＼回数はあくまでも目安です／
出来る範囲で行い、慣れてきたら増やしましょう
イスに浅めに座り、背中は背もたれへ
ひざを胸に近づけるように、４秒数えながら右足をひき上げる
左足も同様、ひざを胸に近づけるように４秒数えながらひき上げる
これを、ゆっくり１０回行います。
イスに浅めに座り、背中は背もたれへ
両ひざを胸に近づけるように、４秒数えながらゆっくり両足を引き上げる
両足はそろえて膝をくっつけたまま、床までおろさずに中間で止め、引き上げる
これを、５回行います。
イスに浅めに座り、背筋をのばし、足を軽く開く。手は膝の上に添える
上体を前に倒してお尻を上げる
（膝の位置はかえない）
これを、ゆっくり５回行います。
イスに浅めに座り、背中は背もたれへ、足を伸ばす
両足を伸ばしたまま、上下を入れ替える
これを、ゆっくり１０回行います。
両足を肩幅に開きテーブルなど安定した所をつかむ
息を吐きながらゆっくり腰をおろす
息を吸いながらゆっくり腰を上げる
これを、ゆっくり５～１０回行います。
【５分でできる！簡単エクササイズ】他にも色々あります
https://shop.plaza.rakuten.co.jp/bonolat/diary/category/?cate_id=1000039
５分でできる！簡単エクササイズはこちら 
（他にもご紹介していますのでご参考ください）
http://www.bonolat.jp/exercise_top.html
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