[2020年度目標]
100m:12秒80→
1500m:4分36秒→4分43秒36
5000m:17分40秒→
ハーフ:1時間24分→
マラソン:3時間10分→
[1月目標]
17(日)浦安中長記録会:5000m18分切り→中止
1(金)60.1kg19.7%
帰宅ラン:国立競技場～ 約14km
2(土)59.6kg20.0%
箱根駅伝試走:7区約23km
3(日)62.0kg20.5%
ニューイヤーマラソン＠昭和記念公園→中止
jog4km
4(月)60.3kg20.4%
帰宅ラン:学大～ 約18km
5(火)61.0kg20.9%
自主練＠夢の島:5mile33'05(6'52,45,38,26,22)/4×150m
トレーナー実習:計7km
6(水)
完休
7(木)
完休
8(金)
完休
9(土)
MRC＠夢の島:計5km
jog2.5km
10(日)62.2kg20.0%
ハイテクハーフ→中止
バーチャルハイテクマラソン＠夢の島:1時間33分50秒(GPS)/1時間35分48秒
11(月)
帰宅ラン:門前仲町～ 約6km
12(火)
完休
13(水)
完休
14(木)
完休
15(金)
完休
16(土)
バーチャルハイテクマラソン:1時間37分29秒(GPS)
17(日)
浦安中長記録会＠浦安:5000m→中止
陸上クラブ交流サロン
18(月)
Walk:学大～目黒 約2km
19(火)
MRC:計4km
20(水)
完休
21(木)
自主練:10km(43'54/4'46,35,29,30,33,11,12,27,08,3'56)
22(金)
自主練:3km(13'16)/3×1000m(3'47,56,44)
23(土)
完休
24(日)
完休
25(月)
帰宅ラン:月島～新木場 約5km
26(火)
MRC:計4km
jog7km
27(水)
MRC:計1km
28(木)
完休
29(金)
完休
30(土)
MRC:計2km
31(日)
JATI試験
月間走行距離168km
2021/1/31
MRC/夢の島9:30
小学生6名
・W-up(レース用)
・200mペース走
・800mタイムトライアル(3'06～56)
・マーク走(片脚ずつ,両脚)
・3×50m加速走
・2×40m走
・数字計算鬼ごっこ
長距離計測最終日2年生の子が800mで夏から12秒更新と継続した練習の成果が出始めてきました。
一緒に頑張ってる仲間が結果を出す事は何よりも説得力があるのでそこから刺激をもらえていればと思います。
練習と結果との因果関係がわかりやすい長距離を一つの手段にしてトレーニングへのモチベーションを高めていきたいです。
2021/1/30
MRC/夢の島9:00
小学生4名
・W-up(レース用)
・300mペース走
・1000mタイムトライアル(4'23～5'51)
・スキップマーク走
・バトン練
MRC/浦安公園16:00
小学生4名
・コース試走
・W-up(レース用)
・200mペース走
・1kmタイムトライアル(3'57～5'48)
・スキップマーク走
・バトン練
午前・午後に分かれてタイムトライアル。
初挑戦1名自己ベスト3名という結果でした。
小学生最初の目標の4分の壁をあっさり超える選手も出てきました。
明日トライアルウィーク最終日、現在トップの自己ベスト-30秒を大逆転する選手は出てくるでしょうか。
2021/1/29
U-13/浦安公園17:00
小学生6名
・コース試走
・W-up(レース用)
・200mペース走
・800m/1kmタイムトライアル(3'04～3'39/4'07～6'08)
・メディシンボール投げ→ダッシュ
・4×30mスタート練習
・メディシンボール直上投げ
・ガロンスローリレー
金曜日も安定してメンバーが揃うようになってきました。
長距離タイムトライアルは2名が初挑戦、2名が自己タイ記録でした。
違う曜日に走った子と同学年同タイムが出たので一緒に走ったら良いライバル関係になれそうです。
最後はメディシンボール投げをバトンゾーンに挟みながらのリレー。
空気栓は無事みつかりました。
2021/1/27
U-10/浦安公園15:45
小学生4名
・コース試走
・W-up(レース用)
・200mペース走
・800mタイムトライアル(3'35～4'05)
・メディシンボールガロンスロー
・メディシンボール投げ→ダッシュ
・4×30mスタート練習
・ショットガンタッチ
入部して1か月ですが800mに挑戦。
手作りの1周230mのコースを3.5周、全員歩くことなくしっかり走り切りました。
次のステップの1000mに予想より早く進めそうです。
マラソン期間はもう少し続くので楽しみながらたくさん走って春の現学年最終トライアルで新記録を目指しましょう。
U-13/浦安公園17:00
小学生5名
・コース試走
・W-up(レース用)
・200mペース走
・1kmタイムトライアル(3'47～6'02)
・ゴムくぐり、ゴム跳び、はさみ跳び、ベリーロール、高幅跳び
・数字計算鬼ごっこ
U-13クラスは1kmに挑戦。
初挑戦の子も含めて3人が自己ベスト更新でした。
暗い公園内のコースを走っているので競技場で走る時が来たらまだまだ速くなれそうです。
今日の良かったところ、改善できそうなところを振り返って次はさらにすごい走りをしよう！
