おうちdeエクササイズ～アバラを動かそう編

これまでいろいろなエクササイズをお伝えしてきました。
身体をほぐしたり、お腹やお尻をプチ筋トレをしたり、デコルテラインを美しくしたり・・・

これでやっとこれからご紹介するエクササイズを伝えられます～

えっ？
今までのは前座？

いえいえ、そうではありません
ココにつながる大切なプロセスです。現にすべて私もやっているエクササイズですからね。
ただ、ケガがないように、皆さんの身体の意識をあげていただく必要があったのです。


今回のテーマは「アバラを動かそう」
詳しくは、胸郭すなわち肋骨・胸椎（背骨の胸の部分）のエクササイズです




実際、何の運動をするにしても、この部分がしなやであることは大切です
ですが、この部分から連動しなくても手足を動かす事ができてしまいます。
特に日常生活程度の動作では使わなくても動けてしまい、胸郭はサビつきやすいそうです。
さらには、本来は胸郭の役割なのに、サビついて動きが鈍くなっているため、
腰や腰椎でその役割を負ってしまい、身体を痛めてしまうこともあります

特に回旋動作。
腰の部分はねじるのは苦手です。
ヒップツイストっていう言葉がいけないんだよね
（英語は見える状態をダイレクトに表現する言葉だからかな？）

腰を横に振る動きも鳩尾あたりの胸椎から連動して動きます。
ウェストから動作を起こすと腰を痛めます。
おうちdeエクササイズでご紹介した「くの字体操」も然りです。

また先日お伝えした、デコルデラインを整えるエクササイズはですね・・・
もう既に胸郭を使ったエクササイズへの道の始まりだったのです～ふふふ

・・・ということで動画をご覧下さい



椅子に座って骨盤を固定することで、より胸郭にターゲットを絞っています
無理やり沢山動かそうとせずに呼吸を取り入れながら丁寧に行って下さいね。

余裕があれば・・・
回旋+側屈　=　スイミング（クロール＆背泳ぎ）

スタンダードでもラテンでも使う動きですからね～
楽しんでサビ落としをしてくださいね

ではでは

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６月の予定

1ケ月半に及ぶ緊急事態宣言、本日ようやく明けましたね
予防を怠ることなく、少しずつ活動の幅が広がっていくことでしょう

スタジオでは、手洗い・アルコールスプレー・換気・人数制限などで対応し、皆様の身体の健康とココロのリフレッシュに努めて参ります

またご利用していただく方にも、手洗いやマスクなどのご協力をよろしくお願い致します
尚、これから暑くなってきますが、安全のため以前のようにお茶の提供は控えていますのでお飲み物はご持参くださいませ


個人レッスン
完全ご予約制。
１０分より、時間をお選びいただけます。
シングルの方は、ダンスタイムのようにひたすら踊っていただくこともオススメです


団体レッスン
人数制限：6名までを予定（お電話などで状況をご確認下さい）
月曜　13時～14時　ラテンエクササイズ　身体をほぐしてミニルーティンを踊ろう
火曜　20時～21時　ラテン初級　サンバ
水曜　19時～20時　ラテン中級　チャチャチャ
水曜　20時～21時　初級　ｽﾛｰﾌｫｯｸｽﾄﾛｯﾄ＆ルンバ
木曜　13時～14時　ｽﾀﾝﾀﾞｰﾄﾞ初級　タンゴ
木曜　14時～15時　ラテン基礎　チャチャチャ
金曜　14時～15時　初中級　タンゴ＆チャチャチャ
土曜　13時～14時　中級 ワルツ
土曜　15時～16時　入門クラス　いろんな種目にチャレンジ


フリーダンス
　６日（土）　１６時～１７時１０分
１０日（水）　１３時３０分～１４時４０分
１５日（月）　１４時１５分～１５時２５分
２４日（水）　１３時３０分～１４時４０分
２９日（月）　１４時１５分～１５時２５分
フリーダンス券10枚（2,000円）


ヤングサークルYOUNG LEAVES
対象：４５歳未満の方（経験不問・初心者大歓迎）
毎週金曜日　２０時３０分～２１時３０分
種目　ワルツ・ジャイブ
料金　１，５００円


カップル練習場所提供
対象：会員様限定
１時間半　１，０００円
スケジュール調整のため必ず事前にご予約下さい。また必ずしも貸切りではありません


アルゼンチンタンゴ
日時：２０日（土）　１８時～１９時３０分　
料金：２，０００円
講師：Ｌｉｌｙ先生　
要予約


開催未定（状況を見て開催時期をご案内いたします）
ラテンシャドウ練習会
木曜日　２０時３０分～２１時３０分
料金：５００円
レッスンではなく、岸田・岡田組と一緒にひたすら反復練習をしていきます。
人数制限１０名まで（要予約）


