[2023年度目標]
100m:12秒54→12秒82w
1500m:4分50秒→
5000m:18分30秒→18分41秒14
ハーフ:1時間26分→1時間39分24秒
マラソン:3時間15分→
1(月)
初日の出:葛西臨海3+3km往復
jog7kmコース:37'00
2(火)
jog6mileコース:49'09
3(水)
箱根駅伝10区試走:23.0km
4(木)
初詣jog:豊川稲荷(赤坂)～明治神宮 約3.5km
5(金)
浦安:5000m21'07(4'35,23,12,03,3'52)/5×250m48,47,47,46,45
6(土)
浦安:3×1mile(6'48,6'19,5'56)
7(日)
夢の島:3mile21'46(7'14,15,16)+2mile13'50(7'03,6'47)+1mile6'04
8(月)
完休
9(火)
帰宅ラン:茅場町～ 約7km
10(水)
MRC:5600m24'32
11(木)
浦安総合公園:芝生jog8km
12(金)
浦安:5000m23'17(4'39/km)+4000m17'50(4'27/km)+3000m12'20(4'06/km)
13(土)
浦安:2mile14'37(7'38,6'58)/8×150m(28,28,28,27,27,27,26,26)
14(日)
TDR4周:約22km
15(月)
完休
16(火)
完休
17(水)
WGTC:ミニハードル,2×180m,2×120m
18(木)
浦安総合公園:芝生jog10km60分
19(金)
完休
20(土)
浦安:2×3000m12'37(4'20,07,08),11'43(3'55,58,49)
21(日)
完休
22(月)
完休
23(火)
帰宅ラン:茅場町～ 約7km
24(水)
WGTC:サポート
25(木)
浦安総合公園:芝生jog6km35分/坂ダッシュ
26(金)
完休
27(土)
浦安:1km
TDR2周:約11km
28(日)
第21回新宿シティ:10km/41分31秒/148位
20'46/20'45
第8回(2010)ハーフ/1時間49分15秒(ネット)1時間51分44秒(グロス/620位)
第9回(2011)3km/12分58秒/48位
第10回(2012)ハーフ/1時間35分25秒(ネット)1時間35分48秒(グロス/307位)
第11回(2013)10km/39分23秒(ネット)39分26秒(グロス/41位)
第12回(2014)3km/11分01秒/15位
↑国立競技場ゴール
↓明治神宮野球場ゴール
第13回(2015)10km/38分02秒(ネット)38分04秒(グロス/61位)
↓国立競技場ゴール
第18回(2020)ハーフ/1時間27分28秒(ネット)1時間27分50秒(グロス/88位)
第20回(2023)1時間29分39秒/124位
29(月)
帰宅ラン:学大～新橋 約9km
30(火)
帰宅ラン:学大～新橋 約8km
31(水)
MRC:計2km
WGTC:3×120m
月間走行距離187km
2024/1/24
U-10/浦安公園15:45
小学生2名
・W-up
・動きづくり
・60秒+2×15秒間走
・800m計測
・ビートラダー
・ドンじゃんけん
U-13/浦安17:15
小学生3名
・W-up
・ラダー
・400m+200m+100m
・800m～1000m計測
・ビートラダー
・ドンじゃんけん
U-15/浦安18:30
中学生1名
・W-up
・動きづくり(サーキット)
・600m'2'30/2×300m(57")
・3set×180m26"+60m
・ハードルドリル
・ハードル(76cm)3台
・スタート練習
2024/1/25
U-10/浦安公園15:30
小学生13名
・W-up
・ラダー
・60秒+2×15秒間走
・800m～1000m計測
・ドンじゃんけん
2024/1/26
U-8/浦安公園15:45
小学生3名
・W-up
・ミニハードル
・3set×(200m+100m)
・パラシュート走
U-13/浦安公園17:15
小学生2名
・W-up(ココア探し)
・ミニハードル
・ボックスアウト
・パラシュート走
2024/1/27
浦安9:00
中学生1名
合同練習に参加
小学生は長距離計測を行いました。
4年生はスタミナもついてきたので1000mにチャレンジ。
強風の中ロードでしっかりタイム出せたのでトラックで走ればまだまだタイム伸びそうです。
2024/1/17
U-10/浦安公園15:45
小学生1名
・ランニングドリル
・1200m+400m
・4×100m
・障害物シャトルラン
U-13/浦安17:15
小学生3名
・W-up
・ランニングドリル
・4×(400m+200m/jog200)
・ハードル(ホッピング)＋マーク走
U-15/浦安18:30
中学生1名
・W-up
・ミニハードル(動きづくり)
・ミニハードル6台＋ミニフレキ4台
・2×300mウェーブ走(60+60+60+60+60)/200m+100m
・2×180m,2×120m
2024/1/18
U-10/浦安公園15:30
小学生10名
・動きづくり
・2×(660m+200m)
・5×150mカウントダウン走
2024/1/19
U-8/浦安公園15:45
小学生2名
・W-up
・動きづくり
・ペース走/WS
・800mタイムトライアル
・縄跳び
U-13/浦安17:00
小学生4名
・1000m記録会に参加
・ハードルドリル
・3～5×150m
・スタート練習
U-15/浦安18:30
中学生1名
・W-up
・動きづくり
・ハードルドリル
・180m/120m
・スタート練習
小学生は1000mトライアルを実施、好記録もちらほら出ました。
今週が寒さのピークだと思うのでしっかり走って乗り越えていこう。
2024/1/5
U-8/浦安公園15:45
小学生2名
・ミニハードル
・2024m走
・5×30秒間走
2024/1/10
U-10/浦安公園15:45
小学生1名
・ミニハードルジャンプ(その場)
・2024m走
・5×15秒間走
・坂道ミニハードル
・ハードル＆コーン倒し
U-13/浦安17:15
小学生4名
・W-up
・動きづくり
・1200m+800m+400m+400m(先頭走)
・5×160m
・五段跳,ホッピング
・ハードル＆コーン倒し
U-15/浦安18:30
中学生1名
・ランニングドリル
・段差サーキット
・階段トレーニング
・30秒間走×4(165m→180m)
・250m42"
・姿勢作り(プッシュ)
・ミニハードル(リード脚)
・ハードル(ホッピング)
・3×50m(1分回し)
2024/1/12
U-10/浦安公園15:30
小学生11名
・800m距離当て＋800mフリー
・障害物シャトルラン
・障害物リレー
2024/1/13
U-8/浦安公園15:45
小学生2名
・W-up
・動きづくり
・5set×(260m+300mjog)
・4×20秒間走(足し算)
・変則スタート
U-13/浦安17:15
小学生4名
・W-up
・障害物シャトルラン
・3×600m
・4×200m(set2.00)
・スタート練習(ブロック使用)
・階段トレーニング
2024/1/13
U-10/浦安9:00
小学生2名
・合同練に参加
2024/1/14
浦安中長記録会＠浦安
小学生1名参加
新年になって最初の練習、強化指定選手は県の強化練も始まって少しづつシーズンに向かって動き出しました。
陸上はこの時期も駅伝があるのでテレビ観戦で刺激をもらい、自分たちも新しい目標に向かってまた一歩踏み出していきましょう。
