アロマとヨガは相思相愛☆ 本気で足やせ！？ ステップ台で踏み台昇降だ

　　東日本大震災2011年3月11日は決して忘れない。
　　　　　　　　あの時頑張った事を教訓に！　　　
　　　　　　　　NIPPON !　がんばれ!　　大和魂全開だ☆　
　　　東日本大地震の爪痕はまだまだ残ってる…これが現実なのです
　　　　　だから　自分ができることを探し、自分ができる事を続けます　
　　　　　　　心と気持ち、物の大切さを伝え続けます!　　　　
　　　がんばれニッポン　つながる!　日本　

がんばれ！日本列島！！頑張れ！！！　私も頑張る！

こんにちは。

今日は父がいたら、９０歳のお誕生日でした。
という言事は、５月に母は９０歳かあ…

前置きはさておきまして

ダンベルに続き、ステップ台を導入しました



これは、見ての通り、踏み台。
という事はどうやって使うのかは　小学校か中学校の時に
体力測定で行ったと思いますが、あの、踏み台昇降運動です

踏み台昇降と言ったら、少しカッコ悪いのでステップエクササイズと呼びましょう

使い方は、上り下りする

それだけです。

が、右から左から、片足でバランス、片足乗せてレッグレンジやスクワット
寝て使えば腹筋(下腹部）、ダンベル持てばさらに代謝アップ、または
簡単な筋トレにもなる、
使い方をいろいろ楽しめる（？）のです

地味な動きになりますが、心拍数が通常の時よりも
(個人差ありますが）２０％～３０％アップし
呼吸数も、代謝カロリーも同様にアップしてくると言われています

今回使ってみて、いつも足が氷のように冷たい方が
終わった後、一肌に温まっていた　といったかなり実感できる効果が出ました

ダンベルと違って主として下半身を主に使いますので
消費カロリーもかなり多くなっていると思います
体脂肪も、開始時と終了後では　これも個人差がありますが　０．１～０．５％減少しています

なかなかの運動量だと思います。

ちょっと大変だという方は、上り下りをやめて
その場で動くという方法もありますので
是非一度、お試ししてください！

さて、今日のところはおしまいにします。

次の日、ほとんどの方が足が筋肉痛だ～～って
う＝＝ん、皆さん、ちゃんと筋肉を使ったって証拠ですね
良かった良かった




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