ローラー90分

とりあえずローラー。



アップ10分180w92rpm

5分流し

10分－5分×2
ブラケット251w92rpm
下ハン 260w90rpm

インターバル10分

2分－2分×3
352w90rpm
334w87rpm
315w83rpm

インターバル5分

タバタ
3分51秒282w83rpm

高回転2分247w130rpm

片足ペダリング左右200

クールダウン


計90分



10分は回数を重ねる毎に強くなってる。もっと伸びそう。

2分やタバタはとにかく辛い。耐え忍ぶのみ(´・_・`)

2分350×3本くらいは揃えられるようになりたいところ。

強くなりたい。




夜は同期会。



久しぶりに会う仲間もいて、これだけ集まってくれて嬉しかった。幹事やって良かったー^_^

それぞれの道で、頑張っていこう。

ローラー90分

ランチに東区の ブーランジェリーカワムラ さんのパン。非常にウマシ。


午後からローラー

今日はアクティブリカバリー。

90分112w72rpm

ポジションやペダリングを確かめながら、身体中の血液を循環させて疲労物質を流すような意識で。

ドラマの医龍を見ながらで意外と飽きずに出来た。


夕飯後、久しぶりに湯ったり苑で更に体をほぐして回復に努める。

家帰ってストレッチと筋膜リリース。

次回からまた追い込めるように、たまにはちゃんと体を労らないとね。




あ、3月12日TOKYOエンデューロにエントリーしました(^。^)

雪かき60分、ローラー100分

仕事明け帰宅してまずはアパート前の雪かき。







結局アパートの前に全部やったった。しょーがねー奴らだ(´・_・`)(親切の押し売りw

肘を腹に付けて、腕じゃなく体全体で押す意識で。体幹、足腰を鍛える良いトレーニング。



で、午後からローラー。


アップ15分160w

ブラケット10分241w95rpm

インターバル5分

下ハン10分254w93rpm

インターバル10分

2分-2分
354w91rpm
337w88rpm

インターバル10分

タバタ
3分50秒299w84rpm

高回転2分225w120rpm

片足ペダリング左右200

クールダウン


計100分


パワーを出すのに大腿四頭筋に頼らず、あくまでもポジションを一定にハムケツ意識で。

ペダリングも実際に走るのと同じ意識で。

今日は結構スムーズに回せた気がする。

2分－2分はやっぱりキツい。足にかかる負荷が今までローラーで感じた事の無い負荷だ(´・_・`)

って事は、やれば伸びるって事。

しゃっ、頑張ろ。

ローラー90分

最近、朝起きられない(´・_・`)

疲れてるのかな～。

いや、寒くて布団から出られないだけか。

結局午前中はダラダラと過ごしてしまい、午後からローラー。

今日はメディオ(FTP90%～100%で10分～20分)とソリア(FTP100%～130%で3分～5分)を組み合わせてみる。


アップ10分170w90rpm

ブラケット10分233w(FTP97%)93rpm

インターバル5分

下ハン10分234w(FTP98%)91rpm

インターバル10分

ブラケット3分-3分
307w(FTP128%)89rpm
303w(FTP127%)86rpm
302w(FTP127%弱)84rpm

高回転ブラケット2分250w130rpm

片足ペダリング左右200

クールダウン


計90分



3分は見事にパワーもケイデンスも垂れた。笑

昨年通して言ってた事だけど、短時間高強度インターバルが自分には足りていない部分。

せっかくパワーメーター着けて明確な数値が分かるんだし、やっていかないと。しかも数値のせいでサボれない(´・_・`)

言うても今年でレース2年目。

これからもっともっと伸びるんだ。

自分の可能性を信じて努力あるのみ！

いや、自分だけじゃない、誰だって可能性は無限大。

We can do it !!

ローラー120分

この前測定した仮想FTPから、SST(スイートスポットトレーニング)をしてみることに。

仮想FTP239w×0.9=SST215w

20分数本をやりたかったので少し上げて220wほどを目安にした。



アップ10分170w90rpm

ブラケット20分
222w90rpm
224w92rpm

下ハン20分
223w93rpm

片足ペダリング左右200

クールダウン

計120分



20分、PWRで約4倍

数字を揃えられたのと、1本毎にケイデンスが上がったのは良かったと思う。

結局今はメニュー迷子になってる感じだけど、せっかくのパワーメーターだし色々試すのも良いかな。





新潟はすっかり銀世界。

昨日は仕事で悔しい事があった。

自己満足でやってるんじゃないから、気持ちだけじゃダメだ。


冷静に、心を燃やせ。






誰がいちいちクサいや(´・_・`)