こんにちは。。ゴルフ体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。
先日、
180度開脚ストレッチで腰痛改善！
という記事をご紹介させていただきました。
この、180度開脚ストレッチ、腰痛改善には最適、さらにゴルファーには体重移動や飛距離アップに効果ありとお伝えしました。
私自体もまだまだ改善の余地大ではありますが、毎日行っているのがハムストリングストレッチ。
坐骨神経痛に悩まされているため、ゴルフスイングの後は必須のストレッチの一つ。
そして股関節可動域アップにも必須です。
特にラウンドの後半疲れてくると、このハムストリングがカチカチになってきて、股関節の可動域が悪くなり体重移動がうまくいかず、下半身がうまく使えなくなったり、安定せずぐらついてしまったり・・・という要因になってしまいます。
ハムストリングストレッチ
ポイントはお尻を床に押しながら、さらに踵とお尻で押し合うこと。
お腹は床に沈んでいきます。床に沈んでいくと、腰が反らずに安定します。
できれば伸ばしている脚も、頭と引っ張り合いながら膝を床に近づけようとします。
さらにここから上の脚を自分の方に引き寄せていくと、さらに伸びます。この時にお尻が床から離れないこと！
最初はアクティブストレッチで曲げたり伸ばしたりを交互の行い、数回行った後、30秒じわっと伸ばしていくのが効果的です。
いきなり写真のように伸ばしたままキープしようとすると、ハムストリングがびっくりしてしまいますので、気を付けてくださいね。
踵とお尻、頭と踵、縦と横両方で押し合うことで、効果がアップしますよ。
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