[2022年度目標]
100m:12秒54→12秒67
1500m:4分42秒→4分53秒65
5000m:17分50秒→19分17秒54
ハーフ:1時間22分→1時間28分11秒
マラソン:3時間10分→3時間25分32秒
1(日)59.2kg19.7%
初日の出ラン:2.5+2.5km
5mile37'38(7'34,24,46,41,10)
2(月)59.6kg19.2%
箱根駅伝9区23.1km2時間08分27秒
3(火)58.7kg18.6%
葛西臨海公園:4mile26'39(6'44,42,38,33)+20分jog
4(水)
TDR:5.5km
5(木)60.1kg20.2%
MRC:計2km
江戸川:6×1000m(3'45,49,47,44,43,33/set6.00)
6(金)
MRC:6000m27'34
7(土)
MRC:4800m22'40
8(日)
MRC:約5.5km
9(月)
30分jog/5.5km
10(火)
帰宅ラン:～白金台,門前仲町～(3+5km)
11(水)
MRC:計2km
12(木)
江戸川:3×2000m(set10.30)/7'43(54,49),7'44(50,54),7'21(41,40)
13(金)
浦安:1mile6'59/300m54"/8×200m(38"/set1.50)
14(土)
早稲田駅伝＠国立:サポート
15(日)60.9kg20.1%
約4kmjog
16(月)
完休
17(火)
完休
18(水)
MRC:計5km
19(木)
クロカンjog30分
20(金)
MRC:計28分走
21(土)60.6kg19.9%
jog20分
22(日)
TDR1周:約5km
23(月)
完休
24(火)
帰宅ラン:学大～神谷町,門仲～/7+5km
25(水)
MRC:サポート
26(木)
完休
27(金)
完休
28(土)
MRC:2km
29(日)
新宿シティハーフ:1時間29分39秒/124位
21'52/21'22/21'07/20'59
30(月)完休
31(火)帰宅ラン:学大～茅場町 約11km
月間走行距離167km
2023/1/25
U-10/浦安公園15:45
小学生6名
・W-up(コース試走)
・ランニングドリル
・60秒+10秒+10秒ペース走
・800mタイムトライアル
・エンドレスリレー
・マーカー集め
U-13/浦安17:15
小学生2名
・W-up
・4set×(200jog+100m24"→18")
・ミニフレキハードル
・3×200m
・800mタイムトライアル
・クイックジャンプ
・マーカーピラミッド
U-15/浦安18:30
中学生1名
・W-up
・4set×(200jog+100m20"→16")+250m48"
・ミニフレキハードル
・2set×4×200m(38"/2'10/walk400m)
・殿筋トレーニング
・2set×3往復×60mシャトラン(25"/3分R)
・C-down
2023/1/26
U-10/浦安公園15:30
小学生9名+年長1名
・W-up(コース試走)
・ランニングドリル
・60+20+10秒間走
・800mタイムトライアル(2組)
・マーカーピラミッド
2023/1/27
U-8/浦安公園15:45
小学生4名+年長1名
・W-up(コース試走)
・ランニングドリル
・200mペース走/2×50mWS
・800mタイムトライアル
・ミニフレキハードル
・ハードル鬼ごっこ
U-13/浦安17:00
小学生4名
・W-up
・ランニングドリル
・2×200mペース走/50mWS
・800mタイムトライアル
・クイックジャンプ
・ハードルドリル
・片脚スクワット
・2×50m
・腕立てホッケー
1/28(土)
U-13/浦安公園13:00
中学生2名
・W-up(ベイシティマラソン試走)
・段差トレーニング(スクワット/ステップアップ/ボックスジャンプ)
・ミニフレキハードルドリル
・ミニフレキハードル走
・3×60m
・フィニッシュ練習(写判)
小学生は800mタイムトライアルを行いました。
結果が良かった子も良くなかった子も次につながるようにしていきましょう。
寒さのピークを迎えたのでここから気温と一緒にスピード上げていきます。
2023/1/18
U-10/浦安公園15:45
