アロマとヨガは相思相愛☆彡 健康の秘訣はね … 孫は優しい……よ！ って？

朝散歩もお日様がお日様が昇る時間が早くなってきたから



　　影法師！

　　※　写真と内容は関係ありません

こんにちは。

語呂合わせって記憶力の悪い私でも面白く覚えちゃう

宅建の試験の時も先生が語呂合わせを教えてくれたのが
いまだに忘れられないです

「　にぎりひともり　ごひゃくえん　」

　　何それ？？

って　宅地造成工事の際の　「切土（きりど）」　と　「盛土（もりど）」　について
知事の許可が必要な状況の事を語呂合わせしてるんです

にぎり　って言いうのは　切土と言って　宅地造成地で土地を切った時に２ｍ以上の
崖が生じる時

ひともり　っていうのは　盛土　と言って　逆に土を盛り上げていった時に　
１ｍ以上の高さの崖になる時

ごひゃくえん　っていうのは　
切土、盛土で生じる崖の高さに関係なく　宅地造成面積が500㎡以上になる工事

の時に　知事の許可が必要だよ　って
それを覚える語呂合わせ！

おもしろいね
確かに、宅建の試験に私の時は出ましたから、覚えておいて良かったです

そんな、語呂合わせなのですが
先日　ヨガのお客さんが

「　先生～（私の事です…はずかしい…）　
　　　毎日食べた方が良い　食品って　今までは
　　「孫は優しい：まごはやさしい」　だったけど最近は　最後に《よ》って付くんですって～～」

「？　何ですか、それ？？」

　「　ま　　　　は　豆、
　　　　ご　　　　は　ごま
　　　　は（わ） 　は　わかめ
　　　　や　　　　は　野菜
　　　　さ　　　　は　魚
　　　　し　　　　は　しいたけ（キノコ類）
　　　　い　　　　は　芋
　…
　で、これに　よ　が　付いて　孫は優しいよ（まごは（わ）やさしいよ）　なのですって」

さて、ここで登場した《よ》は　何でしょう！！！
…
…
…
よ　は　ヨーグルト　だそうですよ

もちろん食事だけではダメ。運動も睡眠もバランスよく取らなくては
せっかくの良い効果が半減してしまいます

食事、睡眠、運動　この3本柱は　健康のため　日々ちょっと意識してみて下さいね

さて、今日のところはおしまいにします。

私、「まごはやさしいよ」　結構毎日ほとんど食べてるカモ！
うほほ　

　　　　語呂合わせ　たのしいね



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アロマとヨガは相思相愛☆彡 汗、かいてますか？？ 夏前に汗かき体質に！

　　スズメの行列？？　写真と内容は関係ないです☆彡

こんにちは。

寒暖差や天候不順で季節外れの夏日だったり、急に寒かったり
気温に体が慣れていないのに環境はドンドン変化していて
体調不良にもなりますね

そこで、本当はもう少し早い時期からやっていた方が良いのですが
今からでも遅くない！

汗かき体質になっておきましょう

もともとあまり汗をかかないの　って　特に女性が多いのですが
そんな事ないのですよ

確かに、汗腺といって体温が上昇すると汗を作って外に出すことで
（体温調節をする器官
　　小さいのに頑張ってる体の一部です）
気温が低いと体温が上がりにくくなるので当然ながら汗も作りにくくなる
イコール　汗をかきにくい。（かいても少々）

汗をかきにくい人は（外的要因もありますが）体温が低いというだけでなく
汗腺の働きが鈍くなっていることも考えられます
汗腺の働きが鈍いというのは筋肉運動が少ないという事で
イコール運動不足もその原因の一つ
汗腺は使っていないと怠けてしまう器官だそうで
体温が下がり過ぎないように日々気を付けていると良いと思います

で、特に冬の時期には鈍くなりやすいので
そう言う時にこそ、運動をして体温を上昇させ
筋肉に酸素をたくさん取り入れて、体温上昇させてあげると言事が大切

冬は寒いから動きたくないという気持を振り切って運動
特に有酸素運動をしておくと
本格的に気温が上昇して体温調節が必要となる時期には
スムーズに汗をかくことができるという訳なのです

