こんにちは。ゴルフ体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。
先日は竹内プロのゴルフピラティスWSの後、ピラティスのパーソナルレッスン、さらに青葉台ゴルフにて、ゴルフレッスンをしていただきました。
（ご参考）
トライセプスを行ったら、次は上腕二頭筋（バイセプス）＆大胸筋。
スタートポジションはトライセプスの時と同じ。
バイセプスは肘を外に開き胸を床まで近づけます。
これもCカーブをキープすることが大切。
トライセプスよりCカーブをキープしやすいので、しっかり胸を床ギリギリまで近づけて、そこからお腹と腕で上半身を持ち上げます。
しっかり床ギリギリまで下げることが大切。
10回MAXでできるくらいのポジションからスタートしましょう。
慣れてきたらボールのポジションを後ろにしていきましょう。
足とボールの接地面が少なくなればなるほど、きつくなります。
お腹でしっかり支えておきましょう。
プッシュアップが無理という方は、まずはプランクだけでも良いです。
私はボールの位置を変えて2セットずつ、トライセプスとバイセプスを2セットずつ、4セット行っています。
レッスンの時は4セット目のトライセプスは9回で限度、10回目は右腕がびっくりして動かなくなってしまいました。
少しずつしっかりトレーニングしていきましょう。
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