女性限定のＺＯＯＭオンラインエクササイズは後程ご案内いたします。



ひさしぶりに身体を動かす方も多いと思います
最初は無理をしすぎず、身体をほぐしながら楽しく踊っていきましょう

おうちdeエクササイズ～美しいデコルテラインで猫背改善

今回のおうちdeエクササイズ

鎖骨・肩甲骨・肩、まとめてエクササイズしちゃいます

美しいホールドには欠かせない要素ですね
そして堂々とした姿勢にも大切な要素です

イメージとしては、胸にライトを浴びているように～という言葉をよく聞いたことがあるのでないでしょうか
胸が上向きに広がってるかんじですね。
女性だと「デコルテライン」を美しく魅せるというイメージもわかりやすいかも
デコルテにキラキラしたジェルを塗る方もいらっしゃいますよね～これを自前でキラキラしちゃいましょっ


美しいデコルテラインの条件
鎖骨が真横にスラっと伸びていること

まずは、ご自分の手でスッと鎖骨を中心から外に向かって優しくなでるように広げてみてください。
これだけでも、胸の前がストレッチされて、肩甲骨と肩甲骨の間の背中の部分がキュっと前方上の方に入ってきませんか
胸をストレッチしてるだけでなく、背中の筋肉も使っているってことなんです

なんと背中の筋肉って日常生活ではほぼ使うことはないそうですよ
初心者の方と一緒にレッスンしているとあらためて感じることなのですが、
腕を横にストレッチしたまま動くのってなかなかない動作なんですよね。
縦に背骨の軸をストレッチすることよりも、横へのストレッチって日常生活でやることは少ないですよね？
そこが、社交ダンスをしてると姿勢がよくなるって言われる由縁なんですねぇ

私思うんです。
猫背を改善する良い方法って、腕を横に思いっきりストレッチすることだと思うんですよね
背骨を無理に伸ばすよりも効果があると思う。
思いっきり真横に向かって左右にストレッチすると丸く飛び出してる猫ちゃん部分がググっと～の胸の方に入ってくるかんじがしませんか？
ただし、その腕を伸ばしているときに、中心から外へと横に開いている鎖骨の延長にあることを意識するの条件です
（後ね、腹横筋でお腹のコルセットをしめておいてもらえるとバッチリ）

これからご紹介するエクササイズは、
鎖骨のラインを整え、巻き肩を改善し、背中の筋肉も使って猫背も改善しちゃおうという、なんか欲張りなエクササイズですあっ、二の腕も刺激できますね
なんか気になるトコロばかりじゃないですか
この辺りはつながって連動しているから、一緒に身体に覚えこませちゃいましょう
ホールドは、腕だけじゃなくて、鎖骨・肩甲骨と密接につながって一つのユニットになってるんです。
なんか楽しみになったでしょ？
それでは動画をご覧くださいね。




大胸筋のストレッチ
背中・菱形筋を活性化（二つの肩甲骨の間の筋肉）
鎖骨、肩、肩甲骨をなめらかに連動
二の腕を絞ると脇も締まりますよね～

・・・あまり考えすぎない方がいいか
まぁでも、使われているところを感じ意識しながらやると効果は違うはず

それから！このエクササイズをやるときは、以前お伝えした下腹ぼっこり撃退エクササイズのお腹の使い方を意識して下さいね。
このお腹のコルセットがあるかないかでまた効果が違ってきます
おうちdeエクササイズ～下腹ぽっこり撃退編 - 岸田ダンスアカデミー☆ゆーこのおしゃべり小部屋☆←コチラでチェック


上体に関連するエクササイズはまだまだお伝えしたいことがたくさんなんです
一つずつ一緒にやっていきましょうね

ではでは

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Our Essence～私達のダンスの要素・その1

こんにちは

先日、PD選手仲間の石本美奈子先生とZOOMでおしゃべり
お互いにお互いのダンスが大好き・・・相思相愛な関係です

その時の美奈子先生との会話の中で、
私達カップルの、私が意識している表現について質問というのか・・・
「ストーリー性のある男女の表現」はどのようにしているのか？
そのために大切にしていることは何か？
みたいなのが話題にのぼりました。



そうね～それは良く言われますね。
そう見えるんですね
それがベテランの味だから！と一言で終わらすのもなんですし、
それはここまでベテランではない時でも言われてたので(笑)
面白いお題だなぁと思って考えてみました

岸田先生にも聞いてみましたよ。
なかなか面白い談義ができ、美奈子先生に感謝です


え～っと。
期待はずれかもですが(笑)
私達、二人で念入りに事細かにストーリー設定を話あいません。
おっとぉ～イキナリ出たぁ
全くしないわけではないですが、二人の間に詳細な決め事はありません。
じゃあ、ストーリー性はどこから？ってことになりますよね
「ベテランならではのよくリハーサルされたダンス」と雑誌か何かに書かれたこともありますけど、
私達からするとそうでもないんです(笑)　

