こんにちは。
太ってるから痩せたい
多分多くの人がそう思っているのではないでしょうか
痩身、ダイエット、減量、シェイプアップ…
色々な言葉がありますが、細かく言えば違いはあるものの
ひとまとめにして
やせたい！
以前（今もあるのかなあ？）【痩せたいならたべなさい】って作品があったと思うのですが
食べろって言ってもドカ食いしてしまったら
それはそれで逆効果
中には大食いしても全く太らない、体重変わらない、体形変わらない っていう人もいるようですが
どんなに頑張っても 老化しますよね
太らない体質だからと言って、老化によって体内の機能や
細胞の働きやホルモンバランスなどは必ず変化します
（多分90%以上の方は変化すると思います）
もしかすると、年齢が重なるうちに太ってくる、体重が減らなくなってくる、または増加する
等と変化していくのではないでしょうか
逆に、痩せてしまう事も
それは、もしかすると内臓の機能が低下したり、ホルモンバランスが崩れたり、
健康上よろしくない痩せ方になっているとも考えらます
究極
ただ単に痩せたい、減量したいなら、
食べなければいい（以前も書いたと思いますが）
それじゃあ、体に良くないですよね
しかも、育ち盛りの年齢の人がやると、将来、骨や内臓に悪影響を…
なんてことになりかねません
（やっちゃダメですよ＝）
なので、こう考えてはいかがでしょうか
その人の身長や生活習慣、運動の状態、筋肉量、などなどから
一日に食べる量を決めて（簡単なカロリー計算と、栄養バランスを考慮して）
起きている間に
全体量（全体の総カロリー）の７０～８０％を食べます
そして、
寝る前に食べる食事は全体の２０％（総カロリーの）位の量を食べます
就寝前は、やはり体脂肪を貯蓄しやすいので、
全体の２０％としましたが
物足りない、少ない！ 寝られないから、起きて間食してしまう
となると、まずいですよね
なので２０％の中身は
温かいもの（温かくして食べるもの）、
できるだけたんぱく質が多いもの、
油分の少ないものにして 満腹中枢と副交感神経を刺激します
それでもだめなら、スープ、出来れば少しとろみのあるスープを飲む
甘いものに関しては、どうしても食べたいなら、
やはり全体の量の２０％くらいを目安に
できれば和菓子のような油分の少ないもので
心の満足を
※ 体がほぐれて、全身が心地良く伸び、副交感神経を刺激しながら
満腹中枢を刺激するには、 すきのポーズがお勧めです！
すきのポーズは十分、首の周り、肩、腰、膝をほぐしてから行いましょう
ここまできれいにできなければ 足をあげるだけでも良いですよ
お尻が少しあがれば それも良し！
そして、一番大切な事！ それは
坦々と続けることです
そして、それが習慣になって、自然にできるようになってくれば
体重も体型も安定してくるのです
って、坦々とするまでが、皆さん苦労するのですよね
ついつい、ダイエットしている最中に
我慢できなくなって、ドカッと食べてしまって
リバウンド
それじゃあ今までの努力が報われないですね
続けられる決まりを自分で作って、
できれば、パーソナルなトレーナーを付けて
一人で頑張ろう！ なんて思わない方が 良いと思いますよ～
さて、今日のところはおしまいにします。
リバウンド。
これが起こると、リバウンド前に戻すのって
人にもよるのですが結構大変なんですよ
どうか、元の木阿弥にならないように
一緒にやって行きましょう！！
2023年は 負けない年！ 転んでもタダじゃ起きないで、もっと高く飛び上がってやる年 ♬
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