予報は、、、
曇り。昨日以前の予報が悪かったので.mode練はなく「マッサージ講習会」なので自主練にした。
久しぶりにゆっくり起きて8:38に出発。家を出たら霧雨だったが止んだ。風が冷たい。お日様に出て欲しいがこのところ調子が悪いようだ。
昨日は完全休養とした。うまくリセットできたようで脚の動きが新鮮だ。軽めのギアで回していく。
芦名まで来るとこれから向かう方向には暗い雲が見えるので心配だったが、雨雪は降らなかった。風が強い。向い風には逆らわず同じトルクで回す。寒いせいか車の通行も少なめ。三浦海岸から松輪の丘まで同じ調子で上り同じ調子で下る。宮川公園を通過し、休憩せずに三崎漁港、油壺、引橋に11時を少しまわって着いた。いつものコンビニでトイレ休憩。
スマホで見ると11時以降の天気予報の曇りマークが雨に変わっていた。急いで補給して出発。お店に寄ろうかと思ったが止めて先を急いだ。しかし鎌倉から小雨。
帰着は12:45。
今日の走行距離：90.1km
走行時間：3時間40分
平均速度：24.6km/h
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仕事の帰りにいつもの夜練コースへ。
今夜は暖かい。8℃もある。
膝のあがり方に気を付けているのだけれど、トルクをかけることができるようになって少し踏みグセが付いてしまっているみたい。
もっとスピードを落として腹から力を出すようにしないといけない。
３周回で終了。
今日の走行距離：41.5km
走行時間：2時間07分
平均速度：19.5km/h
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帰宅してからローラー台。
走ってきているから体は温まっているはずと言うことで、アップ3,4分で開始。
最初のギア選択をミスって重めだったのでだんだん心拍が上がってそのギアでは10分で中止。
次に軽めのギアを選んだら少し軽すぎてLSD感覚。20分やった後、そのままギアを１枚重くして更に20分。ダウンして終了。
今日の走行距離：20.4km
走行時間：1時間07分
平均速度：18.3km/h
今日のローラー台走行距離：31.7km
走行時間：1時間06分
平均速度：28.9km/h
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帰りが遅くなったが、夜練コースに寄って３周回する。
少し重いギアが回せるようになった感じがするが、脚の外側の筋肉に頼らないように注意しなければいけないと思いつつ走る。
今日の走行距離：41.6km
走行時間：2時間09分
平均速度：19.3km/h
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今日は通勤で走った。急いで帰宅して郵便局と買い物へ。息子のシティーサイクルを借りて大船まで行った。借り物なので文句を言いづらいが、乗りにくい！
今夜は雪が降るといっている。
今日の走行距離：15.9km
走行時間：50分
平均速度：18.4km/h
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今日は曇り空。結局、一日中曇っていた。
今朝のヒラコ前は多数集まっていた。ピノが再開。６人で出かけていった。.modeのほうは、真鶴半島を目指す。今日はAチームで行動。Ｂさん、gonさん、Ｈ野さん、Ｉ島君、私。okanyaさんは江ノ島手前で帰っていった。
R134を走ってR1をしばらく行くとＩ島君が右膝をさすり出したのでコンビニによって様子を見る。休んでいるとBチームが通過していった。
様子を伺いながら走ることで、再出発。オレンジラインを通過して真鶴半島へ。時計回りに回る。初めてだというので真鶴三崎まで行って海を見ていると、酒匂橋で追い越したBチームが到着。まだ10時をまわったところなので、次にどこへ向かうか相談する。Aチームはやまゆりラインへ向かうことにし、I島君とＡ木さんとを交替した。
元来た道を戻り、酒匂橋の手前でお昼にする。これからの上り備えて、がっつり食べた。やまゆりラインの道開拓にむけて出発。小田原区間を過ぎるとＨ野さんがハンガーノック。さっき食べたはずなのにまだエネルギーに消化できていなかったらしい。持っていた食料を渡して回復。ゆっくり登ってやまゆりラインの途中から古怒田方面へ左折。
この道は おととしの１１月に mode練でokanyaさんに連れられて反対方向から来たことがある。この時は山芋の蔓をryuさんが発見して、さすがだと感心した。
今日は山中に入ってから別ルートを開拓しようとした。（しかし帰って調べたら通った道を進んでいた。）、さまよっているうちに東名にぶつかり、寂しげな側道を右へ左へ。やっと大井射撃場のそばに出た。その後、七国峠を通って土屋橋で休憩。金目川のサイクリングロードを通って帰ってきた。
R134は込んでいた。今日も最後までＬＳＤで終了。江ノ島から待ったりモードで帰宅。
別れる前、Ｈ野さんに平日のローラー台練習についていろいろお話をしてもらった。
今日の走行距離：161.4km
走行時間：6時間45分
平均速度：23.9km/h
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アラレが降ってきた。ヒラコ前、7:00。今日はＨ野さん、husserlさん、okanyaさん、T森さん、只ちゃんさん、Ｉ島君、Ｙ根さん、海風のＳさん、私で松輪に向かうが、次々と途中離脱し結局４人で周回を始めた。
22分/周ということで4周回。強い北風、向い風。だいたい22分前後で周回したけれど、実質20分位のエネルギーが必要だった。
今日がmode練正式参加初回のＩ島君は頑張ってついていたが、3周目で膝に痛みを感じて途中でペースを落としたけれどＨ野さんと一緒に4周回完走。
4周目、husserlさんと走っているとシングルギアで走っているＴ橋さんに追いつき、ご挨拶。また飛び入り練習参加すると言っていた。
1周目 22:01.0
2周目 21:47.3
3周目 22:34.6
4周目 21:24.6
練習終了してhusserlさんは帰宅。コンビニ休憩してから３人で帰る。途中、乗り方バランス研究のため携帯ビデオ撮影をしながら佐島周りで逗子へ。
Ｈ野さんもお店で買い物をするので今日の座学を終了したokanyaさん、モトヒデさんとあれこれ商品選び。私はクリートを新調する。帰宅は14:20。
今日の反省
携帯ビデオを見ると凄く汚い走り方をしていた。反省。
今日の走行距離：118.6km
走行時間：5時間08分
平均速度：23.1km/h
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今日は職場を往復しただけ。
夕方は腹が減りすぎていけない。
腹に少し入れてから走ろうか。
今日の走行距離：23.9km
走行時間：1時間24分
平均速度：17.1km/h
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通勤。昨晩小雨が降って今朝は一番の冷え込みだと言う。凍結道路は嫌なので大きな街道を走った。
帰りは、夜練コースに向かう。住宅地の奥は周回をしていくうちにだんだん冷えて1.2℃まで下がった。3℃以下だと手袋の中の指が冷たくて痛くなる。
今日の反省
クリートの位置を踵よりにしてサドルを下げた。踏み込みやすくなった分、脚で踏み込んでいることに気が付き、腹筋で回すように気をつけた。
今日の走行距離：41.9km
走行時間：2時間11分
平均速度：19.2km/h
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今日は寝坊した。でもいつもより10分遅れで出発できた。帰りはみぞれのような雨が降り出し、北風が強くなった。
家に着いて、ローラー台をセット。クリートを調整中に夕飯になって、食後再開。クリートとサドル高を調整しながら。だから連続して乗ったのは後半の25分くらい、あとダウンして終了。計１時間。
今日の走行距離：15.5km
今日のローラー台 走行距離：25.9km 走行時間：1時間00分
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