無敵の100歳（美木良介著）を実践！

定年後始めた仕事も昨年身体をこわして辞めたので、一日中家に居ることが多くなった。

体調を維持するために運動もしているが、４月頃から、標題の体操を始めた。

健康寿命を延ばす「呼吸」と「筋肉」が手に入るロングブレスというのをやっている。

毎日７分でできる、７日間のエクササイズがのったDVDがついているので、毎日寝る前にやっている。テレビに映したのを見ながらやるだけなのでやさしい。

やったあとにお風呂にはいって寝ると、バタンキューですぐ寝れる。

そのまま、朝までぐっすりである。

良い睡眠が免疫力を高めるというので、その面でもバッチリである。

100歳までは生きなくてもよいが、なるだけ長く、人にお世話にならずに動けるようになりたいと思い、実践している。

エクササイズバンドリングと呼気トレを購入

６０代後半になり、健康維持に気をつけています。

半日仕事、半日余暇で暮らしています。

先日健康診断を受けると聴力の精密検査も指摘されました。

今までの持病に加えて、からだのあちらこちらに不備が出てきます。

 

エクササイズバンドリングは、体幹バランストレーニングの補助に購入しました。

趣味ドキ！の番組で元サッカー代表の福西選手が使っていました。

負荷をかけてトレーニングをするものです。

 

呼気トレの吹き戻しは、呼気持続力のトレーニングです。

誤飲を防ぐために、のどを鍛えるのにいいかと思って購入しました。

息子に頼んでアマゾンで買いました。自分ではネット通販はやってません。

 

新聞や週刊誌の健康記事は切り取って保存して読んでおきます。

最近は手術や薬の話が気になっています。

いろんな薬も飲んでいるので、その副作用や飲み合わせなどに気を使っているのです。

 

まだまだ孫の成長も見たいし、本もたくさん読んでいきたいので、健康で長生きできるように頑張ります。

プールで健康維持

しばらくぶりの晴天でした。

先週は毎日雨降りで、憂鬱な毎日でした。

今日はプールに行って水中ウォーキングとスイミングをして来ました。

泳ぎは得意ではありませんが、健康維持に週２回のペースで続けています。

トップの写真はわが町のスポーツ施設です。この手前にプールがあります。

プールも新型コロナウイルスの感染対策で、入場時に手の消毒や利用者カードの提出など、

色々大変ですが、施設も十分気を付けてくれているので、安心して健康維持のための運動ができます。

 

 

 

 

 

体幹バランストレーニングで鍛える

コロナによる自粛生活に入る前は、週に2回くらいの割合でプールに行っていた。

３ヶ月プールにも行けなかったので、家の中でできる「体幹トレーニング」というものを

家内が、ＮＨＫＥテレの番組で見つけて、ＤＶＤに録画していた。

ＤＶＤの表面が他のものと区別がつかないので、はじめてプリンターで表面に印刷してみた。

 

ＤＶＤは全８回のうち後のほうの５回以降しか撮れなかったので、結局テキストを買ってきて

見始めている。

やってみると、あまり難しくなく、かつ痛くも苦しくもないので、ＤＶＤをみながら

簡単にやれる。

しかし、やり終えてみると結構利いていて、筋肉がブルブルする感じがする。

体操を終えて、睡眠に入ると朝までぐっすりである。

インナーマッスルも鍛えられるらしい。

なまった体を鍛えながら、また毎日を元気に過ごしていきたい。