私達の共通のテーマやキーワードみたいなものはあります。
・「うまい」ダンスよりも「すごい」ダンス
・最終的には魂だよね
・エネルギーとかパッションが大事
え？ベテランっぽくないですか？

エネルギーが高まるような、
エネルギーをロスせずに相手とやり取りするような、
そうした身体の使い方を練習してるかな。
身体の使い方・リードフォローは、エネルギーにうねりがあってロスがないものをやりながら選ぶ！的な

魂のあるダンスとは・・
全力投球とか、ありったけのものをやり切るとかですね。
内側からパワーを放出することもあれば、
内側を更に細かく繊細にしていくこともあります。
それは、それぞれの中でやってます。
私達はそれぞれが自由にイメージをしています。自由ですねぇ

私達は同じじゃないから面白い
もちろん一緒になることもあるけど、無理に合わしません
（まぁ、15年一緒に踊っているので似てくることはあります）

二つの魂のぶつかり合いといいますか・・・
なので、二人の間のテンションは他のカップルよりも強めなのかも～
フワフワでソフトで・・・がない訳ではなくて、
いつもフワフワでソフトじゃなくて、いろいろ変化するってことです

なので。
事細かに決めません。
変化にどうする反応しあうのかを楽しむかんじ。
まさにライブですよ。
私達はそれぞれ独立した個で、一緒じゃないから面白い。そしてそれをお互いに尊重しあう。

だから練習してる内容は、そうした対応が反射的に出るような練習ですかね。


私の場合で説明しますと
このように身体を使ってこんな風に踊りたいなぁとイメージして練習するわけですが
コンペではそれが根底から覆されることが多々あります(笑)
岸田先生のボルテージがあがると、そんなもんもカルク吹っ飛ぶんです
もちろん、それはそのまま岸田先生に伝えたことはありますよ～
でもね、そーゆーもんでしょ？とも思うわけで。
そこでイライラするより、その一段上に行ってやるくらいの気持ちですよ
おっ、それも面白いね～そう出たなら私はもっとこう出ちゃうから～的な
予定どおり行くことはない、ハプニングはハプニングじゃなくて美味しいネタ・・・いやここまで大人じゃないか(笑)

言うなれば、私達は協力者でもあり良きライバルなんです

だからこそ、
かえってドラマとかストーリに見えるんじゃないかしら？
ある程度決まってるけど完全に決まってないライブなので。
基本的に、それぞれが「俺は俺だから」「私は私よね」って思ってますからね。
逆に、事細かに設定を決めて、それを守ることに比重を置くと、私達の場合は個が死んじゃうのです

かと言って、アドリブをたくさん入れるとか、面白いサプライズのようなパフォーマンスをするのはしませんねぇ。
多分自分達がやりたくないからですね。
個ありき、ですが、個でパフォ－マンスをしたいわけじゃないから。
ぶつかり合いというかセッションをしたいんですね。


これが岸田・岡田組のエッセンス
・・・・・
って、これだとなんか今一つ腑に落ちると感じなかったので、
もう少し話してみました。
それは、それぞれのエッセンス、それぞれを構成している大切な要素は何か？ってことについてです
だって、私達は個ありきなんで、個を知ることも大切ですね。

これ、とっても面白かったぁ
出来事、イメージ、影響を受けてるダンサー、好きなダンサー・・・
ぽろぽろエピソードがでてきました。
だから、また改めて、あと一回か二回か書こうと思います。

普段だったらここまでじっくり話さなかったかもなぁ。
いい機会でした

よろしくお付き合いくださいませ

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おうちdeエクササイズ～美尻はダンス上達の秘訣！編

今日のおうちdeエクササイズのテーマは、
美尻はダンスの秘訣！編

ワタクシ、正直言って、気合入れてお伝えしますよ～

なぜなら
ここ最近の私のテーマが「ヒップアップ」だから

そして、この内容をこのブログでわかりやすくお伝えしたい！と思ったことで、念入りに調べ研究しました。
おかげさまで、今までと同じエクササイズしているのにも関わらず、ターゲットにロックオンできてる実感があります

まず、お尻のエクササイズの効果、先にお伝えしちゃいましょう。

【お尻を鍛えたら得られる5つの効果】
1.ヒップアップで脚長効果、スタイルアップ
2.基礎代謝があがる
（お尻の筋肉は身体の中で一番大きいため）
3.骨盤を正しい位置に保てるようになる
（片足立ちをしやすくなる！）
4.骨盤底筋も一緒に鍛えられる
（骨盤底筋は大切なインナーマッスルですが意識しにくい）
5.腸の動きがよくなる
（骨盤の位置がよくなるので）

