Ｖｉｔａｍｉｎ ！！ 　（ヴァイタミン）

人生１２０年。体を動かして新鮮な風からビタミンを吸い込もう！！

わからん

2009-11-19 23:41:53 | 自転車
今日もまるで冷蔵庫の中に居るように寒かった。
午前中はお決まりの仕事。午後はやりかけの仕事の続きをＰＣを相手にずっとやっていて目が疲労気味。
家で早めにローラーを始めようと思ったが、ついついいつもの時刻になる。
乗り始めて、「今日は何をやろうか」と考えながら、シャカ、シャカ回しているうち、負荷をかけたインターバルぽいものをやろうと思った。

アップ11分。
1分走＋2分レスト×3本
リカバリー10分で2セット
ギアはアウターのT15

と決定。40km/hを下回らない位でやろうと思って始めたのだが、47、8km/h出る回転で始まったものだから、収まりが付かなくなった。
ところが30秒経つと苦しくなる。負荷かけすぎかなぁ。ものの本には「乳酸耐性トレーニングは40秒以上は目的をはずす」と書いてあるが、とりあえず1分でやる。残り20秒は40km/hをぎりぎり越えてる。
2セット目の最後は30秒でギブアップ。そこで、もう2分半レストを入れて再挑戦。ああ、頭が酸欠。
残り20分くらいふらふら回してお終い。


今日の走行距離：22.3km　　　走行時間：1時間
平均速度：22.3km/h


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体調狂った。

2009-11-18 23:17:44 | 自転車
昨日は朝起きたらはな水がすーっと垂れてくる。「風邪ひいた？」
調子が悪いので昼食もとらず昼で早退した。帰宅して布団に入るも、寒さが止まらない。まるで、レースの後に体が冷え切って震えているのと同じ状態だ。
体温を上げようと布団の中に潜り込んで夕方になってやっと上げることができた。38.4℃
でも夕食時には37.7℃に落ち着く。
今日は仕事を休んだ。夕食後、まだ万全ではないけど、乗りたくなったのでローラー台30分。


今日のローラー台走行距離：11.5km　　　走行時間：30分
平均速度：22.9km/h


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気ままに

2009-11-16 22:36:20 | 自転車
結局、土日は乗れなかった。ローラー台もなし。
今日は、DVDを見ながら、気ままに1時間。

平均速度っておもしろいですね。
往き片道120kmを40km/h、帰り片道120kmを60km/hで走ると
平均速度は50km/hではなくて
240km÷5h＝48km/h


今日のローラー台走行距離：27.9km　　　走行時間：1時間
平均速度：27.5km/h


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満足

2009-11-13 23:20:49 | 自転車
明日は雨だなぁ、と天気予報を見ているうちに10時過ぎ。
でも午後からは止むような様子。ちょっとでも回しておこうか。そうすれば明日は午後から乗れるかも知れない。
ということで準備をした。
「インナーローで回そう。」と思ってアップ。その間に「シャーっ」と回す練習をしようという気になった。

30秒走＋30秒レスト×5本
リカバリー5分で2セット
ギアはインナーローで148rpm。

おかしい。お尻が跳ねる跳ねる。何がいけない？上体が力んでいる？あれまぁ。
上手く回せていない。
終わってダウンしようとそのままゆっくり回していたら、ついつい回転が上がる。
３分経って急に上げてしまい、そうしたら先週の感覚が戻った！
148rpm上手くまわせています。跳ねていない。
そのまま30秒回す。
3セット目を実施。
今度は5本ともきれいに跳ねずに回りました！
ダウンして終了。

今日のローラー台走行距離：14.2km　　　走行時間：41分
平均速度：20.9km/h


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インターバル

2009-11-11 23:33:19 | 自転車
10分アップしてから
5分走×3分レスト×3本
　　リカバリー10分
5分走×3分レスト×2本
ダウン。
ギアはアウターの19Tで100rpm以上(=36km/h～39km/h）

昨日は眠りながら漕いでいたからね。
ローラー台に乗る前から練習をインターバルにしようと考えたのは初めて。
本とトレーニングのＨＰを見てメニューを決定した。

1本目がガツンと回し始めたので一番キツかった。後は惰性で4本。でもこのガツンというのが今の課題だと思っている。レースはスタートダッシュが大事だからね。ついていける脚を作らないと。