簡単に書いてしまいましたが
なんとなく流れがわかっていただければいいなと思います
　（他にも交感神経と副交感神経の刺激だのなんだのって
　　　　いろいろと話が大きくなってしまうので割愛しました）

そこで、
ヨガと有酸素運動を組み合わせた
私独自の【脂肪燃焼ヨガ】が汗かき体質に向かって
その威力を発揮できるエクササイズなのですよ

ヨガで体の芯の部分からほぐして
筋肉に酸素を取り入れやすくしてからの有酸素運動です

効率よく汗かき体質になっていけるのではないでしょうか

さて、今日のところはおしまいにします。

夏前、暑くなる前に
まず、汗をかく体を作っておきましょう
温度差によるウツっぽい症状や、
倦怠感、疲労も　回復しやすい体にしておきましょう！



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アロマとヨガは相思相愛☆ 水分補給しましょ

　　暑い日はダラダラ　（これ、去年の真夏の写真です）去年も暑かった～～

こんにちは。

4月27日は父のお誕生日
お酒大好きだったので、中でも好きだった「スーパーニッカ」買って
お供えしようかな～なんて
気楽に買いに行ったら、　あら、あんまり売ってない…
何軒か見て、見つけて買いました



そうなの？今って

さてさて本題です
お酒を飲むのではなく、水分補給のお話

地球が温暖化が加速していろそうで、先日はニュースでも世界的にも海水温が7度も上昇しているって
げ＝＝＝＝＝＝＝＝

相当ですね
なので、水害災害があるそうで
温暖化の影響は、異常な気象を刺激しています

なので、せめて人間の生活だけでも何とか平常に保つためにも
水分補給はか欠かせないのです

暑い、喉が渇いたって感じた時は遅いって言われています
定期的に、口に含むだけで良いので
いつでも飲めるようにペットボトル、または、マイボトルに水分を入れて
こまめに飲んでほしいです

私のレッスン中も、1時間のうちに多分5回くらいは水分とってください
って言ってると思う
その時に　特に年配の方が
飲まない事もあるので　それが心配です

年齢が高い方こそ、上手く水分補給していかないとホントに大変なことになってしまいます。

熱中症は怖いです

なので、やんわりと、水分補給を促しています

昭和の時代を生きて来た人間は
【　運動中に水を飲むなんて　もってのほか！たるんでいる証拠だ！！　】

とか

【　水なんて飲んでるヒマがあるなら、根性で動け！！　】

なんて言われて、水分補給は運動が全部終わってから　なんてこともシバシバ

これでよく今まで何事もなく生きていたかなって思いますが
当時の気象状況は今ほどひどくなかったから
なんとか生きていられたのでしょうね

真夏日がその内　超真夏日なんてさらに上になって
気温３５℃当たり前、　４０℃は真夏日で　４５℃が超真夏日　

なんてなるのかな

さて、今日のところはおしまいにします。

とにかく水分補給です
お酒はダメですよ…
一番良いのはスポーツドリンクなのですが
水に塩と砂糖を少々入れて飲むのもいいかもですね
麦茶って言うのもいいらしいですが

その内、水分補給はキューブで摂る　なんて時代も来るかもね



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アロマとヨガは相思相愛☆ 継続は力ですぞ♪

こんにちは。

やせたい！お腹をスッキリさせたい！
くびれが欲しい！
体力つけたい

などなど、
運動をしようとか体を動かそうって思える季節になってきました

本当は、冬眠してしまいそうな寒い時から地味に体を動かしておくと
春になって芽吹く頃にスタートダッシュをかけられるのですが
そうは言っても寒いとね　
という事で

どんな場面でも、体を動かそうとフィットネスを継続してくださっていれさえすれば
体質も変わりますし体形が変わってきます

当たり前の事なのですが継続するのって結構、気合はがいりますよね
そこでプライベートレッスンの良い所
個人的に誰にも見られずに、かといってひとりではないというレッスンで
常に、マイセルフのいいとこどりをしてもらえるレッスンを
これまた継続していただくと