小学生9名
・ランニングドリル
・合計1000m～1600mペース走
・2×200m
・フィニッシュ練習(坂上り)
U-13/浦安公園17:15
小学生2名
・ベイシティマラソンコース試走
・シャフトトレーニング
・シャフト相撲
・フィニッシュ練習
U-15/浦安スポーツコート18:30
中学生1名
・ベイシティマラソンコース試走
・自重、シャフト、レジステッドトレーニング
2023/1/19
U-10/浦安公園15:30
小学生8名年長1名
・ランニングドリル
・1200m+900m+600m+300m
・フィニッシュ練習(坂上り)
2023/1/20
U-8/浦安公園15:30
小学生4名年長1名
・W-up
・ファルトレク:6set×(90s+30f)
・エンドレスリレー
・すれ違いレース
・メディシンボール投げ(1kg)
U-13/浦安スポーツコート17:15
小学生6名
・ロゲイニング(自販機あったか～い)
・ファルトレク:6set×(80s+40f)
・すれ違いレース
・メディシンボール投げ(1kg)
・ハンドボール投げ
2023/1/21
U-13/浦安15:00
中学生1名
・W-up
・ダイナミックストレッチ
・ハードルスプリントドリル
・ホッピング
・WS
・3×200mレペティション(Set15/計95"1)
・補強トレーニング
競技場が補修で使えなかったのでロード練習を中心に各クラス走り込みました。
来週は寒くなりそうですが…小学生はタイムトライアル頑張りましょう。
2023/1/11
U-10/浦安公園15:45
小学生9名
・ラダー
・合計1800m～1200mペース走
・600m+300m
・ジャベゴルフ駅伝
U-13/浦安17:15
小学生3名
・ラダー
・1600m(P2'05～1'50)
・600m+400m(合計1000mベスト目標)
・3×133mエンドレスリレー(襷練習)
・トライorループ
U-15/浦安18:30
中学生2名
・ラダー
・3×400mエンドレスリレー(襷練習)
・3×150m(800mスタート練習)
・80m+145m+220m+145m+120m
2023/1/12
U-10/浦安公園15:30
小学生8名+体験2名
・ラダー
・ファルトレク16分[8×(80jog+40fast)]
・ジャベゴルフ駅伝
2023/1/13
U-8/浦安公園15:30
小学生4名年長1名
・1kmjog
・ラダー
・600m+500m+350m
・1vs1鬼ごっこ
U-13/浦安17:15
小学生8名
・W-up
・ランニングドリル
・1200m(P5.00)
・800m+800m+400m
・2×80mWS
・幅跳び
1/14(土)
早稲田駅伝＠国立
1/15(日)
浦安中長距離記録会＠浦安
小学生1名中学生2名
冬休みも終わりまたメンバーが揃って練習再開。
週末に冬季練習の中間テストの記録会があったのでそこに向けた練習を中心に行いました。
短距離メンバーも土日久々の大会を楽しく走りました。
2023/1/4
U13/浦安13:30
小学生4名中学生2名
・W-up
・ランニングドリル
・ビートラン
・マーカー走
小:2000mペース走
中:3×100m(50m加速+50m流し)
・エンドレスリレー2set×2×(100m+200m+200m)
・2×30m/2×50m/80m
2023/1/5
U-10/浦安公園15:30
小学生4名
・ランニングドリル
・襷渡し練習
・ミニ駅伝4×500m
2023/1/6
U-8/浦安公園14:30
小学生名
・2023m走
・襷渡し
U-13/浦安16:15
小学生5名
・W-up
・ランニングドリル
・襷練習
・ゴルフリレー
・7～9周/15(1'40～1'50)
・3×140m
・写判フィニッシュ練習
2023/1/7
U-13/浦安16:30
小学生4名
・W-up
・ランニングドリル
・襷練習
・5～7周/12(1'50～2'00)
・3×140m
・写判フィニッシュ練習
2023/1/8
U-13/浦安公園16:30
小学生3名中学生2名
・TDR1周
・ロゲイニング25分
2023年初練習は襷練習や先頭引っ張り練習など駅伝を意識したメニューを行いました。
新年なので目標＆期限を決めて達成できるように練習を継続していきましょう。
