「妊活ピラティス」－骨盤周り＆内転筋

おはようございます。。ゴルフ体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

 

先日、ピラティスで体質改善「妊活ピラティス」

という記事で、不妊症にピラティスはおススメですということで

 

「骨盤底筋を中心に、骨盤周りの深層部の筋肉を鍛えていく」をテーマに

 

エクササイズをご紹介させていただきました。

 

アダクションwithスモールボール（骨盤底筋＆内転筋）

 

第2弾は

骨盤周りと内転筋を鍛えるエクササイズをご紹介させていただきます。

 

ブリッジ

 

前回のアダクションwithスモールボールと基本姿勢は同じ。

ボールを内ももに挟み、息を吐きながら骨盤を後掲させていきます。

さらに骨盤から順番に持ち上げていきます。

肩から膝まで一直線のラインをキープ。

骨盤を持ち上げたまま、吐く息とともに、3回骨盤底筋と内ももでボールを挟みます。

息を吸って吐きながら背中から順番に元の位置に戻ります。

 

ボールを挟むときに、お尻が落ちやすいので、気をつけましょう。

骨盤を持ち上げた時に、足の付け根を伸ばしてストレッチも忘れずに！

お尻をキュッとしめるとストレッチされます。

何度か繰り返すと、さらに骨盤周りがポカポカしてきて、

 

不妊症には大敵の

　・冷え

　・骨盤のバランスが崩れている

を解消になりますよ。

 

 

ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」

Web：http://golcore.sharepoint.com/

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX: 03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

--------------------------------------------

Golcore（ゴルコア） | Facebookページも宣伝

--------------------------------------------

ゴルフダイジェスト・モバイルサイト内の 「GOLF★ナデシコ」の
『GOLFビューティピラティス』を担当しています。是非ご覧くださいませ。
対応機種の方はこちらからアクセス可能です！！

ゴルフダイジェスト/「GOLF★ナデシコ」『GOLFビューティピラティス』