[2022年度目標]
100m:12秒54→12秒67
1500m:4分42秒→4分53秒65
5000m:17分50秒→19分13秒67
ハーフ:1時間22分→1時間28分11秒
マラソン:3時間10分→3時間25分32秒
1(水)
MRC:計2km
2(木)
完休
3(金)
MRC:計2km
4(土)
完休
5(日)
TDRコース1周:約5.5km
6(月)
完休
7(火)
帰宅ラン:学大～ 約18km
8(水)
江戸陸ナイター:5000m19分13秒67(3'52,50,53,54,43)
9(木)
江戸川:3×2000m(set10.30)/7'34(47,47),7'25(45,40),7'21(42,39)
10(金)
完休
11(土)
帰宅Walk:木場～
12(日)
完休
13(月)
完休
14(火)
完休
15(水)
MRC:約5.5km
16(木)
傷跡形成手術
17(金)
完休
18(土)
完休
19(日)
完休
20(月)
傷口開く
21(火)
再縫合
22(水)
完休
23(木)
完休
24(金)
完休
25(土)
審判講習＠武蔵野
26(日)
80分jog:約13km
27(月)
完休
28(火)
完休
月間走行距離56km
2023/2/22
U-10/浦安公園15:45
小学生7名
・W-up
・動きづくり
・短距離計測
・加速走練習導入
U-13/浦安17:15
小学生2名
・W-up
・動きづくり
・スタート～1次加速
・短距離計測
・2set×50m加速走
2023/2/24
U-8/浦安公園15:45
小学生3名
・W-up
・ラダー
・コントロールテスト
・短距離練習(加速～)
・バトン練習
U-13/浦安17:15
小学生6名
・W-up
・動きづくり
・短距離計測
・バトン練習
・2set×(2×50mリレー)
2023/2/25
U-13/浦安16:45
・W-up
・筋トレサーキット
・スキップ系動きづくり
・2ステップ系動きづくり
・スタートブロックからバウンディング
・50mWS
・4×100m(シューズ2/スパイク2)
小学生は短距離計測、トップレベルの80点越えも何名か出ました。
中学生はようやくスパイクを履き始めての練習開始、大会意識した練習を段階的に取り入れていきます。
2023/2/15
U-10/浦安公園15:45
小学生8名
・W-up
・マーク走
・2×50m
・投てき計測
・じゃんけん勝ち抜きリレー
U-13/浦安17:15
小学生2名
・W-up
・投てき計測
・TDR1周
2023/2/16
U-10/浦安公園15:30
小学生10名
・W-up
・マーク走
・2×50m
・投てき計測
2023/2/17
U-8/浦安公園15:30
小学生5名
・W-up
・マーク走
・ボール投げ計測
U-13/浦安17:00
小学生4名
・W-up
・2×200mペース走
・1000m計測
・ハードル練習
・ハードル計測
2023/2/18
U-13/浦安16:30
中学生2名小学生1名
・W-up
・ラダー
・バウンディングドリル
・ハードルドリル
・45mハードル
・2set×(120m+80m)
・2×30m
・C-down
2023/2/19
U-13/浦安公園9:00
小学生2名
・W-up
・ラダー
・コントロールテスト
・ジャベボール投計測
小学生は投てき種目中心に混成競技スタート。
高学年は最後のマラソン練習でTDR1周、1000mTTと頑張りました。
土曜日の6年生と中1の練習も白熱して4月からの練習が楽しみです。
2023/2/8
U-10/浦安公園15:45
小学生8名
・W-up
・跳躍ドリル
・コントロールテスト(立幅跳,立五段跳,20mホッピング)
・走幅跳練習
・坂道バウンディング
U-13/浦安17:15
小学生2名
・W-up
・跳躍ドリル
・コントロールテスト(立幅跳,立五段跳,20mホッピング,30mスピードバウンディング)
・走幅跳練習→計測
2023/2/9
U-10/浦安公園15:30
小学生7名年長1名
・W-up
・跳躍ドリル
・コントロールテスト(立幅跳,立五段跳)
・走幅跳練習
・Sケン
2023/2/10
U-13/浦安武道場17:15
小学生3名
・W-up
・筋力トレーニング
・動物歩き
・器械体操
・ジャンプトレーニング
・Sケン
・マーカーピラミッド
2023/2/11
U-13/葛西臨海9:30
小学生3名
・W-up
・ジャンプトレーニング
・ハードル
・40m+30m+20m往復走/40m+30m+20m
2023/2/12
U-13/浦安9:00
中学生1名小学生1名
・W-up
・ミニハードル
・コントロールテスト(立幅跳,立五段跳,20mホッピング,30mスピードバウンディング)
・140m+100m+80m
・C-down
ジャンプ系のコントロールテストを中心に行いました。
立幅跳の記録は短距離に直結しているので普段の練習から意識して取り組んでいきましょう。
2023/2/1
U-10/浦安公園15:45
小学生9名
・W-up
・ランニングドリル
・3×500m
・ジャベボール投げ
・節分
U-13/浦安17:15
小学生4名
・W-up
・ランニングドリル
・4×200m(Walkつなぎ)
・2000mペース走(A4'20B4'50)
・アジリティ走
・ジャベボール投げ
U-15/浦安18:30
中学生1名
・W-up
・ランニングドリル
・動きづくり
・スタブロ
・3×200m(R15)
・マーク走(8コ→30コ)
・C-down
2023/2/2
U-10/浦安公園15:30
小学生9名+年長1名
・W-up(コース試走)
・ランニングドリル
・2×1000m/500m
・ジャベボール投げ
・節分
2023/2/3
U-8/浦安公園15:45
小学生4名+年長1名
・W-up
・ランニングドリル
・700m+500m+300m
・ジャベボール投げ
・節分
U-13/浦安スポーツコート17:15
小学生5名+体験1名
・ジャベボール投げ
・ベイシティ試走
・アジリティ(テニスボール使用)
・マーク走
・節分
2/4(土)
U-13/夢の島16:30
中学生1名
・W-up
・ダイナミックボール投げ
・バランストレーニング
・100m+100m/120m+80m/140m+60m(後半加速走/30"切り)
・マーク走(8コ→30コ)
・ボール保持走
・C-down
2/5(日)
浦安ベイシティマラソン
中学生2名小学生1名
U-13/浦安15:00
小学生2名
・W-up
・ランニングドリル
・動きづくり
・2×200mペース走
・800m計測
・マーク走
節分なので豆の代わりにボール投げ練習。
節分は季節の変わり目、ベイシティマラソンも頑張ったので春の大会に向けて少しずつ準備していきましょう。
