YOGA講座：
第８回目「アレキサンダーテクニックでやる賢者のポーズ」７月２４日
（前回からの続き）
前回はクロス・レッグをやりましたが、今回はオープン・レッグをやってみましょう。
１）基本ポジションになります。
２）右足を右に突き出して、右肘に乗せるようにします。ひざは曲がっていてよいです。
３）全身を左右にユラユラゆっくりと動かしてください。
４）動きに合わせて、右足を持ち上げたり下げたりできますね。
５）右足を持ち上げたまま、全身をユラユラと前後・左右に動かします。
６）右足のつま先で空中に円を描くように動かしてください。するとその動きが全身に連動しますよね。
７）それでは右脚を右方向にググーッと伸ばしてみましょう。
伸ばすといってもよほど柔軟な人じゃないと、ひざは伸びませんけどね。
自分の可能な範囲で伸ばします。
８）右足を右に伸ばすのと同時に、左足も後方にググーッと伸ばしてください。下半身が全開のオープンになりますね。
９）反対側でもやります。基本ポジションから左足を左に突き出して同様の動きをおこなってください。
１０）基本ポジションになってください。
１１）右足を右に突き出す→基本ポジション→左足を左に突き出す→基本ポジション、という具合に足を左右、交互に動かします。
１２）１０回繰り返したら、一休みです。
（第９回に続く）
●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
http://spiralb.com/
070-5594-6328
headneckup★gmail.com（星を@に変えてね）
吉田篤司