[2021年度目標]
100m:12秒90→13秒05
1500m:4分40秒→4分43秒43
5000m:17分50秒→17分57秒2
ハーフ:1時間25分→
マラソン:3時間10分→
1(水)
MRC:計4km
浦安:10000m44'28(7'19,16,13,06,04,6'59/mile)
2(木)
江戸川:6×1000m(set6.00/3'44,37,39,32,32,23)
3(金)
jog5mile40'42
TDRコース4km
4(土)
MRC:計3km
浦安:1mile6'54/2set×3×200m(60"rest/33～35")/3×100m(jog100m)
5(日)
MRC:計5km
TDRコース2周(約11km)
6(月)
完休
7(火)
完休
8(水)
完休
9(木)
江戸川:2000m7'16(3'38,37)+1000m3'29+2000m7'17(3'39,37)+1000m3'22
10(金)
浦安:3×3000m12'57(4'28,28,00),12'26(4'15,17,3'52),12'04(4'07,06,3'50)
11(土)
TDRコース1周(約5.5km)
12(日)
江東ロード:5km19分22秒(9'43,38)/8位
13(月)
完休
14(火)
江戸川:5mile36'39(7'27,20,21,12,16)+1mile6'27+400m1'18
15(水)
浦安:ハードル
16(木)
江戸川:3000m11'06(42,38,45)+2000m7'25(39,46)+1000m3'20
17(金)
4mile32'24
18(土)
jog10分
MRC:計3km
帰宅ラン:舞浜～ 約5km
19(日)
完休
20(月)
完休
21(火)
完休
22(水)
MRC:計2km
浦安:10分jog
23(木)
完休
24(金)
TDRコース1周(約5.5km)
25(土)
完休
26(日)
完休
27(月)
完休
28(火)
完休
29(水)
走り納め記録会:5000m18分29秒7(3'36,37,49,49,36)
初詣ロゲイニング
30(木)
jog4km
31(金)
jog40分:約6km
月間走行距離132km
年間走行距離1236km
2021/12/25
U-13/浦安公園9:15
小学生3名
・縄跳び
・ビートランニング
・公園ロゲイニング30分
・ジャベボール投げ
2021/12/26
U-13/浦安16:30
小学生10名
・W-up
・動きづくり
・スタート練習
・50m計測
・200m計測
・走高跳
・リレー
今年最後の練習は競技場を貸し切ってタイムトライアル＆走り高跳び
メンバーが増えてきたので高跳びマットも出せるようになりました。
ランナーが主役になる年末年始、身体も気持ちもしっかり充電して来年も今年以上に輝く1年にしていきましょう。
2021/12/22
U-10/浦安公園15:30
小学生5名+体験1名
・ランニングドリル
・ロゲイニング30分
・ジャベボール投げ
U-13/浦安17:00
小学生1名
・筋トレサーキット
・1600mペース走
・5×150m/150m+150m
・2×50m加速走
・ジャベボール投げ
2021/12/24
U-8/浦安公園14:30
幼児2名
・ランニングドリル
・15分間走
・ジャベボール投げ
U-13/浦安公園16:00
小学生3名
・ランニングドリル
・ジャベボール投げ
・ディズニー1周
・謎解き
2021年各曜日最後の練習は長距離を楽しみながら走りました。
体力の土台ができてきたので来年は練習バリエーションが広がり、もっと楽しい事ができそうです。
2021/12/18
U-13/浦安14:30
小学生2名
・W-up
・動きづくり
・1200m+1200m+800m
A5'00/4'40→ラスト1周90"切り
B5'00→ラスト1周115"切り
・2×50m加速走
・ハードルジャンプ
2021/12/19
U-13/浦安公園14:30
小学生6名
・jog1km
・動きづくり
・4～5×500mエンドレスリレー
・短距離トライアスロン
・暗号鬼ごっこ
午後は太陽も出て多少は暖かい中で練習ができました。
年内の練習はあと数回、しっかり走って気持ちよく年を越えましょう。
2021/12/15
U-10/浦安公園15:45
小学生6名
・W-up
・ハードルドリル
・10分間走
・短距離トライアスロン
U-13/浦安公園17:00
小学生2名
・W-up
・動きづくり
・ハードルドリル
・2.8kmペースアップ走
・メディシンボール投げ
・マーカー重ね
2021/12/17
U-8/浦安公園15:30
幼児2名
・w-up
・メディシンボール投げ
・1kmペースアップ走
・ラダー
・マーカー重ね
U-13/浦安公園17:00
小学生3名
・サーキットトレーニング
・2km+2km
・短距離トライアスロン
・筋トレvs50m折り返し走
冬休み前全員が揃ってる間にタイム計測やゲームを行いました。
来週が年内最後の練習なのでたくさん走っておこうと思います。
