[2023年度目標]
100m:12秒54→12秒82w
1500m:4分50秒→
5000m:18分30秒→18分41秒14
ハーフ:1時間26分→
マラソン:3時間15分→
1(火)
完休
2(水)
完休
3(木)
完休
4(金)
完休
5(土)
完休
6(日)
完休
7(月)
完休
8(火)
完休
9(水)
完休
10(木)
完休
11(金)
足立ナイター＠夢の島:3000mDNS
帰宅Walk:茅場町～ 約7km
12(土)
完休
13(日)
完休
14(月)
完休
15(火)
完休
16(水)
浦安:2set×3×200m(39",36",33")
17(木)
完休
18(金)
浦安:3×200m(34")
19(土)
浦安:3×200m(35")
20(日)
jog:約3km
江戸川:300m54"/2×120m/4×50m
21(月)
完休
22(火)
完休
23(水)
完休
24(木)
完休
25(金)
完休
26(土)
完休
27(日)
舞浜RCサマーイベント
28(月)
完休
29(火)
完休
30(水)
WGTC:600m/3×200m
31(木)
完休
月間走行距離4km
2023/8/23
U-10/浦安公園15:45
小学生2名
・短距離動きづくり
・メディシン投げ
・スタート練習
・幅跳び
助走～踏切
・30m追いかけ走
U-13/浦安17:15
小学生4名
・W-up
・メディシン投げ
・メディシン保持走
・片脚バランス
U-15/浦安18:30
中学生2名
・W-up
・メディシン投げ
・片脚バランス
・50mWS(メディシン保持)
・3set×(50m+50m)
・スタート練習
・2×30m,40m
・C-down
2023/8/24
U-10/浦安公園15:30
小学生8名
・短距離動きづくり
・マーカージャンプ
・水風船リレー
2023/8/25
U-8/浦安公園15:45
小学生2名+体験4名
・短距離動きづくり
・ラダー
・マーカージャンプ
・水風船リレー
U-13/浦安17:15
小学生5名中学生1名
・W-up
・幅跳び助走合わせ
・スタート練習
・カーブvs直線40m
・ボトルフリップリレー
2023/8/26
浦安小学生混成記録会＠浦安
小学生7名出場
東京ジュニア＠駒沢
中学生3名出場
2023/8/27
東京ジュニア＠駒沢
中学生2名出場
舞浜RCサマーイベント
週末は小・中学生それぞれの大会。
残暑の中で小学生3種目、中学生も決勝に残ったメンバーは50分間隔で準決→決勝とハードな大会を乗り越えました。
大会から帰ってからは水風船ゲームと花火。
夏休み最後の思い出になったらいいなと思います。
2023/8/16
U-10/浦安公園15:45
小学生4名
・マーカージャンプ
・リズム走
・ボトルフリップリレー
・ラグビーベースボール
U-13/浦安17:15
小学生2名
・W-up
・幅助走(動きづくり)
・幅,高ジャンプ
・追いかけ走50m
・ボトルフリップリレー
U-15/浦安18:30
中学生1名
・W-up
・ランニングドリル
・2set×3×200m(女/39"36"33"/walk200m/set8分)
・ハードル(1,4,7,10台目)
・2×(20m助走+80m12'0切り)
・C-down
2023/8/17
U-10/浦安公園15:30
小学生4名
・マイクロハードル
・リズムハードル
・追いかけ走40m
・ボトルフリップリレー
2023/8/18
U-8/浦安公園15:45
小学生2名
・マイクロハードルジャンプ
・マイクロハードル走
・追いかけ走40m
・ボトルフリップ走
U-13/浦安17:15
小学生4名
・基本動作
・100m+200m+300m+200m+100m(走ったキョリWalk)
・幅跳び着地
・高跳び(はさみ跳び、ベリーロール)
・ヘッドスライディングリレー
U-15/浦安18:30
中学生1名
・W-up
・可動域ドリル
・3set×(200m33"+60m)
・SD+マイクロハードル4+4台
・C-down
2023/8/19
U-15/浦安17:00
中学生2名小学生1名
・W-up
・可動域ドリル
・基本動作+20m
・3set×(200m35"+60m)
・SD2×30m,40m
・水風船マーク走
・C-down
2023/8/20
U-13/浦安公園16:00
小学生1名
・ランニングドリル
・変化走2.8km
・8×50m(walk60mつなぎ)
・ジャベボール投げ
U-15/江戸川17:30
中学生1名
・W-up
・ドリル(筋力アップ)
・マーク走
・100mWS
・300mテンポ走
・60mスパイクWS
・2set×(180m+100m+60m)
・4×50m追いかけ走
・C-down
夏のリフレッシュを期間から少しずつ秋シーズンに向けてトレーニングを再開。
身体に一回刺激をいれて秋のスピードアップにつなげていきましょう。
2023/8/2
U-13/浦安9:00
小学生2名
・ランニングドリル
・幅跳び練習
U-15/浦安19:00
小学生2名中学生1名
・器械体操系ドリル
・ハードルジャンプ
・ハードル4台
・100m+80m+60m+40m
2023/8/3
U-10/浦安公園15:30
小学生4名
・ラグビーベースボール
・水鉄砲鬼ごっこ
2023/8/4
U-8/浦安公園15:45
小学生2名
・ミニハードルリズム走
・ラグビーベースボール
・水鉄砲鬼ごっこ
U-13/浦安公園17:15
小学生6名
・ラグビーベースボール
・水風船マーク走
・水風船キャッチボール
・水風船リレー
2023/8/5
U-13/浦安17:30
中学生1名
・W-up
・スキップ系ドリル
・スケータージャンプ
・ギャロップ→三段跳
・四段跳,二段跳
・4×120m
・3×100mHハードル4台(1,3,7,10)
・C-down
2023/8/9
U-13/浦安17:15
小学生6名
・W-up
・ミニハードル
リズム走
・ピストンリレー
U-15/浦安18:30
中学生2名
・W-up
・ミニハードル
パワーポジション(チューブ)
バウンディング
三段跳導入
・40m計測
・40mバトンタイム計測
・水風船マーク走
小学生都大会、中学生県大会も終わったのでいったんリフレッシュ。
色んな動きを試しながら夏を乗り越えていきましょう。
