ですよね。

ポカリ500ml の糖分は、角砂糖にすると約9.4個分もあるんです。

 

糖分はエネルギー源としてでなく、腸から身体の中へ、すばやく水分を吸収させるのに必要なものでもあるのですが、

あまりガブ飲みすると、糖分摂り過ぎになってしまいますので。

 

糖分控えめの「経口補水液」がいいと思いますが、まあまあ、お高めです。

「経口補水液」は自分で作れます。

 

ペットボトル1本分

水・・・500ml

塩・・・1.5ｇ（ミネラル分を含むもの・・キパワーソルトがベスト）

砂糖・・15～20ｇ（ミネラル分を含むもの・・・てんさい菜糖など）

ビタミンC・・サプリ（L-アルコルビン酸）or レモン、ゆず、かぼすの果汁）

 

 

キパワーソルトですが、一度、こちらにご紹介していますが、

高温焼成により、もの凄く、酸化還元力が強い塩なんです。

 

物質のサビ（酸化）をとってくれます。

野菜を普通の塩水につけておくと水分が抜かれ、クタっとしてしまいますが、キパワーソルトはその還元力により、鮮度が蘇りシャキっとします。本来の旨味も出てきます。花瓶の水に入れると、花が長持ちします。

肉や魚の下ごしらえでも、2時間くらい水につけておくと、肉の汚れや脂分、くさみなどを取り、肉質がやわらかくなります。

魚はピチピチ、お肉はさっぱりとします。

 

よかったら参考にしてください。

もし興味があれば、詳しくはこちらから。

 

 

 

我が家では、今、こんな塩も使っています。（いろんな自然塩を試しています）

こちらは粗塩です。

 

 

喜界島の塩・・・今まで出会った塩の中で一番、甘くてまろやかです。黒潮と珊瑚礁の産物ですね。

 

 

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結婚しなくたっていいじゃない～

先週、久々に黒柴ちゃんとお散歩してきました。

なんと、2か月振り。

私が手術したことや、このところの猛暑もあり、誘うのを遠慮していたようでした。

お気遣いありがとう～

 

ワンちゃんのお散歩、夏は大変です

早い人は朝、6時前に散歩しているそうで。

友達は、朝起きるのが苦手だけど（ここにも苦手な人がいます）なんとか７時に起きて、散歩に行っているとのこと。

夕方もまだ、アスファルトが熱いので、車で、公園へつれて行っているようです。

 

「涼しそうな日があったら声かけるね～」と言うので、声掛けを待つことにしたら、

翌日、早速、お声がかかる。

それも、決して涼しい日ではない(笑)

 

車で、近くの公園に行くから、お迎えに行くね～と。

心配だったのは、車に近づくと、黒柴ちゃんに吠えられてしまうので、私は車に乗れるのだろうか・・・ということ。

家は当然、そうなんだけど、車も自分のテリトリーと認識されているようで、家族以外が近寄ると吠えるのよね。

 

家のチャイムをピンポンしたら、出てきて吠えまくられ

車に、乗ろうとしたら、乗るな！と言わんばかりに、吠えられ

 

「なんで吠えるの～？？○〇ちゃん（黒柴ちゃん）が大好きな○○さん（私）だよ～」と友達がなだめてくれるも、無駄(笑)

 

これは、けん太（我が家にいた柴犬）もそうだったから仕方がない。

番犬の本能だからね。

 

しかし、その日、車で迎えに来てくれた時、助手席に乗っていた、黒柴ちゃん。

私が乗っても吠えなかったんです

吠えないどころか、後部座席に乗り込んだ私に、くん、く～ん。と甘い声を出して、顔を私の方に寄せてきたんです。

なんて、かわいいの～

もしや家族として認められた？嬉しい～（そんなことはないと思うけど）

 

そして、図書館と隣接している広い公園で、1時間近く、歩いてきました。

高い木がたくさんあって、どこにいても木陰なので、涼しいのです。

気持ちよかったです。

 

友達には、ケン太と同級生の女の子と、その上に、30近い？お姉ちゃんがいるのです。

お姉ちゃんが、黒柴ちゃん命！でして・・・

 

結婚は考えていなくて、黒柴ちゃんのために生きるつもりなんです。

黒柴ちゃんのドッグランを作るために貯金していて、今、その土地を探している。

そのドッグランは、黒柴ちゃん専用のものだけど、友達のワンちゃんも、自由に使ってもらえれば・・・と。

 

もうね。黒柴ちゃんの餌やら、環境、しつけ・・・こうだと決めているものがあり、

他の人の意見は一切聞き入れないようです。

 

もし、黒柴ちゃんに何かあったら、うちの子、生きてられないかも～・・・と友達が本気で心配しているほど、黒柴ちゃんに一途なんです。

 

確かに昔から、真面目過ぎるほど真面目で、もうちょっと柔軟性があればねぇ～ってよく、言ってました。

ワンちゃんに対してもこうだとすると、子どもが生まれたら、子育て大変そうだぁ～と私も思ってしまいます

 

友達も、私の友達の中ではかなり真面目なほうなので、その影響はあると思いますが、

妹ちゃんは正反対の性格なので、これは持って生まれた気質なんじゃないでしょうかね。

 

娘ちゃんは今のところ、結婚する気はないようですが、

ケン太もそのようです。

 

以前は「結婚したい？」と聞くと（単刀直入・笑）「まあ、したいよ」って答えていたんです。（何回か聞いた・笑）

最近では「・・・しないかも」って返事します（2回くらい・笑）

 

私も諦めているというか、まあ、今の状態じゃ、よっぽどの逆玉でもない限り、結婚は難しいことはわかっています。

となると、この家にずっといるのかなぁ～と

結婚云々よりも、それですよね。

 

結婚しないと、本当の意味での、「自立」も「自律」もできないままなのかなぁって？

そこがちょっとモヤモヤするところでした。

 

でも、ある時、ある友達に「別にいいんじゃない。いたって」って言われたんです。

いかにも、あっさりと（笑）

 

それで、「ま、それも、そうだな」とすぐ、納得してしまった私

結婚は本人の問題だしね。

そのことを、どうのこうのと思うのはやはり違うかなと。

 

結婚しないなら出て行っておくれ・・・も、違うかなと。

「ケン太君は出さない方がいい」と友達に言われているし（ろくなことにならないという予想・・・確かに）

 

結婚しないで、家にいるのなら、まあ、それで。

居させてやるから、私の老後の面倒みておくれ～(笑)と思っています。

（期待はしていないです）

 

それにそれって、今では珍しいことじゃないですもんね。

 それで、「結婚しないのかなぁ～」とちょっと悶々としている友達に、

「別にいいんじゃない。いたって」と言いました

 

「まあね～確かに、40過ぎてもまだ実家にいる人、近所に何人かいるんだけどね～そうやって割り切れる時が来てくれるかなぁ～」って言ってました。

まだ割り切れていないようです。

 

あくまでもこれは子どもの問題ですからね。

割り切るが勝ち！だと思います。

 

悶々する時間を少しでも、自分が人生を楽しむ時間に回した方がいいと思いますよ～

 

 

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