こんなに変わる…

昨年の5月末に初めて撮った写真





足の形を気にしていたのと、歩き方、体力低下を気にされていました

今年の3月





体力もかなりついてきたと実感され、歩き方も楽になったと仰っています

さて、今日のところはおしまいにします。

今日はイヤだな～って思っても、やった方がすっきりしますし
確実に体形が変わり、自分に自信が持てますよ！

お手伝いします！！！




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アロマとヨガは相思相愛☆ 深呼吸しましょう！

こんにちは。

久しぶりのフィットネスブログです
本職なんだから、もうちょっと書けばいいのにって思うのですが…

ヨガで丹田って言いますが
一体何？

よく言われるのが、おへその下2～3センチ辺りの事

もうちょっと詳しくかくと
おへその下２～3センチの所と　お尻の穴を直線で結んだ　その真ん中あたり
って事は、体の中デス

フィットネスっぽく言うと
コアの中心（根っこ）

ヨガでは丹田が体のすべての中心となってそこからエネルギーを発し
体内をめぐってまた丹田に戻る

そんなエネルギー交換が体の中で行われ、気が整う

なんて感じです

どうやったら丹田感じられるんでしょうか？？
人それぞれ、感覚が違うので、私も説明をするのに、いろいろな表現をしますが

本日は、足の裏に注目！　じゃなくて、意識を移動していきましょう

立ってでも座ってでもできるのですが、出来れば立って感じましょう

簡単に意識するための下準備です
足の裏を見て下さい。
足の裏の土ふまずの真ん中と　足の指　中指と踵を結んだ線と
交差したあたり　に印をつけておきましょう。
その辺りを覚えておくと後便利です

次に、つま先をまっすぐ前に向けて、間を、グー1つ、グラつくようならグー2つ分開けます
そして、立った時に足の裏全体に体重がかかるように
意識していきます、片方だけとかつま先に力ががいるとか、かかとが重いとか
そんな事が無いように、慌てないで意識していきます

次に土踏まずの辺り、先ほど印をつけたあたりに（偏平足の方は特に意識しましょう）
体重が集中するように意識の範囲を狭くしていきます
わからなければ、
印をつけたあたりが地面に引っ張られるようイメージを持ってみて下さい

これで、完了。

30秒ほどやっていると、お腹が疲れてくると思うのですが
その辺りが丹田

最後に、深呼吸です

お腹の中の意識を緩めるために深呼吸です

どんな形でも結構ですが、
できれば、手を上にあげる時には　前からあげてみて下さい
横（体側側）から手をあげるのと
前からあげるのでは、可動域が変わってきます

前からあげると体が、よ～～く　伸びる感じがすると思いますし、
実際に高く腕をあげることができると思います

さて、今日のところはおしまいにします。

たったこれだけでもお腹の脂肪が燃えよう！とします
椅子に座っても同じです
しっかり、背筋を伸ばして椅子に座ってやってみて下さい



　※　踊るシバ神のポーズ
　　　足の裏意識で　丹田に意識が行くようになると、こういうバランスのポーズもぐらつきが少なくなります



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人のうわさも75日！？ 良かった、忘れられていませんでした！ インストラクター冥利に尽きますわ♬

こんにちは。

25年くらい続けていたフィットネスクラブのレッスンを辞めて
私自身の新しいスタートを切ってから
早　半月　

別件でフィットネスクラブの会員さんと会った時のお話

どうやら、私がなんで辞めたのか色々な憶測とうわさが立っているとかいないとか

人のうわさも75日　来年には忘れて行くのかなって思うところ
良いのか悪いのか
でも、とりあえず半月はどうも話題に乗っているようでありがたいデスね

で、なんで辞めたって
私は、自分のスタジオのレッスンをもう少し充実させたくて
3年位考え続けていたわけで
やっと今年答えが出たって事で辞めたのですが







コロナで集客が減って【うつ】になって辞めた　とか
会社といざこざがあって辞めたとか
体調崩したとか

オマケに、今代行で入ってるインストラクターのレッスンだと
リラックスできないとか

緊張するとか、必死でやらないととか、スッキリしないとか
慣れないとそれぞれ
いろいろありますね

結果、私は元気にやめたもんで
っていうか、インストラクターを辞めたわけではないので
都合が合えば、そのフィットネスクラブに代行でもなんでも行けるって事なんです
レギュラーレッスンを辞めたって事ですので
どうぞ、これからもごひいきに！