なんかすごくないですか？
スタイルアップだけでなく、片足立ちをしやすくなるんですよ～
ダンスにとってこれは大事な要素ですよね
歩く・・・ということはこの片足でのバランスは欠かせません
これは男性にも取り組んでもらえる内容にせねば！


目指す美尻は・・・
お尻の上の方にキュッと丸みがあって、太ももとお尻の境目がはっきりしている

ここでちょっとお尻のお勉強してイメージをば
お尻の筋肉は、大殿筋・中殿筋・小殿筋にざっくり分類されます。
大殿筋→一番大きくて一番表面にあって全体的にお尻を覆っている。
中殿筋→大殿筋のに奥のウエストに近いところにある。
小殿筋→中殿筋の奥にあるインナーマッスル。

そこで、特にターゲットにしたいのは中殿筋。
お尻の上の方の丸みつくりには欠かせないところ。
そしてその下の小殿筋も一緒に鍛えられる。
この小殿筋こそが、片足での軸足でのバランスを保ち骨盤を安定させる役割をしてくれるヤツなんです。美しく歩くのに必須です


そして、もう一つ大事なこと。
お尻を効率よく鍛えるためには、股関節を正しく使うことがカギ。
お尻の筋肉自体だけでなく、お尻が付いてる股関節を動かす必要があるのです。

お尻のエクササイズをしているのに前ももが鍛えられてる～なんて経験ありませんか？
あれは、前ももに付いてるヒザから動かしてしまってるからなんですって。
この情報にドキっとしました～立派な前ももをなんとかしたので(笑)


そのためのエクササイズの在り方としては・・・
辛すぎなくて危険じゃなくて(笑)、効果があるやつ
そして女性だけでなく男性もさりげなくできるやつ

ヒップアップエクササイズをいろいろ見ましたが、スクワットとか床に横になってやるものが多い。
正直、横になってやるエクササイズは横になった時の姿勢を保てないと効果がない気がするし、どこでもできる訳じゃないし、そもそも横になると私は寝たくなる続けられない。
スクワットはねぇ～いいけどやり方間違えると膝や腰を痛めそう。
それにね・・・立ってエクササイズした方がダンサーっぽいでしょ


ということで、私が特に効果があるなぁと選んだのはこの2つ。
1.サイドキック
2.バックキック
シンプルでしょ？でも効果あるんです。まずは動画をご覧ください



これは私の実感ですが、
サイドキック→バックキック
この順番でやるのをオススメします

サイドキックは股関節の外転をしながら中殿筋と小殿筋を鍛えてます。
ポイントはターンアウトしない！脚は正面を向けたままで！
ターンアウトすると効果がめちゃくちゃ薄れます。
その後バックキックでお尻全体を鍛え太ももとの境目を作る。
「サイドキックでお尻の上の方を刺激してからやった方がターゲットが定まってヒップアップ効果が高まる」
という実感がありますね～


そもそも私がヒップアップしようと思ったきっかけも聞いてやって下さい

まずは、元ラテン世界チャンピオンのジョアンナ様のお尻

ジョアンナ様がインスタの動画でサンバのバウンスアクションのみを配信していたのですが、めっちゃ高い位置にヒップの丸みがあるままバウンスアクションをしていたんです。あれま～バウンスアクション見直してみよう！と思ったのもあるけど、ピッタリしたスパッツで分かりやすいお尻の形が、高い位置の丸みとハムストリングとの境目のクリアさが素敵で・・・子供を産んでもこのプロポーションはさすがジョアンナ様と目が釘付け

あと。「その太もものお肉はかつてはお尻のお肉だったかもしれない」「お尻が垂れると重みひっばられて胸も垂れる」と川越まちゼミきっかけで知り合った下着のご案内をしている方に教わった、この事実を知ったことも影響してます。
ひょえ～恐ろしすぎる
・・・でもナンカわかる
若い選手と一緒にコンペに出てると「仕方ないや」とそこを諦めがちなんですけど(笑)、もう少しなんとかしたいなって思ったんです。


私のお悩みはさておき・・・

ダンスは姿の美しさが大切。特に後ろ姿。
そして骨盤のバランスの安定があってこそダイナミックに動けます。

お尻、鍛えたくなったでしょ？

私の実体験ですが、ここ最近の練習でお尻で立つ新しい感覚が芽生えてきて、ルックスがちょっとカッコ良くなったし、ナチュナルな安定感が出てきた気がしてますこーゆー変化、嬉しいなぁ
そして・・・もしかしたらジョアンナ様の軽やかなスピンにちょっと近づけるのではないかと、ちょっと期待しているのであります


自粛自粛が続き、きっと座りっぱなしになってることが多いですからね～たまには立ってエクササイズをやってみて下さいませ
終ったら、やさしくお尻のストレッチをしてほぐしてあげてくださいね

ではでは

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