タオルを使って下半身ストレッチ
■■■■ 股関節ストレッチ ■■■■
イスに座り左足の指の付け根あたりににタオルをかける
背筋を伸ばしタオルの両側を持ちゆっくり
ひざを伸ばして１５秒
次に膝を伸ばしたままタオルを片手で持ち
足を大きく開閉する
（タオルは左右で持ち替える）
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）
■■■■ 骨盤ストレッチ ■■■■
お尻の下にタオルを敷き、両端を持つ
片方ずつタオルを引きながらお尻を浮かす
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）
■■■■ お尻ストレッチ ■■■■
両膝を立てて仰向けに寝転び
片方の太ももにタオルをかける
タオルを引いて２膝を胸に近づける
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）
思い立ったらすぐできる！基本のスクワット
足は肩幅に開き手は腰に
太ももが床と平行になるくらいを目標にゆっくり腰を下ろす
ひざを伸ばしきらない位置まで立ち上がる
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