さて、今日のところはおしまいにします。

いろいろな想像が膨らむって事ですね
うんうん、
忘れられていなくて　良かった~
っていうか、【あいつ、いなくなって　よかったよ！】なんてうわさが無くて良かったです

ありがたいありがたい！ワン！

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　　　　　　自分ができることを探し続け、次に繋げることを目標にして行こうと思っています　
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がんばれ！日本列島！！頑張れ！！！　私も頑張る！

　　　　　　　

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あら！ 気が付いたら 20年以上だわ ☆彡

　　写真は、私が持っているスタジオです！

こんにちは。

決めました！
決断です

先日、今年一番の決断カモ！？　なんて　
柴犬・空海くんのおできの手術を決めた事を書いたのですが

この決断は、何年も考えていてい
いつにしようかずっと温めていた気持ちの決断です

20年以上、指導に通ったスポーツクラブのレッスンをやめることにしました

すごく悩んだんですけど
もっと地元のレッスンを充実させたくて
私の持っているスタジオのプログラムをもっとゆとりをもって
行いたくて

踏ん切りつけるのに　3か月位かかりましたよ
勇気がいるわねえ
私にしてみれば、一大事だもん
週に1回しか教えに行っていなかったのですが、休んだのは数日
その内の1日はコロナのワクチンで発熱を懸念して休んだら
　　　　　…本当に高熱出た…休んでよかった…

決断したのは

自分の時間を自分の責任でしっかりと使える
自分が思っているフィットネスと言う事を
もっとゆとりをもって伝えていける

そう思って　ね

案外　踏ん切りつけるまでの方がエネルギー使うのね
決断しちゃったら　結構ラクチンな気分です

さて、今日のところはおしまいにします。

これからが　自分のフィットネスの集大成って思って
しっかり、これまで以上にやっていこう

　　　　　　　　　ファイト～～オ～～～


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アロマとヨガは相思相愛☆ 痩せたい人は 治しましょう！

こんにちは。



単刀直入に
痩せたい人、減量したい人、スタイルアップしたい人などなど

まずは、自分の体の痛い部分や調子の悪い所を改善してください！

減量や、痩身には食事の内容を改善したり、運動量を増やしたり、
睡眠や食事時間などの生活改善が大切なキーワードです。

が、キーワードをいくら頑張っても全くダメという人
もしかして、腰痛があったりひざ痛やひどい肩こり
または、四十肩五十肩なんていう痛みがありませんか？

それらの痛みがあることによって、動きが制限されてしまいます

まず、キーワードを有効に達成するためには
痛みを改善しておくことで、可動範囲が広がり、
効果がより一層感じられるはずです

まずは　痛い所を改善し、もしくは改善しながらシェイプアップして行きましょう！！

さて、今日のところはおしまいにします。

睡眠も大切です。睡眠も痛い所があると、十分な睡眠がとれない事がありますよ
痛いの痛いの　飛んでいけ～～～です




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アロマとヨガは相思相愛☆ ウエストスッキリしたけりゃ 腹筋だけすりゃ良いってもんじゃないよ

こんにちは。

暑くなってくると　薄着になって
薄着になると、体形が気になる…
毎年、そう思いながら、お腹の周りをそのままにしている方　たくさんいらっしゃるかも

お腹の周りをスッキリしたいなって思うと
男性のほとんどが　【腹筋】運動をしようとします

確かにそれもアリなのですが、まず、
ついてしまったモノを削除していかないと　
ですね
腹筋運動をする前に、ついてしまった余計な脂肪を取りやすくしましょう

と言う事で、
一番にあげられるのが有酸素運動ですね
私はヨガも、呼吸を意識して動くので、有酸素運動の1つと考えています。
燃えやすい体を作って　ついてしまったモノを減少させて
そのあと、筋トレで引き締める

