≪２０１５年 本部直接指導 ＮＯ１１ 北海道「寿都・島牧教室」≫

Ｔ・Ｋ・Ｔの活動を開始して、
１０周年になります。
実践者の正確な年齢層を把握していませんが、
５０歳から６０歳代が大半だと思われます。




もちろん、
生活に運動を習慣化させることは大切なことですが、
その分、高齢から開始することは危険が伴います。



今回の画像は、島牧村に住む８４歳のＭさんです。
実践を開始して丸３年になるそうです。



Ｔ・Ｋ・Ｔは中等度の有酸素運動を約６０分、
７０種目を実践します。




第１運動から第５運動の順に体操します。
第１運動は「準備運動」です。
首の運動から下肢、上肢、体幹にある関節を
順番に動かします。



第２運動は「調整運動」です。
直線を立位で移動する運動で、
バランス力や巧緻性などを養います。



第３運動は「筋力増強運動」です。
前半は腰部に関係する筋肉を中心に、
後半は脊柱に関係する筋菊を中心にトレーニングです。




第４運動は「均整運動」です。
骨盤と脊柱の矯正を中心の
ストレッチングを行います。



第５運動は「整理運動」＝「腹式呼吸運動」です。
呼吸筋の主役である「横隔膜」を鍛えます。



週に一回休まず実践することで、
体への効果を求めます。



適正心拍数を基本にし、
有酸素運動を１時間することで、
心肺機能を高めます。



腰部筋を鍛えることで、
ヒト特有の二足歩行を終生できることを
求めます。

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できれば、
女性は４０歳ごろから実践開始を望んでいます。
閉経を迎える１０年前が理想です。


『私の教室の８０歳を少し越えたＮさん。
座位姿勢でも背筋がピンとしています。」』

男性は５０歳ごろから実践を望んでいます。
退職を迎える１０年前からが効果的です。



『私の教室風景　寿都町　湯別の湯教室　
無料でお借りしています』

今回の画像のＭさんは８０を過ぎての開始でしたが、
高齢者ほど運動の効果が現れにくく、
なかなか継続が難しいのです。


Ｍさんは回数やテンポはマイペースです。
心拍数は１００前後で実践。
Ｔ・Ｋ・Ｔをほぼ全種目を実践しています。
驚くほど体がよく動き、
柔軟性も十分過ぎるぐらいです。


「家でじっとしているのがいやなのです。
　外に出ていくとすっきりします。」とＭさん。


「よく動くもの」
「よく動いているもの」それが動物なのです。

Ｍさんをはじめ８０歳を優に越えた実践者と出会うたび、
ヒトの体のあり方の本質を教えていただくのです。