【スタッフの部屋】猛暑の運動不足解消に！

こんにちは(*^^)
猛暑日が続いていますが、お元気でお過ごしでしょうか。
この時期、熱中症や脱水症を避けるため、クーラーが効いた
室内にいる時間が増え、運動不足になっている方も多いと思います。
ある研究で、太っている人は痩せている人に比べて、
座っている時間が約３時間長いということが報告されました。
テレビやパソコン、スマホを見ている間、当然座っている、
または横になっていますよね。

夏の運動不足は太るだけではなく、夏バテの原因にもなり得ます。
「わかっているけど今までも出来なかった…」という方は早速今日から！
冷房の効いた室内で行っても、効果のあるメニューをご紹介します。


＼“ちょいキツ運動”を1分ずつ繰り返せばOK！／

◎「インターバル速歩」
早歩き3分間→ゆっくり歩き3分間」×5回（計30分）を週に4日

30分も時間が取れない方は通勤や買い物の合い間に「1分の早歩き」や
「エスカレーターを使わず階段で上がる」だけでもＯＫ。
自分の“ちょいキツ”を意識して短時間の運動を積み重ねましょう！


信州大学の能?博教授の研究では、1週間に合計60分間積み重ねられれば
以下のような効果があることが分かっています。

１週間後　汗をかきやすくなって夏バテしにくくなる
２週間後　２週間で体重が１キロ減少　＊太り気味の人の場合
１ヶ月後　歩くのがラクになる
２ヶ月後　体が疲れにくくなる

「筋力アップ＝疲れにくい体」を手にいれましょう！

ちなみみ、うちの会社では、
朝イチ（全員で）
・ラジオ体操１、２
・ＮＨＫみんなの体操
・EXダンス体操

仕事の合間（個人で）
・レッグマジック
・マットを使った筋力アップ体操
・壁ドンストレッチ（血行改善）

仕事の効率アップ！頭とカラダすっきり！を目的に全体、または個々にを行ってます。

＼動いた後はボノラートでたんぱく質をチャージ！／

筋肉に負荷をかけた後３０分以内が「筋肉のゴールデンタイム」
ボノラートを１杯、少し糖分を加えてお飲みいただくと
たんぱく質の吸収が２倍に！

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