理想的な運動方法ですよね

但し、腹筋だけが引き締めに有効かと言うとそうではなくて
筋肉を柔軟に引き伸ばして酸素を有効に取り入れるというのが
とても重要なんです

と言う事は、普通に伸びをするっていうのが良いの？

そうなんです、伸びってすごくいい運動で、手軽にできる有酸素運動
でもそれだけじゃ物足りないので

今回はこちらの　【梯子（はしご）のポーズ】




え~腕の筋肉ないからできない！って
大間違いなんですよ。

このポーズの意識は　お腹の縦の筋肉　腹直筋　
それから、腹斜筋と言って斜めの筋肉
それから背中の広背筋と脊柱起立筋

それらを、引っ張って伸ばす　という姿勢をまず作ってから
腰を持ち上げると、
あら不思議、腕にそんなに負担がかからず　ひょいッと体が持ち上がるんです

文章で書くと、ちょっとわかり辛いですが、
とにかくお腹を伸ばすように　しっかりと胸を張って　正面の鏡にしっかりと自分を映し
しっかりと見ながら行うとお腹の筋肉を伸ばしながら体が浮くように持ち上がるんですよ

このポーズの状態で、３から１０かい深い呼吸をします

終わった後に、脱力して、体を休めて下さい

さて、今日のところはおしまいにします。

梯子のポーズの前に、軽くねじりのポーズをして
お腹周りをほぐしてからおこなうと　より一層意識しやすいカモしれませんね

追伸
暴飲暴食は…　やっぱりやめましょう～～～



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アロマとヨガは相思相愛☆彡 できれば週に2回 理想は3回！？

こんにちは。

段々、体を動かしたくなる季節になってきましたね！

フィットネスですよ～
運動不足を感じている方、急に無理して過激な運動をしてもダメです

まずは、全く運動していなかった方は、週に1回でも良いので、運動をするクセを付けましょう
大抵、運動不足だからとなると、一気に運動して、あとくたびれて嫌になってしまうパターンが
多いので
まず、落ち着いて、週に1回から2回

なんか足りない？？って思うくらいの運動をまずは1カ月
1か月やってみて、
ちょっと、やらないと物足りないって思えたら、さらにそこから2カ月

石の上にも3年というように、【３】という数字は節目の数字です
なので、
1か月は　約3週間と考えて、次は3か月

3か月続けると、7割くらいの方が、体形が変わったり、体重が変わったりしてきます
そうしたら、チャンス！
そうなると、週に2回から3回くらいに少し無理してみる
でも、基本は週に2回

そこから、また3か月

半年やっていると、運動していないとなんとなく物足りなくなってくるはず
というように、少しずつ増やしたり減らしたりしながら
1年やってみて下さい

どうかな？

週に1回でも続ければ良いのですよ
一気にやってあっという間にやめてしまうと
食事制限と同じで、運動もリバウンドしてしまいます

だから、長期計画で1年　坦々と続けてみて下さい

運動量はどのくらいが良いのかな

それは個人差がありますが、健康維持なら
なんとなく物足りなかったかな　腹八分目を　週に2回
当然の如く、ストレッチも入れたエクササイズを行います

体型変えたいなとおもったら、
腹八分目でも良いですが、週に2回から3回　で　そのうち1回は　
ウェイトなどを利用して、負荷をかけた運動を入れてあげる
そして、十分にストレッチ

減量なら、週3回　できるだけ有酸素運動を中心に、
脂肪燃焼系のエクササイズをして、さらに
絞りたい部分の部位に対して、軽めのウェイトでエクササイズして
そのあと、十分なストレッチ

ここで　ストレッチと書きますが、
軽めのヨガなどもお勧めします

さて、今日のところはおしまいにします。

継続は力です！！
一緒に続けましょう

個人差がありますので、出来たら、一度、インストラクターにご相談を



1年後



2年後




彼女は週に1回から2回　その内、プライベートレッスンを　週に1回　
結構変わりましたね
一緒に頑張りましょう！


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