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【エクササイズ19】お家で簡単☆足を長く& 細くするストレッチ

2024年08月08日 | 【エクササイズ】お家...

 

 


ウォーミングアップ

足を開き、息を吐きながら状態をゆっくり前へ

頭ではなく、おへそを床の方向へ

  ステップ 1 

あぐらから左足を右足の外側へ
両手で左ひざをお腹に引きよせる

肩の力を抜いて背筋を伸ばす

  ステップ 2 

左足を両手で持ち上げ左右に揺らします

股関節を大きく揺らす

  ステップ 3 

あぐらから少し前に左足を出す

呼吸を止めず少しずつ前に進める

  ステップ 4 

左足を伸ばしかかとを突き出す

上体を左足の方にお腹から倒す

  ステップ 5 

開けるところまで左足を開脚

息を吐きながらゆっくり前へ

週2~3出来る範囲で行いましょう

5分でできる!簡単エクササイズはこちら 
(他にもご紹介していますのでご参考ください)

https://www.bonolat.jp/exercise_top.html

 

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