今日のローラー台走行距離：26.4km　　　走行時間：1時間9分
平均速度：23.0km/h　


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デイ　オフ

2009-11-09 21:55:50 | 自転車
今日は休養日。
だから何もなし。

昨晩、ショパンのピアノコンチェルト　No.2の動画が無いかと探していたらショパンコンクールの時のイングリット=フリッター演奏の第２楽章があった。

Ingrid Fliter - Chopin Piano Concerto n.2, Second Movement

あら、こんなに聴き応えがあったのかと再認識してしまった。
ちなみに、彼女のこの時演奏しているグランドピアノは河合楽器製です。


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松輪周回

2009-11-08 21:01:50 | 自転車
今日はR134で開催の湘南マラソンを避けてヤビツは諦め。
で、松輪周回。痛恨さんのたっての希望？という10周回。

全員で集団走できる速さ1周20分で開始。
今日は、okanyaさん、Ｙ根さん、gonさん、ゴローさん、shotさん、a2shiさん、Ｉさん、Ｏ君、Ｆ君、痛恨さん、私。
7周回目。ここまで揃って周回を重ねてきたが、みんな腹が空いてきて、遅れる人が出てきた。私は携行した一口パンをモグモグ食べながら走っていたので大丈夫だったが、他の人は腹が減っては戦はできない。
コンビニで補給。この間、Ｙ根さん、a2shiさんは早い周回で帰宅し、Ｈ野さんが加わる。この周回の途中でokanyaさんも列車を降りる。
私は宮川公園までで終わりかと思っていたら、皆さん10周回する気合十分。若者二人は良くついてきたが、1パス、2パス？
残りの6人はペースを最後まで保って10周回を終える。ノンストップとはいかなかったが、100km走終了。ちょっと感激。
帰路、コンビニで補給し帰宅する。

今日は練習を始める前から脚の筋肉が疲れていると感じていた。昨晩シャワーだけで済ませたから疲労が抜けなかったのか、ハムストリングスが張っていた。
練習の最中はあまり無理をせずいこうと思っていた。でもokanyaさんが向かい風の直線で最後尾からダッシュをかけた時があって、反応してダンシング。その後少したって踏み込んだ時、右膝がぴりっと来たので残りを大事に大事に走った。
ダンシングはどうやら本物になった。トルクがドカンと乗る。
今、疲れるべき腹筋やハムが疲れている。今晩は早く寝よう。


今日の走行距離：174.3km　　　走行時間：6時間32分
平均速度：26.7km/h


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湘南国際村周回

2009-11-07 18:20:01 | 自転車
いつもの国際村。今朝は北よりの風が少しある程度で暖かいです。
okanyaさん、Ｙ根さん、a2shiさん、ゴローさん、Ｓさん、私。それぞれが考えを持って周回。
今週のローラー台で、脚の筋肉に疲れが来ている様なので、今日の私は特にダッシュを掛けることなく、おとなしくインナーロー、アウターの少し負荷がかかる程度でと、だいたい順繰りにやってみるところから始めた。
そのうちに体が十分温まって、スピードも上げてきたので、下からダンシングで上まであがってみる。
国際村に来る途中、急坂の手前でＹ根さんに「ダンシングを練習してきて、成果出ましたか？」と訊かれたので「引き足で押さえつけていたのが、取れたような感じです。」と答えた。
やり取りを聞いていたokanyaさんにその時は「取れちゃったんですかぁー」と言われたが、そのokanyaさんに「引き足を前方に放り投げるような感じ」とアドバイスしてもらう。前にも同じように言われたが、その時はまだ身体の動きがついてきていなかった。でも今日はやってみて感覚が分かる。「もっと大げさでも大丈夫です。」
感覚を掴めたようだ。人に見てもらえて、コメントもしてもらえてありがたい。後は練習だ。

国際村での練習を終えて、ヒラコでゴローさんと３本ローラー台。
Myバイクで乗るとまだ不安定だ。その不安定の中で、引き上げから踏み落とす脚の回し方を練習する。背筋から尻、ハムにかけて筋肉を大きく使うイメージで回すのでふらつく。ふらつかないように、ここしばらくは練習が必要だ。
ゴローさんは凄い。一定ペースでずっと回し続けている。二人で交代でピストに乗って終わり。
11時になって帰る。

帰り。一人なので久しぶりに明月院裏の道から帰る。すると、驚いたことに急坂であるのに、普通の坂のようになっていた。今日は狸か狐がいたようだ。



今日の走行距離：84.1km　　　走行時間：3時間49分
平均速度：22.0km/h


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