2020/11/29
MRC/夢の島公園10:00
小学生6名
・クロカンコース600m×4
・ランニングドリル
・ジャンプ系トレーニング
・ボール渡しリレー
駅から5分のお手軽クロカンコースでトレーニング。
坂があったり枝も落ちてたり走りづらい所をダイナミックに走って脚を鍛えていきましょう。
MRC/夢の島17:00
小学生2名
・W-up
・ボール渡しリレー
・動きづくり
・50mコントロール走(15-20-15m/A-B-C)
A＜B＝C
A＜B＜C
・250mインターバル走×5(jog300m)
・幅跳び系練習
夕方は競技場で練習。
人数は少なめでしたがしっかり走り込みました。
トライアルを経験した事で一人一人のやる気が高まってるように感じます。
2020/11/28
MRC/夢の島10:00
小学生3名
・W-up
・バリスティックストレッチ
・50mWS×2
・400mペース走
・1000mタイムトライアル(4'22～4'38)
・グランドクロス走(1分間走)×4
WGTC/オトナのタイムトライアル＠駒沢
13:39/1500mコーチ1名
4分56秒88(56"-78",83",78")
MRC/夢の島15:00
小学生4名
・W-up
・バリスティックストレッチ
・50mWS×2
・400mペース走
・1000mタイムトライアル(4'39～5'13)
・カーブ40m走×4
・ことば探しリレー
MRC/江戸川17:00
小学生2名
・W-up
・バリスティックストレッチ
・50mWS×2
・400mペース走
・1000mタイムトライアル(4'25～6'14)
・グランドクロス走(1分間走)×4
・ことば探し/文字集め
3クラス(+コーチ記録会)に分かれましたが今季初の1000mタイムトライアルをそれぞれ頑張りました。
風が強くてなかなか思い通りには走れなかったかもしれませんが(コーチもイマイチ…)次につなげていければいいなと思います。
短距離メインの選手がほとんどですがタイムがグングンノビていく感じを味わってほしいので寒い時期限定でマラソントレーニング続けていきましょう！
2020/11/27
MRC/浦安公園17:00
小学生1名
・約1.5kmコースjog
・マークジャンプ
・マーク走
10歩計測(2.5秒切り)
・グランドクロス走(3分間走)×3
公園に1辺200mの十字のコースを作ってロング走。
中心にタイマーを置いてペースを確認しながら走りました。
カウントダウンしているのでラストが必然的にペースアップ！
2020/11/25
MRC/浦安公園17:00
小学生4名
・W-up
・ダッシュ7並べ
・ランニングドリル
・約450mコース(3+2+1周)
A:2'05/1'55/1'45
B:2'50/2'40/2'30
今週から一気に寒くなったきたのでゲームで身体を温めたあとマラソン練習。
全体的に後半にペースアップできたので練習をこなせる土台はついてきたかなと感じました。
週末のタイムトライアルでどんなタイムが出せるか楽しみです。
WGTC/松戸19:15
中学生2名
・各自W-UP
[Long]
800m(80")+1600m(86")+800m(80")
3×120mWS
[Short]
3×240m(36"/80-80-80m12"0)
3×160m(23"/80-80m11"5)
2×80m(11"0)
・C-down
下級生がテスト前でお休みだったため松戸で3年生の練習。
23日の千葉県長距離記録会では下級生の勢いを見せつけられ上級生このままでは終われない。
短距離は出力をコントロールしながらトレーニング、単独でもしっかり走れる地力をつけていこう。
競技場を飛び出して色んな所で走ってます！
2020/11/22
MRC/浦安海岸広場8:30
小学生5名+体験1名
・W-up
・動きづくり
・2分カウントダウン往復走×3
・(5m)+25m+(20m)+25m走/25+25m計測
・ミニハードルジャンプ→ダッシュ(ハンデ走)
・ジャベボール投げ
久々に夢の国周辺での練習。
短距離、長距離、ジャンプ、ボール投げごちゃ混ぜでトレーニングやってきました。
コーチのスポーツトレーナーテストが終わったら休日に色んな所に走りにいこう！
MRC/浦安フットサル場17:00
小学生8名
・W-up
・動きづくり
・ミニハードルジャンプ→ダッシュ(ハンデ走)
・ボールを使った練習
ダッシュ→シュート
攻守交替ダッシュ
・スプラトゥーン鬼ごっこ
・各自フリー練習
休日メンバーもフットサル場を借りられたのでボールを使ったゲームが初めてできました。
意外と広かったので短距離はここで充分練習できるなと思いました。
フットサルを中心に色んなスポーツ取り入れながらボール＆仲間を追いかけかなり走り込みました。
