☆目標はトータルワンケー☆

　昨日の午後は、西部市民センタープールで自主練をしました。
　目標はトータル1㎞（ワンケー）です。
　水中ウォーキング、蹴伸び、キック、スイムのトータルです。
　がんばりすぎずにハッピーに泳ぎます。
　1㎞泳ぐのは陸上で4㎞走る運動に相当します。
　クロールで心地よいスポーツライフを続けます。

☆気持ち良く泳ぐことができました☆

　昨日の午後、西部市民センタープールで自主練をしました。
　ストレッチ、水中ウォーキング、キック、スイムで約1時間程度です。
　気持ち良く泳ぐことができました。
　テスト（見極め）に向けて視界良好です。

☆男の子に褒められました☆

　昨日の午後、西部市民センタープールで自主練をしました。
　ウォーミングアップのためクロールを泳いでいました。
　隣のコースで遊んでいた男の子が一言。「泳ぎ上手いですね」。
　調子に乗って、たくさん泳ぎました。

☆クイックターンはいい感じに☆

　昨日の午後、西部市民センタープールで自主練をしました。
　クイックターンはだいぶ慣れてきました。
　バタフライのドルフィンキックも少し感じがつかめてきました。
　同じ教室に通っているＫさんも自主練をしていて、あいさつを交わしました。

☆ドルフィンキックの2つのコツ☆

　昨日の午後、西部市民センタープールで自主練をしました。
　プールに行く前に、YouTubeでドルフィンキックの2つのコツをチェックしました。
　一つ目は、下半身を沈ませずに（腰が落ちないように）泳ぐコツです。「膝を曲げている時間を短くする」ことです。
　二つ目は、楽に進むキックのコツです。「足を曲げるときに膝を開いて（股関節を旋回して）キックする」ことです。
　この2つのコツは、しばらく練習すればマスターできそうです。
　今朝の体重は、64.5キロ。血圧は、123/74。体調は良好です。
　今日の水泳教室を楽しみたいと思います。

☆クイックターンをマスター☆

　昨日の午前中、西部市民センタープールで自主練をしました。
　クックターンとバタフライのキックを中心に練習しました。
　クックターンは、2つ折りの携帯電話のように体を折るのがコツです。回転というイメージでなく、体を折り返すイメージです。昨年から練習していましたが、ほぼマスターできました。
　バタフライのキックは、下半身が下がり気味なので、練習を続けたいと思います。

☆体調は良好です☆

　今朝も午前6時に起床。
　体重は63.9キロ。血圧が112/71。64キロを切ったのは久しぶりです。
　11月から西部市民センターの屋内プールの利用が無料なので利用しやすくなりました。
　昨日もキックを中心に1時間ほど泳ぎました。
　週3回以上は泳ぎたいと思います。